金寶書局網路書店

*初版書名為《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》*


國家級教練及頂尖選手親身見證,美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材
曾任美、英、俄等五國國家奧運代表隊教練、全球暢銷作《跑步,該怎麼跑》作者
尼可拉斯.羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)生涯力作


從游、騎、跑出發
一套劃時代的革命性運動技術教學訓練法
幫助你順應自然重力,以全新思維突破個人最佳運動表現

喬治.達拉姆(George Dallam)｜美國鐵人三項國家隊前教練
提姆.唐(Tim Don)｜前226超鐵世界紀錄保持人
葛理翰.弗萊徹博士(Graham Fletcher, Ph.D.)｜運動生物力學博士
喬.福瑞(Joe Friel, M.S.)｜《鐵人三項訓練聖經》作者
葉蓮娜.伊凡諾娃(Elena Ivanova)｜奧運跳高金牌得主
安德魯.瓊斯(Andrew Johns)｜英國鐵人三項運動員
提姆.諾克斯(Tim Noakes)｜知名運動科學家
──專業推薦

「過去很少有人可以把『運動技術』的理論與練法講得如此系統化與合乎自然之道,但作者羅曼諾夫博士做到了。
只要你熱愛訓練,也想知道避免受傷與提升效率的技巧為何,你一定能跟我一樣,在這本書中找到答案。」
──運動作家、教練、本書譯者暨選書人徐國峰

在過往,我們普遍認為運動的推進力主要來自反作用力──
跑者/車手/泳者主動運用肌肉的力量向後推蹬/向下推蹬踏板/用力划手,才有了向前的動力。
但本書作者羅曼諾夫博士發現,這個理論是有問題的。
其實要讓身體移動,關鍵並非肌力,
而是我們每天都在感受,卻也時常忽略它存在的「重力」
──人體在移動時,肌肉只是輔助,重力才是主角。

因此,透過運動生物力學及大量實證研究結果,加上多年的教學實戰經驗,
羅曼諾夫博士將他的創見歸納成為「Pose Method 姿勢法」這套運動教學理論架構與訓練法,
拆解分析各式運動技能,並歸納出統一的原則,使我們能運用重力、氧氣、心智三大元素,
以最有效率、最符合運動生物力學的方式執行運動動作。
這本《Pose Method 鐵人三項技術全書》,即是這套理論的集大成之作。

在本書中,羅曼諾夫博士從移動的概念與基本原理開始說明,
讓我們理解重力與移動之間的關係,將運動力學的概念以邏輯化、清晰易懂的方式呈現,
並進一步談論運動技術教學背後的理論與方法。
接著,博士深入剖析跑步、自行車與游泳的技術細節,帶我們認識這三項運動的技術教學發展史,
再進一步說明如何運用Pose Method來進行這三項運動的技術訓練,
包括該練什麼、動作要領、訓練順序以及為何要練這些動作。
最後,會再分別談這三項運動中常見的錯誤與矯正方式。

《Pose Method 鐵人三項技術全書》將以全新思維帶我們理解如何學、如何教游泳、騎自行車與跑步這三項運動,
而同樣的理論更可以運用在所有運動項目的技術訓練上。
無論你是運動教練還是愛好者,只要用心研讀並實際跟著本書的技術動作進行訓練,
必能體驗到訓練與進步的樂趣,並發掘出最大的潛能。

●專業推薦

羅曼諾夫博士發展的「Pose Method」技術理論,立基於一個重要的原則之上:「人體的移動是在平衡與失衡的循環之間進行,移動的效率取決於你在平衡與失衡時的『姿勢』有多優秀。」在深入研究博士理論的同時,也將它實際運用在奧運選手的訓練上面,我強力推薦本書中的理論與訓練法。
――葛理翰.弗萊徹(Graham Fletcher, Ph.D. 運動生物力學博士,前英國鐵人三項國家隊教練)

羅曼諾夫博士所開發的跑步技術被稱為「姿勢跑法」。它以跑步中某個關鍵「pose」(姿勢)為基礎,我們只是在那特定「姿勢」下不斷地循環移動。這種技術對運動員來說非常容易理解與學習,更加提高了他們跑步的經濟性與效能。「姿勢跑法」對我個人和我們的團隊具有非凡的價值,
在我心中「姿勢跑法」絕對是最清晰、最簡潔的跑步技術教學法。
--喬治.達拉姆(George Dallam美國鐵人三項協會創立者、國家隊前教練、運動生理學家)

作者簡介 尼可拉斯.羅曼諾夫博士Dr. Nicholas Romanov 羅曼諾夫博士成長於俄羅斯,於俄羅斯運動暨運動皇家學院(Russian Academy of Physical Culture and Sports)取得博士學位,專攻運動生物力學、人體運動學、運動生理學及體育教學與理論,尤其專精於田徑的訓練理論及實際訓練法,並曾發表多篇科學論文。他本身也是田徑運動項目的明星選手及跳高紀錄的曾經保持人。曾擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國家奧運代表隊教練,並帶領英國鐵人三項國家代表隊參加二○○○年與二○○四年的奧運賽。在二○一二年倫敦舉辦的帕奧會(殘障奧運會)中,羅曼諾夫博士領軍的選手共有三人奪得金牌。 七○年代開始,羅曼諾夫博士開發並推廣「Pose Method」,並在九○年代移民美國後創立了羅曼諾夫學院,考核與訓練教練的跑步技巧,現在世界各地已有數千位合格的姿勢跑法技術教練。過去幾十年來,姿勢跑法已為各大型機構所用,包括美國陸軍、CrossFit健身機構、英美俄國家鐵人隊等職業運動團隊。Pose Method幫助了無數的跑者和鐵人三項選手,增進運動表現、減少受傷機率,甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員,重新回到訓練及比賽場上。 Pose Method的理論與訓練方式不僅用於游泳、騎車與跑步,也適用於所有運動項目上。他目前仍在全球各處進行研究推廣,並與當地運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會,促進各種專業運動組織互動。著有《跑步,該怎麼跑？》《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》等書。 約翰.羅伯遜John Robson 畢業於華盛頓和傑弗遜學院(Washington & Jefferson College),曾任國際音樂視頻互動網站執行長,喜愛運動,常於媒體發表運動短評,如《佛羅里達運動雜誌》(Florida Sports Magazine)、《邁阿密先鋒報》(Miami Herald)、《紐約每日新聞報》(New York Daily News)、《戶外》(Outside Magazine)、《公告牌》(Billboard Magazine),以及Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站。 相關著作:《跑步,該怎麼跑？:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法(二十週年暢銷紀念新版)》《跑步,該怎麼跑？:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法(十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A)》 譯者簡介 徐國峰 國立清華大學化學工程學系、外國語文學系(輔系)、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人,Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年,二〇一九年創立KFCS訓練系統(Kuo Feng Coaching System)培訓跑步、自行車與游泳教練,亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。 著有《跑者如何以身練心》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》；譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾斯博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method 鐵人三項技術全書》、《週期化力量訓練系統》等。