廣納世界各地最健康的抗老化、抗發炎食譜,250道精心設計料理,異國絕佳風味加上營養滿分。各地綜合香料入菜,如同醫藥箱大大提升菜餚的「食物營養」和滋味,促進健康。全書收錄各長壽食材、主菜、配菜、甜點飲品、香料等營養成分,以及它們幫助身體哪些功能,讓你做菜時更有意識地處理食物。
250道來自世界各地最健康的食譜───揭密全球百歲人瑞的飲食配方!
即使沒有住在藍區,你也可以獲得健康長壽的祕訣!
廚師暨作者葛蕾絲.歐,長達35年周遊列國,窮盡畢生之力尋找美味又對身體有益的食物。她長期深耕食療和老化保健領域,推廣營養和長壽知識,得出了一個結論:「食物的抗老化效果跟最昂貴的保養品一樣好。」
本書發掘藍區和世界各地抗老化食物及食譜,設計成延年益壽的美味料理。包含來自全球的:
50種長壽食物
13種健康油品
10種無麩質的替代麵粉
16種高營養穀物
6種非精製天然海鹽
25種寧神、助眠、舒緩焦慮、美膚、抗感冒流感茶飲
250道包含開胃菜、主菜、配菜、甜點、湯品、沙拉、醬汁的健康料理指南
食譜配方都富含高品質的蛋白質,像是野味肉、火雞、蛋、燕麥,小白菜、菠菜還有地瓜,這些都富含維生素A、C、鈣質、鐵質的食物,可以幫助你健美以及抵抗肌肉發炎；想要增強免疫力、優化腸道,打造排毒體質,藜麥、綠豆、奇亞籽、鷹嘴豆等各式堅果種子入菜都能幫助你；想要增加膠原蛋白,抵抗骨質疏鬆及美容美膚,各式菇類、雞湯、海藻、海味不可或缺。
你不需要住在藍帶區域才能得到他們長壽的祕密,你只需要把他們的食物加進你的日常餐點中,並依自身口味設計成美味料理───
比如撒丁島人吃蠶豆、杏仁、番茄、橄欖油和柑橘,這些在你附近的超商都買得到。美國加州的羅馬琳達區產出很好的酪梨、核桃、羽衣甘藍和柿子。哥斯大黎加尼科亞的居民吃很多豆類、櫛瓜、木薯、藜麥、辣椒；而沖繩人吃味噌、豆腐、天貝、芝麻籽和芝麻油、紫薯和海鮮。在希臘的伊卡利亞島,他們吃小羊肉、蒔蘿、檸檬和優格。這本食譜裡全部重現了含有這些食材的地方料理。除此之外,還有來自非洲、亞洲、拉丁美洲、玻里尼西亞、澳洲、歐洲、中東、印度、墨西哥、俄羅斯、斯堪地那維亞和美國的超級食物、香料與經典料理。
而每道食譜也都依健康需求標籤:
□抗發炎
□抗氧化
□美容
□排毒
□預防疾病(特別是糖尿病和癌症)
□腸道健康
□增強免疫力
□心智
□體力
食譜中標明益處(benefit):說明這道食譜含有哪有營養素、對身體有哪些助益,比如降血脂,支持大腦認知功能,維持血糖平衡等。書末的「食養」指南,告訴你可以從哪些食材和香料中攝取天然的抗氧化劑、健康油脂、維生素、礦物質以及優質纖維,你也能找到替代麵粉的無麩質食材,或滿足減重時期口腹之慾的健康代糖等。
本書食譜以全球視角為特點,將全球每道菜的風味融入設計,吸引世界各地的美食愛好者。作者透過簡單的步驟,將經典食譜加入國際元素,創造出非常有趣的餐點:超過50個國家與地區性飲食、橫跨5大藍區、6大洲香料與食材。幫助你抗發炎、提升腦力、美膚養顏、增強免疫排毒、維護腸道健康,預防糖尿病與癌症,吃得美味又健康!
