增肌減脂X穩定內分泌,蛋白質飲食全攻略: 預防肌少症,對抗衰老、焦慮,照護全家身心的必備指南
作者：
上西一弘作; 許郁文譯
譯者：
1
出版社：墨刻
出版日期：2023-08-17
語言：中文
ISBN：9789862897508
裝訂：平裝
定價：400 元
「明明減少醣質攝取和運動,卻還是一直變胖⋯⋯」
「再怎麼補眠也無法消除疲勞,稍微活動一下就覺得很累⋯⋯」
「泡完澡沒多久手腳就很冰冷,身體一變冷就很難熱起來⋯⋯」
「早上起床時臉非常腫,到了下午腳變得很腫⋯⋯」
「肩膀僵硬、腰痛、貧血、掉髮、拉肚子⋯⋯」
「走路的速度變得比以前慢,沒辦法在綠燈結束之前穿越馬路⋯⋯」
「慣用手的握力不足,轉不開瓶蓋⋯⋯」
蛋白質除了是肌肉與身體各部分的原料,
更與全身大部分的功能有關,是維持生命所需的營養素,
所以運動、健身,看護、醫療,甚至是心理健康這些領域,
都重新評估蛋白質的重要性。
現代人的蛋白質攝取量不足,但只吃肉或魚,是不可能健康的。
營養的關鍵在於均衡攝取,那麼該如何在日常生活攝取蛋白質呢？
而隨著健身減肥風潮流行,了解蛋白質重要性的人也愈來愈多。
但是怎樣吃才能幫助提高新陳代謝率？怎樣吃才不會復胖？
本書將帶領讀者透過了解蛋白質與身體組成的關聯性,明白我們所需的營養知識。
從運動健身、照護醫療、精神狀況等面向開始,全面解析蛋白質的重要性,
另外還針對美肌、鍛練肌肉、改善精神狀態等面向,提供能夠充分攝取蛋白質的美味食譜。
★蛋白質攝取不足,身體就會產生各種不適
許多人覺得蛋白質「是讓肌肉變大的營養素」,
但其實要維持肌肉,打造苗條的身體曲線,也少不了攝取蛋白質。
慢性疲勞、手腳冰冷、水腫這些原因不明的身體不適,
以及肌少症、衰弱症,都有可能是因為蛋白質攝取不足所造成。
★不只是肌肉!蛋白質也是皮膚、頭髮、荷爾蒙、酵素的原料
蛋白質也與維持皮膚、頭髮與身體的健康有著密不可分的關係,
調整身體功能的「荷爾蒙」、控制消化的「酵素」,
以及讓身體抵抗病毒或細菌的「抗體」,有許多都是來自蛋白質。
★掌握情緒、記憶與睡眠的蛋白質
讓人感到快樂的多巴胺、讓精神穩定的血清素,
以及讓人感到恐懼或興奮的副腎上腺素,
這些神經傳導物質的主要原料是胺基酸,
因此要讓大腦正常運作,保持心情平穩,就少不了蛋白質的幫助。
【本書特色】
全圖解X最強蛋白質健康百科
蛋白質基礎知識X人體功能機制
食材的蛋白質含量列表X 每日攝取量建議
27道依需求設計的營養食譜X提升蛋白質吸收效率
Chapter 1
「蛋白質是什麼？」「為什麼那麼多人重視它？」「蛋白質是怎麼被人體吸收的？」本章將介紹蛋白質相關的基礎知識。
Chapter 2
這一章說明蛋白質對人體的影響。蛋白質除了能讓「肌肉變大」之外,還在人體內扮演各種角色。
Chapter 3
這一章進一步介紹構成人體的蛋白質有哪些特徵。如果能了解蛋白質組成身體、維持生理機能的各種效果,對蛋白質的看法一定會大為改變。
Chapter 4
「想讓肌膚變美」、「想讓肌肉變大」、「想要健康地瘦下來」、「想維持肌肉量」、「想從肉類或魚類之外的食材攝取蛋白質」,本章將介紹能完成上述目標的蛋白質滿分菜單。
「再怎麼補眠也無法消除疲勞,稍微活動一下就覺得很累⋯⋯」
「泡完澡沒多久手腳就很冰冷,身體一變冷就很難熱起來⋯⋯」
「早上起床時臉非常腫,到了下午腳變得很腫⋯⋯」
「肩膀僵硬、腰痛、貧血、掉髮、拉肚子⋯⋯」
「走路的速度變得比以前慢,沒辦法在綠燈結束之前穿越馬路⋯⋯」
「慣用手的握力不足,轉不開瓶蓋⋯⋯」
蛋白質除了是肌肉與身體各部分的原料,
更與全身大部分的功能有關,是維持生命所需的營養素,
所以運動、健身,看護、醫療,甚至是心理健康這些領域,
都重新評估蛋白質的重要性。
現代人的蛋白質攝取量不足,但只吃肉或魚,是不可能健康的。
營養的關鍵在於均衡攝取,那麼該如何在日常生活攝取蛋白質呢？
而隨著健身減肥風潮流行,了解蛋白質重要性的人也愈來愈多。
但是怎樣吃才能幫助提高新陳代謝率？怎樣吃才不會復胖？
本書將帶領讀者透過了解蛋白質與身體組成的關聯性,明白我們所需的營養知識。
從運動健身、照護醫療、精神狀況等面向開始,全面解析蛋白質的重要性,
另外還針對美肌、鍛練肌肉、改善精神狀態等面向,提供能夠充分攝取蛋白質的美味食譜。
★蛋白質攝取不足,身體就會產生各種不適
許多人覺得蛋白質「是讓肌肉變大的營養素」,
但其實要維持肌肉,打造苗條的身體曲線,也少不了攝取蛋白質。
慢性疲勞、手腳冰冷、水腫這些原因不明的身體不適,
以及肌少症、衰弱症,都有可能是因為蛋白質攝取不足所造成。
★不只是肌肉!蛋白質也是皮膚、頭髮、荷爾蒙、酵素的原料
蛋白質也與維持皮膚、頭髮與身體的健康有著密不可分的關係,
調整身體功能的「荷爾蒙」、控制消化的「酵素」,
以及讓身體抵抗病毒或細菌的「抗體」,有許多都是來自蛋白質。
★掌握情緒、記憶與睡眠的蛋白質
讓人感到快樂的多巴胺、讓精神穩定的血清素,
以及讓人感到恐懼或興奮的副腎上腺素,
這些神經傳導物質的主要原料是胺基酸,
因此要讓大腦正常運作,保持心情平穩,就少不了蛋白質的幫助。
【本書特色】
全圖解X最強蛋白質健康百科
蛋白質基礎知識X人體功能機制
食材的蛋白質含量列表X 每日攝取量建議
27道依需求設計的營養食譜X提升蛋白質吸收效率
Chapter 1
「蛋白質是什麼？」「為什麼那麼多人重視它？」「蛋白質是怎麼被人體吸收的？」本章將介紹蛋白質相關的基礎知識。
Chapter 2
這一章說明蛋白質對人體的影響。蛋白質除了能讓「肌肉變大」之外,還在人體內扮演各種角色。
Chapter 3
這一章進一步介紹構成人體的蛋白質有哪些特徵。如果能了解蛋白質組成身體、維持生理機能的各種效果,對蛋白質的看法一定會大為改變。
Chapter 4
「想讓肌膚變美」、「想讓肌肉變大」、「想要健康地瘦下來」、「想維持肌肉量」、「想從肉類或魚類之外的食材攝取蛋白質」,本章將介紹能完成上述目標的蛋白質滿分菜單。
