只需寫下4項事、每項只需1行字。
「認知行為療法」專家教你不需要毅力和努力,
就能戒掉習慣、找回自己時間的
「書寫式認知行為療法」!
“「認知行為療法」是一種引發全球關注的諮商技術,對於改善重度依賴(Dependence)與問題行為相當有幫助。了解沉迷的運作原理”
「明天就要考試了,我怎麼還在滑手機……。」
「家事一堆,但現在正精彩,根本停不下來。」
「我不能再吃了!但一煩就想吃東西……。」
當忍不住誘惑,被「又搞砸了……」的自我厭惡包圍,
與其對總是意志不堅的自己生氣,
不如試著拿起筆記本跟紙,寫下4行文字:
1今天發生的事
2想戒掉習慣的量
3真正想要的東西
4替代行為
將被惰性習慣占用的時間,無痛轉換成活出自己的時間
「可以跟其他考生一起用功,我也不想落後!」
「走出家裡,重拾年輕的攝影愛好。」
「我都有話直說,不再用吃來壓抑自己了!」。
擺脫使人迷途的誘惑,穩步走在幸福人生的路上。
◆奪回自己的時間!用每日3分鐘的筆記來戒掉壞習慣
腦部運作的機制本來就容易沉迷於壞習慣帶來的好處,只靠毅力或努力來對抗此機制並加以戒除,可以說是相當困難的一件事。因此,專門提供「戒除諮詢」與「時間管理諮詢」的臨床心理師,教大家利用自己就能做到的「書寫式認知行為療法」筆記來「滿足渴望,同時輕鬆地戒除壞習慣」。
◆先關注壞習慣帶來的好處!
遊戲、影片、社群網站、菸、酒、暴飲暴食……,這些讓人想戒掉的行為具有以下的優勢,也就是「能夠立刻獲得成就感」、「能帶來舒適感」、「能打發時間」、「能滿足對認可和歸屬感的渴望」。
◆找出能滿足需求的「替代行為」!
哪些行為能利用腦部機制輕鬆改善壞習慣？有以下4種條件:能取代「想戒的習慣扮演的機能」的行為、感興趣或擅長的行為、無法跟壞習慣同步進行的行為、受他人讚賞的行為。只要從中選一種行為來取代壞習慣,就能無痛戒掉它。
◆本書構成
①了解沉迷的運作原理:
只要理解人類的「行為」和「時間感」,就不必依賴「毅力」和「努力」了
②滿足自己的慾望,同時了解「戒除的訣竅」:
了解壞習慣帶來的好處,並尋找「替代行為」來實現它們
③學習如何每天花3分鐘寫「戒掉壞習慣筆記」:
準備一本普通的筆記本和一支筆,寫下4個事項
④參考成功戒除遊戲、社群媒體、影片、酒、暴飲暴食的人所寫的筆記範例,提升戒除的技巧
「認知行為療法」專家教你不需要毅力和努力,
就能戒掉習慣、找回自己時間的
「書寫式認知行為療法」!
“「認知行為療法」是一種引發全球關注的諮商技術,對於改善重度依賴(Dependence)與問題行為相當有幫助。了解沉迷的運作原理”
「明天就要考試了,我怎麼還在滑手機……。」
「家事一堆,但現在正精彩,根本停不下來。」
「我不能再吃了!但一煩就想吃東西……。」
當忍不住誘惑,被「又搞砸了……」的自我厭惡包圍,
與其對總是意志不堅的自己生氣,
不如試著拿起筆記本跟紙,寫下4行文字:
1今天發生的事
2想戒掉習慣的量
3真正想要的東西
4替代行為
將被惰性習慣占用的時間,無痛轉換成活出自己的時間
「可以跟其他考生一起用功,我也不想落後!」
「走出家裡,重拾年輕的攝影愛好。」
「我都有話直說,不再用吃來壓抑自己了!」。
擺脫使人迷途的誘惑,穩步走在幸福人生的路上。
◆奪回自己的時間!用每日3分鐘的筆記來戒掉壞習慣
腦部運作的機制本來就容易沉迷於壞習慣帶來的好處,只靠毅力或努力來對抗此機制並加以戒除,可以說是相當困難的一件事。因此,專門提供「戒除諮詢」與「時間管理諮詢」的臨床心理師,教大家利用自己就能做到的「書寫式認知行為療法」筆記來「滿足渴望,同時輕鬆地戒除壞習慣」。
◆先關注壞習慣帶來的好處!
遊戲、影片、社群網站、菸、酒、暴飲暴食……,這些讓人想戒掉的行為具有以下的優勢,也就是「能夠立刻獲得成就感」、「能帶來舒適感」、「能打發時間」、「能滿足對認可和歸屬感的渴望」。
◆找出能滿足需求的「替代行為」!
哪些行為能利用腦部機制輕鬆改善壞習慣？有以下4種條件:能取代「想戒的習慣扮演的機能」的行為、感興趣或擅長的行為、無法跟壞習慣同步進行的行為、受他人讚賞的行為。只要從中選一種行為來取代壞習慣,就能無痛戒掉它。
◆本書構成
①了解沉迷的運作原理:
只要理解人類的「行為」和「時間感」,就不必依賴「毅力」和「努力」了
②滿足自己的慾望,同時了解「戒除的訣竅」:
了解壞習慣帶來的好處,並尋找「替代行為」來實現它們
③學習如何每天花3分鐘寫「戒掉壞習慣筆記」:
準備一本普通的筆記本和一支筆,寫下4個事項
④參考成功戒除遊戲、社群媒體、影片、酒、暴飲暴食的人所寫的筆記範例,提升戒除的技巧
