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你是否常常在這些日常情境中吃鱉,
感到煩悶卻無法好好地發脾氣？
永遠只有兩個選擇:一笑置之或理智斷線？
國際憤怒情緒管理高階顧問手把手教你高情商發脾氣
將悶在內心的煩躁正確抒發,並化作保護自己的盾牌
回擊生活中得寸進尺的討厭鬼,守住自己的底線!
6 類好人診斷,檢測自我
34 例情境分析,找出軟肋
102 種解套選項,對症下藥
老好人的你是否也曾想:「我不太會生氣欸,那還需要學習憤怒管理嗎？」其實將怒氣悶在心裡不說,對於個人利益與心靈都是一種傷害,所以不懂得正確生氣的你才更應該好好了解憤怒管理。憤怒管理是心理訓練,目的是讓人在必要時生氣,在不必要時做到不輕易動怒。
《可以善良,更要勇敢生氣》將不易發飆的「好人」分門別類,以動物化的形象協助讀者理解自己的特徵,看見擅長與不擅長的情緒特質,並深度解析生氣的原理以及煩躁感的來源。作者透過34則日常生活案例,探討六類「好人」最有可能面臨哪些惱人的狀況,並各提供三種應對進退的方式──「可以說什麼話」、「如何思考」以及「該採取何種行動」。
不善生氣的你,會是哪種動物呢？
►八面玲瓏、想討每個人喜歡的「海豚」型
►認為沒辦法改變就輕易放棄、無能為力的「樹懶」型
►即使內心很慌亂也要裝作鎮定的「白天鵝」型
►總是驚慌、隨時對周遭保持警惕的「松鼠」型
►完美主義、想被人認為很優秀、愛慕虛榮的「鹿」型
►無法瞬間反應,事後內心有疙瘩的「無尾熊」型
★與其生悶氣,不如好好生氣
憤怒也是一種武器,一旦駕馭便可助你保護所有珍視的事物,包含思考方式、價值觀、存在方式、生活方式、立場、家人、朋友等。如果你沒有適時表現生氣的情緒,可能會被迫做出不想做的事情,或者是遭他人隨意對待、言語傷害,進而產生討厭與不舒服的感受。只要學習正確生氣的技術,好好管理憤怒的情緒,就能夠防止未來再度發生這些不愉快的事情。
人都會對自己無法認同的想法感到煩躁,並醞釀出憤怒與生氣的情緒。因此,本書也根據每種情境,闡明不同立場與角度所造成的觀念差異,鼓勵讀者跳脫慣常的思考框架,以便獲得更多解決的選擇。
例如──
當有人打斷你說話時,你會覺得:
「我總是無法心滿意足地說完自己想說的話。雖然感到煩悶,但是最近好像也漸漸習慣這種情況了。」
可能發生此事的類型:
海豚型、樹懶型、白天鵝型
解套選項:
►►告訴對方「姑且讓我把話說完,好嗎」、「先讓我說」
對方也想表達自己的意見,所以總是在等待合適的時機打斷你。他覺得不能發表意見是一件討厭的事,因此你可以使用「姑且」和「首先」開頭的句子作為開場白,表明你有聆聽對方說話的意願。
►►不再繼續說下去,停止對話
如果說到一半就被打斷,不妨就停止說話吧。這麼做是為了讓對方明白今後跟你交談的原則。對話就像是拋接球。你可以告訴對方:「如果不能聽我說完,我就無法跟你繼續說下去了。」
►►乾脆成為一個善於傾聽的人
雖然大家認為口才好的人會受到歡迎,但其實恰恰相反。因為在這個世界上,願意傾聽的人遠比想要說話的人少得多,所以善於傾聽將使你成為受歡迎的人。
透過案例分析能充分理解人的想法與價值觀各有不同,不會都與自己的信念相仿。事情發生時毋須指望對方能在當下轉變想法與立場,因為人的思考方式是經年累月塑造而成,一時半刻無法輕易動搖,學習如何處理才是上策。
本書特色
◆國際憤怒情緒管理高階顧問,教授你如何應對生活中各種惱人情境。
◆獨家自我檢測,診斷你是哪種不生氣的老好人,找出最適合自己的發怒之道!
