目前位置：首頁 > 圖書十大分類 > 400 應用科學類 > 418 藥學；藥理學；治療學 > 徒手復健伸展全書【附教學影片QR CODE】:在家就能做!YT爆紅物理治療師教你揪出常見的痠痛點,學會簡單動作讓肌肉回到原位,用對發力位置避免代償,終結疼痛!
你的痠痛總是好不了嗎？
三天兩頭去復健,卻總是「好一下」又復發!
原因是「大多人回家後沒有持續伸展患部」又或是「同樣的錯誤姿勢讓肌肉又緊縮」。
作者針對國人常見的五大痠痛區域,教你在家就能做的徒手按摩及正確伸展步驟,
讓肌肉不再緊繃縮短,就不會深陷反覆痠痛的輪迴!
C-IAYT瑜珈療癒師/王旭亞,健康推薦!
★本書收錄國人最常見的五大疼痛!
外科病患最多的「肩背痠痛」,住院第一名的「腰臀疼痛」,醫療費用支出第一名的「膝蓋問題」,從十幾歲就開始發病的頸部疼痛,以及上班族久治不癒的「手腕、手肘疼痛」,依照不同部位、疼痛症狀打造一條龍式護理解決方案。
★為什麼痠痛總是反覆襲來,好不了？
這是因為長期維持錯誤姿勢,導致生活中持續做出會引發疼痛的行為,而造成身體肌肉出現「代償」會引起更大範圍的疼痛,而落入惡性循環「肌力變弱→使用其他部位→變得更弱→再使用其他部位」這樣的狀態持續久了,身體就像失去彈性的橡皮筋一樣瞬間崩毀。
★肩頸、腰背痠痛伸展一下就好了？
錯誤的伸展會讓疼痛加劇,反而傷害身體。譬如打電腦、玩手機時總是低著頭,會使得頸部前側肌肉縮短,而頸部後側肌肉過度延伸,造成頸椎過直,若此時還持續伸展拉長,恐會造成更大的壓力!
★「正確伸展」才能真正消除疼痛!
本書提供「正確伸展」的步驟,透過自我檢測找到病徵,接著要「按摩放鬆」就像是拆毀老舊的建築物,接著「靜態伸展」舒緩肌肉排出老廢物質,充分伸展僵硬肌肉；再者利用「動態伸展」將目標肌群收縮回正。最後「強化肌群」確保肌肉不會又縮短而疼痛。
本書特色
1. 作者真專業!YT最強的明星物理治療師,教你揪出痛點精準調教肌肉,終結疼痛!
擁有十多年物理治療師的經驗,在患者之間以「消除疼痛專家」聞名,為了能實現患者在家就能緩解痠痛,而發展出「適用到所有年齡層」肌肉骨骼系統的徒手復健伸展運動,並開設YouTube頻道以簡單方式說明傳授給大眾,教大家透過方法找出痛點簡單伸展,輕鬆照顧好身體。
2. 伸展有技巧!首創「靜態伸展」及「動態伸展」,減少代償作用讓肌肉收縮回正!
本書伸展分為兩個部分,第一為「靜態伸展」透過反覆只做一動作,調整強度,就像讓長期僵硬縮短的肌肉慢慢伸長,第二為「動態伸展」會讓目標肌群收縮或舒緩,避免肌肉間互相刺激帶來壓力。兩種伸展是互補的、加成的,若順序顛倒,就可能會因為原本縮短的肌肉無法延伸而再次陷入疼痛的深淵。
3. 伸展有順序!從自我檢測、放鬆按摩、徒手修復伸展最後強化肌群,天天零痠痛!
大部分人身體痠痛,第一個想法就會從有問題的地方伸展,脖子痛就伸展脖子,手腕痛就伸展手腕。但事實上伸展是有順序的,通常自我檢測找到痛點後,透過按摩、靜態伸展、動態伸展就能減輕一定程度的不適,本書加入最後一步驟「強化肌群」伸展運動,可以增強已經回到原位的肌肉,確保肌肉不會又縮短,防止疼痛復發。
4. 影片來輔助!附有作者親自示範「QRcode教學影片」,在家就能做痠痛不復發!
本書附有作者親自示範的影片QRCODE以方便讀者在家就能隨時跟著做,除了每個動作的詳細解說示範之外,還分為五大痠痛部分的「一天十分鐘伸展動作」,可作為每日保養維持肌肉彈性的簡單運動,有效終結痠痛。
名人推薦
「最重要的治療師是自己!作者分享的觀念及實作非常適合個人日常練習,隨時調節身體平衡。」──C-IAYT瑜珈療癒師/王旭亞
讀者推薦
這本書從基礎知識到專業技能都有,提供理論和實踐結合的內容,並通過每個動作都附有QR碼,方便你輕鬆跟隨。──讀者르
因為頸部和肩部疼痛,我買了一本伸展的書,打算跟著書上的練習堅持做,我認為堅持下去應該會看到效果。──讀者파**늘
我在觀看YouTube並跟隨練習時獲得了很多幫助,感覺就像我在家裡有一個物理治療師一樣。──讀者j*****s
三天兩頭去復健,卻總是「好一下」又復發!
