暢銷150萬冊現象級經典作續集重磅接力──
★沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南! ★
學會不受傷的完美跑姿,只要5分鐘
人生來就適合跑步,每個人都能跑起來!
本書帶你發揮自由奔跑的本性──
跑得更快、更輕鬆、更持久,不僅不易受傷,還更加有趣!
校正你的跑步思維與肌肉記憶,讓身體擁有絕佳平衡!
7大面向 × 90天課表｜最鼓舞人心的跑步訓練指南
∖∖飲食.體能.跑姿.專注.跑鞋.樂趣.家庭∕∕
給初、中階跑者的終極訓練,
給資深好手的全方位總體檢!
.1分鐘「運動零食」暖身:有效暖身,瞬間讓身體自然渴望動起來!
.2週飲食習慣重開機:不必節食挨餓,輕鬆找回身體原廠設定,脂肪自行燃燒。
.5分鐘學會完美跑姿:找對音樂、靠著牆、原地跑起來,正確姿勢輕鬆get!
.7項基礎健身建立肌力:肌肉的記憶很重要,簡單動作就能喚醒關節、找到步頻!
.8種呼吸檔次調配:專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速,深層引擎任你駕馭!
.9種疼痛修復指引:受傷是跑步大敵!從足底筋膜炎到跑者膝,提供自我修復的策略。
.不易受傷的跑鞋選擇!平地跑、越野跑,專業跑者都怎麼選跑鞋？好物大公開!
專業跑者克里斯多福.麥杜格與知名教練艾瑞克.歐頓,在《天生就會跑2》中,完整回答了從初階至中階跑者的所有問題,教導如何透過跑步,掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單,得以回顧各種訓練基礎與觀念,是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。
◆無論菜鳥或老鳥,矯正你的跑步觀念誤區
.應該吃與不應該吃的食物有哪些？又該怎麼搭配怎麼製作？
.你有多了解你的腿部肌肉？基本的不要因為錯誤認知而成為傷兵!
.你對你的跑鞋夠了解嗎？別讓跑鞋成為造成傷害的元凶!
◆享受跑步樂趣,建立歡樂的連結
.蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享,指引從生活到戶外的跑步旅程。
.提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧,讓你跟心愛的家人快樂地跑!
.參加跑團,讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎!
盛情推薦
Tomo GotoYoutube「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」
台南一哥/蘇志濱資深教練
台灣大腳丫長跑協會
田鴻魁體育主播/Podcast《跑步不要聽》主持人
吉雷米南法作家跑者
余文彥IR SPORTS跑創運動創辦人
李翰暄Akebono曙光跑步學校創辦人
林世奇物理治療師
凃俐雯超越復健診所醫師
段慧琳主持人/三鐵運動員
徐國峰運動作家
徐棟英核心逆齡節拍超慢跑老師
陳仲仁Podcast《跑步教練怎麼說》主持人
陳囿任歌仔戲演員暨馬拉松最速古人
陳彥博極地超級馬拉松運動員
象總/王冠翔Podcast《跑步不要聽》主持人
超馬老爹/羅維銘
黃俊麒永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人
鄭匡寓don1don總編
蔡弘誠/糨糊教練H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練
魏華萱前主播/運動旅者
(依首字筆畫排序)
國內外好評讚譽
麥杜格再度以他超強說故事能力,透過輕鬆、故事性的架構,寫出《天生就會跑2》這本易懂易讀,且容易實踐的跑步訓練書,只要能遵循天賦訓練,就是找回「天生就會跑」能力的最佳途徑。──蔡弘誠/糨糊教練H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練
跑步不難,難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻。這本書能點燃你的行動力!──田鴻魁體育主播/podcast跑步不要聽主持人
我們都能跑,且能越跑越好,過程時或緊張刺激,時或歡喜躁動,當你閱讀本書時,能想像自己正在跑的那種腦內啡受到刺激而大量生成,相當舒暢。──李翰暄Akebono曙光跑步學校創辦人
不管你是跑步高手還是想剛要踏入跑步的新人,本書絕對是你必須入手的一本祕技!裡面藏有你想了解或者你遲早要面對的重要資訊。──吉雷米南法作家跑者
該拚要堅強,該休不勉強──這本書也同樣給我們真切的提醒!──黃俊麒永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人
難怪我會受傷!居然有這樣的訓練方法!讀完這本書後,我的跑步觀念完全改變!從世界最強的跑步民族——墨西哥的塔拉烏馬拉族獲得的啟發,一本令人大開眼界的訓練指南。──Tomo GotoYoutube「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」
這是一本實用指南,強調基礎知識,重點是學習如何跑得好。書中包括「90 天自由奔跑計畫」、大量圖表、肌力練習,以及豐富彩色照片,其中許多照片都是多元化、適應性強的運動員。這將吸引新跑步者,並為那些從傷病中恢復的人、年長跑步者和那些已經精疲力竭的人注入活力。麥杜格是一位迷人的故事敘述者和堅定的倡導者,他將繼續促進跑步的樂趣。──《Booklist》
★沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南! ★
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人生來就適合跑步,每個人都能跑起來!
