健身者必備!
事半功倍的肌肉肥大教科書
想要練出肌肉,必須學會的正確知識!
訓練要訣╳營養攝取的重點
「每天在家持續進行肌肉訓練,肌肉卻絲毫不見增長。」
「每週去健身房做幾次肌肉訓練,身體卻毫無變化。」
「看著YouTube影片做肌肉訓練,結果腰部開始疼痛。」
──你是否正為了這些問題而感到苦惱呢？
如果只是盲目地模仿他人的動作,你的肌肉訓練終將無法獲得滿意的成果。而無論年紀多大,只要擁有正確的知識並適當地持續訓練,肌肉一定會增長。這本書不僅僅是介紹常見的運動,本書撰寫的目的,是為了讓讀者學習以科學為依據的肌肉生長「理論」。簡言之,本書可說是聚焦於肌肉肥大的「肌肉訓練教科書」。
練肌肉不該憑感覺,借助科學的力量穩健建構肌肉增長:
Chapter1-從運動、營養和睡眠等領域,說明有關肌肉成長的基礎知識
Chapter2-介紹促進肌肉肥大的最佳訓練頻率、負荷量和間歇時間等方面的資訊
Chapter3-討論營養的基礎知識乃至於促進肌肉肥大的最佳飲食方式
Chapter4-闡述安全有效地進行肌肉訓練的要點
Chapter5-解釋肌肉訓練效果欠佳時的原因,以及提高成效的祕訣
全球連鎖健身房Gold’s Gym的私人教練帶你
設定負荷╳正確運動╳補給能量有感練出健美身材!
.能否只靠「自重訓練」達到肌肉肥大？
→自重訓練雖然不是促進肌肉肥大的最佳方法,但還是可以達到一定程度的增肌效果
.如何知道提升重量的時機？
→當初學者達到可重複12 次以上後,即可稍微增加阻力,調整至最多可重複8 到10 次的負荷範圍
.想要增肌時有哪些常犯的錯誤範例？
→幾項常犯的錯誤包括:蛋白質攝取過量、減量飲食、低強度高次數的自重訓練、過度的有氧運動
.定期檢視「姿勢正確度」的必要性
→選擇錯誤的訓練姿勢就無法以最適合的方法達成目標。確保自己使用最佳姿勢進行運動非常重要
.為了多長肌肉是否需要吃蛋白粉？
→乳清蛋白吸收迅速,酪蛋白和大豆蛋白吸收較緩慢,根據不同時機飲用不同種類的蛋白粉,效果更好
.訓練前後需要攝取醣類嗎？
→身體會隨著運動強度增強,提高消耗的醣類比例,若醣類不足,就會分解肌肉來供應能量
重訓愛好者有感推薦
奇德Kidd/美國運動委員會(ACE)私人教練培訓教官
荒川大介/Gold’s Gym日本分部舉重選手
事半功倍的肌肉肥大教科書
想要練出肌肉,必須學會的正確知識!
訓練要訣╳營養攝取的重點
「每天在家持續進行肌肉訓練,肌肉卻絲毫不見增長。」
「每週去健身房做幾次肌肉訓練,身體卻毫無變化。」
「看著YouTube影片做肌肉訓練,結果腰部開始疼痛。」
──你是否正為了這些問題而感到苦惱呢？
如果只是盲目地模仿他人的動作,你的肌肉訓練終將無法獲得滿意的成果。而無論年紀多大,只要擁有正確的知識並適當地持續訓練,肌肉一定會增長。這本書不僅僅是介紹常見的運動,本書撰寫的目的,是為了讓讀者學習以科學為依據的肌肉生長「理論」。簡言之,本書可說是聚焦於肌肉肥大的「肌肉訓練教科書」。
練肌肉不該憑感覺,借助科學的力量穩健建構肌肉增長:
Chapter1-從運動、營養和睡眠等領域,說明有關肌肉成長的基礎知識
Chapter2-介紹促進肌肉肥大的最佳訓練頻率、負荷量和間歇時間等方面的資訊
Chapter3-討論營養的基礎知識乃至於促進肌肉肥大的最佳飲食方式
Chapter4-闡述安全有效地進行肌肉訓練的要點
Chapter5-解釋肌肉訓練效果欠佳時的原因,以及提高成效的祕訣
全球連鎖健身房Gold’s Gym的私人教練帶你
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.能否只靠「自重訓練」達到肌肉肥大？
→自重訓練雖然不是促進肌肉肥大的最佳方法,但還是可以達到一定程度的增肌效果
.如何知道提升重量的時機？
→當初學者達到可重複12 次以上後,即可稍微增加阻力,調整至最多可重複8 到10 次的負荷範圍
.想要增肌時有哪些常犯的錯誤範例？
→幾項常犯的錯誤包括:蛋白質攝取過量、減量飲食、低強度高次數的自重訓練、過度的有氧運動
.定期檢視「姿勢正確度」的必要性
→選擇錯誤的訓練姿勢就無法以最適合的方法達成目標。確保自己使用最佳姿勢進行運動非常重要
.為了多長肌肉是否需要吃蛋白粉？
→乳清蛋白吸收迅速,酪蛋白和大豆蛋白吸收較緩慢,根據不同時機飲用不同種類的蛋白粉,效果更好
.訓練前後需要攝取醣類嗎？
→身體會隨著運動強度增強,提高消耗的醣類比例,若醣類不足,就會分解肌肉來供應能量
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奇德Kidd/美國運動委員會(ACE)私人教練培訓教官
荒川大介/Gold’s Gym日本分部舉重選手