◆34個案例分析,全方位的情境模擬思考,一例三式的解套妙招。
專業推薦
洪千惠 臨床心理師
蘇益賢 臨床心理師
你是否常常在這些日常情境中吃鱉,
感到煩悶卻無法好好地發脾氣？
永遠只有兩個選擇:一笑置之或理智斷線？
國際憤怒情緒管理高階顧問手把手教你高情商發脾氣
將悶在內心的煩躁正確抒發,並化作保護自己的盾牌
回擊生活中得寸進尺的討厭鬼,守住自己的底線!
6 類好人診斷,檢測自我
34 例情境分析,找出軟肋
102 種解套選項,對症下藥
老好人的你是否也曾想:「我不太會生氣欸,那還需要學習憤怒管理嗎？」其實將怒氣悶在心裡不說,對於個人利益與心靈都是一種傷害,所以不懂得正確生氣的你才更應該好好了解憤怒管理。憤怒管理是心理訓練,目的是讓人在必要時生氣,在不必要時做到不輕易動怒。
《可以善良,更要勇敢生氣》將不易發飆的「好人」分門別類,以動物化的形象協助讀者理解自己的特徵,看見擅長與不擅長的情緒特質,並深度解析生氣的原理以及煩躁感的來源。作者透過34則日常生活案例,探討六類「好人」最有可能面臨哪些惱人的狀況,並各提供三種應對進退的方式──「可以說什麼話」、「如何思考」以及「該採取何種行動」。
不善生氣的你,會是哪種動物呢？
►八面玲瓏、想討每個人喜歡的「海豚」型
►認為沒辦法改變就輕易放棄、無能為力的「樹懶」型
►即使內心很慌亂也要裝作鎮定的「白天鵝」型
►總是驚慌、隨時對周遭保持警惕的「松鼠」型
►完美主義、想被人認為很優秀、愛慕虛榮的「鹿」型
►無法瞬間反應,事後內心有疙瘩的「無尾熊」型
★與其生悶氣,不如好好生氣
憤怒也是一種武器,一旦駕馭便可助你保護所有珍視的事物,包含思考方式、價值觀、存在方式、生活方式、立場、家人、朋友等。如果你沒有適時表現生氣的情緒,可能會被迫做出不想做的事情,或者是遭他人隨意對待、言語傷害,進而產生討厭與不舒服的感受。只要學習正確生氣的技術,好好管理憤怒的情緒,就能夠防止未來再度發生這些不愉快的事情。
人都會對自己無法認同的想法感到煩躁,並醞釀出憤怒與生氣的情緒。因此,本書也根據每種情境,闡明不同立場與角度所造成的觀念差異,鼓勵讀者跳脫慣常的思考框架,以便獲得更多解決的選擇。
例如──
當有人打斷你說話時,你會覺得:
「我總是無法心滿意足地說完自己想說的話。雖然感到煩悶,但是最近好像也漸漸習慣這種情況了。」
可能發生此事的類型:
海豚型、樹懶型、白天鵝型
解套選項:
►►告訴對方「姑且讓我把話說完,好嗎」、「先讓我說」
對方也想表達自己的意見,所以總是在等待合適的時機打斷你。他覺得不能發表意見是一件討厭的事,因此你可以使用「姑且」和「首先」開頭的句子作為開場白,表明你有聆聽對方說話的意願。
►►不再繼續說下去,停止對話
如果說到一半就被打斷,不妨就停止說話吧。這麼做是為了讓對方明白今後跟你交談的原則。對話就像是拋接球。你可以告訴對方:「如果不能聽我說完,我就無法跟你繼續說下去了。」
►►乾脆成為一個善於傾聽的人
雖然大家認為口才好的人會受到歡迎,但其實恰恰相反。因為在這個世界上,願意傾聽的人遠比想要說話的人少得多,所以善於傾聽將使你成為受歡迎的人。
透過案例分析能充分理解人的想法與價值觀各有不同,不會都與自己的信念相仿。事情發生時毋須指望對方能在當下轉變想法與立場,因為人的思考方式是經年累月塑造而成,一時半刻無法輕易動搖,學習如何處理才是上策。
本書特色
◆國際憤怒情緒管理高階顧問,教授你如何應對生活中各種惱人情境。
◆獨家自我檢測,診斷你是哪種不生氣的老好人,找出最適合自己的發怒之道!
◆34個案例分析,全方位的情境模擬思考,一例三式的解套妙招。
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