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校正你的跑步思維與肌肉記憶,讓身體擁有絕佳平衡!
7大面向 × 90天課表｜最鼓舞人心的跑步訓練指南
∖∖飲食.體能.跑姿.專注.跑鞋.樂趣.家庭∕∕
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.不易受傷的跑鞋選擇!平地跑、越野跑,專業跑者都怎麼選跑鞋？好物大公開!
專業跑者克里斯多福.麥杜格與知名教練艾瑞克.歐頓,在《天生就會跑2》中,完整回答了從初階至中階跑者的所有問題,教導如何透過跑步,掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單,得以回顧各種訓練基礎與觀念,是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。
◆無論菜鳥或老鳥,矯正你的跑步觀念誤區
.應該吃與不應該吃的食物有哪些？又該怎麼搭配怎麼製作？
.你有多了解你的腿部肌肉？基本的不要因為錯誤認知而成為傷兵!
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.提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧,讓你跟心愛的家人快樂地跑!
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盛情推薦
Tomo GotoYoutube「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」
台南一哥/蘇志濱資深教練
台灣大腳丫長跑協會
田鴻魁體育主播/Podcast《跑步不要聽》主持人
吉雷米南法作家跑者
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李翰暄Akebono曙光跑步學校創辦人
林世奇物理治療師
凃俐雯超越復健診所醫師
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超馬老爹/羅維銘
黃俊麒永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人
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蔡弘誠/糨糊教練H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練
魏華萱前主播/運動旅者
(依首字筆畫排序)
國內外好評讚譽
麥杜格再度以他超強說故事能力,透過輕鬆、故事性的架構,寫出《天生就會跑2》這本易懂易讀,且容易實踐的跑步訓練書,只要能遵循天賦訓練,就是找回「天生就會跑」能力的最佳途徑。──蔡弘誠/糨糊教練H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練
跑步不難,難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻。這本書能點燃你的行動力!──田鴻魁體育主播/podcast跑步不要聽主持人
我們都能跑,且能越跑越好,過程時或緊張刺激,時或歡喜躁動,當你閱讀本書時,能想像自己正在跑的那種腦內啡受到刺激而大量生成,相當舒暢。──李翰暄Akebono曙光跑步學校創辦人
不管你是跑步高手還是想剛要踏入跑步的新人,本書絕對是你必須入手的一本祕技!裡面藏有你想了解或者你遲早要面對的重要資訊。──吉雷米南法作家跑者
該拚要堅強,該休不勉強──這本書也同樣給我們真切的提醒!──黃俊麒永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人
難怪我會受傷!居然有這樣的訓練方法!讀完這本書後,我的跑步觀念完全改變!從世界最強的跑步民族——墨西哥的塔拉烏馬拉族獲得的啟發,一本令人大開眼界的訓練指南。──Tomo GotoYoutube「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」
這是一本實用指南,強調基礎知識,重點是學習如何跑得好。書中包括「90 天自由奔跑計畫」、大量圖表、肌力練習,以及豐富彩色照片,其中許多照片都是多元化、適應性強的運動員。這將吸引新跑步者,並為那些從傷病中恢復的人、年長跑步者和那些已經精疲力竭的人注入活力。麥杜格是一位迷人的故事敘述者和堅定的倡導者,他將繼續促進跑步的樂趣。──《Booklist》