得獎紀錄
榮獲2023年國際圖書奬最佳食譜書
2023年國際圖書獎健康類書:老化50+類組入圍者
2023年美食家獎最佳健康與營養圖書獎
獨立出版商圖書獎銅獎
『活在當下』圖書獎銀獎
250道來自世界各地最健康的食譜───揭密全球百歲人瑞的飲食配方!
即使沒有住在藍區,你也可以獲得健康長壽的祕訣!
廚師暨作者葛蕾絲.歐,長達35年周遊列國,窮盡畢生之力尋找美味又對身體有益的食物。她長期深耕食療和老化保健領域,推廣營養和長壽知識,得出了一個結論:「食物的抗老化效果跟最昂貴的保養品一樣好。」
本書發掘藍區和世界各地抗老化食物及食譜,設計成延年益壽的美味料理。包含來自全球的:
50種長壽食物
13種健康油品
10種無麩質的替代麵粉
16種高營養穀物
6種非精製天然海鹽
25種寧神、助眠、舒緩焦慮、美膚、抗感冒流感茶飲
250道包含開胃菜、主菜、配菜、甜點、湯品、沙拉、醬汁的健康料理指南
食譜配方都富含高品質的蛋白質,像是野味肉、火雞、蛋、燕麥,小白菜、菠菜還有地瓜,這些都富含維生素A、C、鈣質、鐵質的食物,可以幫助你健美以及抵抗肌肉發炎；想要增強免疫力、優化腸道,打造排毒體質,藜麥、綠豆、奇亞籽、鷹嘴豆等各式堅果種子入菜都能幫助你；想要增加膠原蛋白,抵抗骨質疏鬆及美容美膚,各式菇類、雞湯、海藻、海味不可或缺。
你不需要住在藍帶區域才能得到他們長壽的祕密,你只需要把他們的食物加進你的日常餐點中,並依自身口味設計成美味料理───
比如撒丁島人吃蠶豆、杏仁、番茄、橄欖油和柑橘,這些在你附近的超商都買得到。美國加州的羅馬琳達區產出很好的酪梨、核桃、羽衣甘藍和柿子。哥斯大黎加尼科亞的居民吃很多豆類、櫛瓜、木薯、藜麥、辣椒；而沖繩人吃味噌、豆腐、天貝、芝麻籽和芝麻油、紫薯和海鮮。在希臘的伊卡利亞島,他們吃小羊肉、蒔蘿、檸檬和優格。這本食譜裡全部重現了含有這些食材的地方料理。除此之外,還有來自非洲、亞洲、拉丁美洲、玻里尼西亞、澳洲、歐洲、中東、印度、墨西哥、俄羅斯、斯堪地那維亞和美國的超級食物、香料與經典料理。
而每道食譜也都依健康需求標籤:
□抗發炎
□抗氧化
□美容
□排毒
□預防疾病(特別是糖尿病和癌症)
□腸道健康
□增強免疫力
□心智
□體力
食譜中標明益處(benefit):說明這道食譜含有哪有營養素、對身體有哪些助益,比如降血脂,支持大腦認知功能,維持血糖平衡等。書末的「食養」指南,告訴你可以從哪些食材和香料中攝取天然的抗氧化劑、健康油脂、維生素、礦物質以及優質纖維,你也能找到替代麵粉的無麩質食材,或滿足減重時期口腹之慾的健康代糖等。
本書食譜以全球視角為特點,將全球每道菜的風味融入設計,吸引世界各地的美食愛好者。作者透過簡單的步驟,將經典食譜加入國際元素,創造出非常有趣的餐點:超過50個國家與地區性飲食、橫跨5大藍區、6大洲香料與食材。幫助你抗發炎、提升腦力、美膚養顏、增強免疫排毒、維護腸道健康,預防糖尿病與癌症,吃得美味又健康!
得獎紀錄
榮獲2023年國際圖書奬最佳食譜書
2023年國際圖書獎健康類書:老化50+類組入圍者
2023年美食家獎最佳健康與營養圖書獎
獨立出版商圖書獎銅獎
『活在當下』圖書獎銀獎
