──台灣首部原創登山肌力訓練全指南──
「從實務經驗來看,愈來愈多人相信肌力訓練可以協助登山運動,
但要怎麼做才能有效率地改善登山能力,則是一門應用科學。 」
超過400張實拍照片×34支QR Code重點動作示範影片
正確觀念釐清+詳細訓練動作指引+肌肉自我照護法+訓練計畫安排方法
不須固定式器材,在家就能自主訓練
從辨識問題癥結點、對症下藥到持續進步
擺脫體能不足、疼痛的陰影,獲得能夠持久無痛登山的身體!
▍我平常明明就有運動或做重訓,但為什麼登山還是很辛苦？
▍登山不就是一種運動嗎？為什麼長久下來不只感覺體能沒進步,還開始疼痛受傷？
▍為什麼平常訓練或登山時,特別是下坡時會膝蓋痛？
▍登山過程中要如何補充水分、熱量,又該吃什麼才對？該吃保健食品嗎？
▍我已經安排＿＿個月後要登山,我該怎麼安排訓練計畫？
▍週末臨時被朋友找去爬山,平時沒在訓練的我,臨時抱佛腳可以做什麼？
▍登完山和訓練完覺得身體疲勞,平時該怎麼主動照護自己的肌肉？
▍除了肌力訓練外,該怎麼為登山健行安排有氧訓練？
……關於登山訓練相關的所有疑問,本書都將為你一一解答!
本書作者梁友瑋(山姆伯伯)所創立的「山姆伯伯工作坊」,
是國內目前許多健身和肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的運動知識平台,也提供實際的訓練、顧問服務,
學員不只有在國際上獲獎的專業運動競技選手,也幫助許多一般民眾透過肌力訓練解決身體不適,恢復生活水準,
甚至能夠進一步從事強度更高的運動訓練與賽事。
近年來,山姆發現有許多前來尋求肌力訓練指導的學員,很多都是從事登山健行的族群,
而他們絕大多數都是平日需要工作的上班族,假日才進行登山健行。
這些學員有的是想提升登山表現,但更多人是希望能改善登山造成的疼痛與不適,像是下坡時膝蓋會開始發抖、不舒服甚至疼痛,
這樣的情況反覆發生,有的長久下來無法痊癒,這讓許多人對登山活動產生了陰影,甚至從此得與曾經熱愛的登山絕緣。
面對這樣的學員,山姆發現這些問題大多都是因為「肌肉疲勞」所引發的連鎖反應。
因此,透過「功能性肌力訓練」的思維,山姆針對登山健行族群的需求對症下藥,設計出一系列的登山肌力訓練法,
在經過一段時間的訓練後,學員不只疼痛與不適有明顯的改善,
甚至因為肌力體能的提升,比起過往更能輕鬆、有自信地從事登山活動。
在本書中,山姆伯伯就將分享他這些年實際用於自身及學員身上後,真正帶來成效的科學化訓練思維與方法,
帶我們了解「登山肌力」該如何精準訓練,打造真正能夠順暢無痛、長久登山的身體。
「從實務經驗來看,愈來愈多人相信肌力訓練可以協助登山運動,
但要怎麼做才能有效率地改善登山能力,則是一門應用科學。 」
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正確觀念釐清+詳細訓練動作指引+肌肉自我照護法+訓練計畫安排方法
不須固定式器材,在家就能自主訓練
從辨識問題癥結點、對症下藥到持續進步
擺脫體能不足、疼痛的陰影,獲得能夠持久無痛登山的身體!
▍我平常明明就有運動或做重訓,但為什麼登山還是很辛苦？
▍登山不就是一種運動嗎？為什麼長久下來不只感覺體能沒進步,還開始疼痛受傷？
▍為什麼平常訓練或登山時,特別是下坡時會膝蓋痛？
▍登山過程中要如何補充水分、熱量,又該吃什麼才對？該吃保健食品嗎？
▍我已經安排＿＿個月後要登山,我該怎麼安排訓練計畫？
▍週末臨時被朋友找去爬山,平時沒在訓練的我,臨時抱佛腳可以做什麼？
▍登完山和訓練完覺得身體疲勞,平時該怎麼主動照護自己的肌肉？
▍除了肌力訓練外,該怎麼為登山健行安排有氧訓練？
……關於登山訓練相關的所有疑問,本書都將為你一一解答!
本書作者梁友瑋(山姆伯伯)所創立的「山姆伯伯工作坊」,
是國內目前許多健身和肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的運動知識平台,也提供實際的訓練、顧問服務,
學員不只有在國際上獲獎的專業運動競技選手,也幫助許多一般民眾透過肌力訓練解決身體不適,恢復生活水準,
甚至能夠進一步從事強度更高的運動訓練與賽事。
近年來,山姆發現有許多前來尋求肌力訓練指導的學員,很多都是從事登山健行的族群,
而他們絕大多數都是平日需要工作的上班族,假日才進行登山健行。
這些學員有的是想提升登山表現,但更多人是希望能改善登山造成的疼痛與不適,像是下坡時膝蓋會開始發抖、不舒服甚至疼痛,
這樣的情況反覆發生,有的長久下來無法痊癒,這讓許多人對登山活動產生了陰影,甚至從此得與曾經熱愛的登山絕緣。
面對這樣的學員,山姆發現這些問題大多都是因為「肌肉疲勞」所引發的連鎖反應。
因此,透過「功能性肌力訓練」的思維,山姆針對登山健行族群的需求對症下藥,設計出一系列的登山肌力訓練法,
在經過一段時間的訓練後,學員不只疼痛與不適有明顯的改善,
甚至因為肌力體能的提升,比起過往更能輕鬆、有自信地從事登山活動。
在本書中,山姆伯伯就將分享他這些年實際用於自身及學員身上後,真正帶來成效的科學化訓練思維與方法,
帶我們了解「登山肌力」該如何精準訓練,打造真正能夠順暢無痛、長久登山的身體。