原因是「大多人回家後沒有持續伸展患部」又或是「同樣的錯誤姿勢讓肌肉又緊縮」。
作者針對國人常見的五大痠痛區域,教你在家就能做的徒手按摩及正確伸展步驟,
讓肌肉不再緊繃縮短,就不會深陷反覆痠痛的輪迴!
C-IAYT瑜珈療癒師/王旭亞,健康推薦!
★本書收錄國人最常見的五大疼痛!
外科病患最多的「肩背痠痛」,住院第一名的「腰臀疼痛」,醫療費用支出第一名的「膝蓋問題」,從十幾歲就開始發病的頸部疼痛,以及上班族久治不癒的「手腕、手肘疼痛」,依照不同部位、疼痛症狀打造一條龍式護理解決方案。
★為什麼痠痛總是反覆襲來,好不了？
這是因為長期維持錯誤姿勢,導致生活中持續做出會引發疼痛的行為,而造成身體肌肉出現「代償」會引起更大範圍的疼痛,而落入惡性循環「肌力變弱→使用其他部位→變得更弱→再使用其他部位」這樣的狀態持續久了,身體就像失去彈性的橡皮筋一樣瞬間崩毀。
★肩頸、腰背痠痛伸展一下就好了？
錯誤的伸展會讓疼痛加劇,反而傷害身體。譬如打電腦、玩手機時總是低著頭,會使得頸部前側肌肉縮短,而頸部後側肌肉過度延伸,造成頸椎過直,若此時還持續伸展拉長,恐會造成更大的壓力!
★「正確伸展」才能真正消除疼痛!
本書提供「正確伸展」的步驟,透過自我檢測找到病徵,接著要「按摩放鬆」就像是拆毀老舊的建築物,接著「靜態伸展」舒緩肌肉排出老廢物質,充分伸展僵硬肌肉；再者利用「動態伸展」將目標肌群收縮回正。最後「強化肌群」確保肌肉不會又縮短而疼痛。
本書特色
1. 作者真專業!YT最強的明星物理治療師,教你揪出痛點精準調教肌肉,終結疼痛!
擁有十多年物理治療師的經驗,在患者之間以「消除疼痛專家」聞名,為了能實現患者在家就能緩解痠痛,而發展出「適用到所有年齡層」肌肉骨骼系統的徒手復健伸展運動,並開設YouTube頻道以簡單方式說明傳授給大眾,教大家透過方法找出痛點簡單伸展,輕鬆照顧好身體。
2. 伸展有技巧!首創「靜態伸展」及「動態伸展」,減少代償作用讓肌肉收縮回正!
本書伸展分為兩個部分,第一為「靜態伸展」透過反覆只做一動作,調整強度,就像讓長期僵硬縮短的肌肉慢慢伸長,第二為「動態伸展」會讓目標肌群收縮或舒緩,避免肌肉間互相刺激帶來壓力。兩種伸展是互補的、加成的,若順序顛倒,就可能會因為原本縮短的肌肉無法延伸而再次陷入疼痛的深淵。
3. 伸展有順序!從自我檢測、放鬆按摩、徒手修復伸展最後強化肌群,天天零痠痛!
大部分人身體痠痛,第一個想法就會從有問題的地方伸展,脖子痛就伸展脖子,手腕痛就伸展手腕。但事實上伸展是有順序的,通常自我檢測找到痛點後,透過按摩、靜態伸展、動態伸展就能減輕一定程度的不適,本書加入最後一步驟「強化肌群」伸展運動,可以增強已經回到原位的肌肉,確保肌肉不會又縮短,防止疼痛復發。
4. 影片來輔助!附有作者親自示範「QRcode教學影片」,在家就能做痠痛不復發!
本書附有作者親自示範的影片QRCODE以方便讀者在家就能隨時跟著做,除了每個動作的詳細解說示範之外,還分為五大痠痛部分的「一天十分鐘伸展動作」,可作為每日保養維持肌肉彈性的簡單運動,有效終結痠痛。
名人推薦
「最重要的治療師是自己!作者分享的觀念及實作非常適合個人日常練習,隨時調節身體平衡。」──C-IAYT瑜珈療癒師/王旭亞
讀者推薦
這本書從基礎知識到專業技能都有,提供理論和實踐結合的內容,並通過每個動作都附有QR碼,方便你輕鬆跟隨。──讀者르
因為頸部和肩部疼痛,我買了一本伸展的書,打算跟著書上的練習堅持做,我認為堅持下去應該會看到效果。──讀者파**늘
我在觀看YouTube並跟隨練習時獲得了很多幫助,感覺就像我在家裡有一個物理治療師一樣。──讀者j*****s
