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不是我想這麼做,
是我的強迫症逼我的。

.一直買一直買一直買
.全年無休拔頭髮、咬指甲
.一個人嗑掉整桶冰淇淋,明知不對
.重度沉迷在性行為、藥物,不能停止
.永遠擔心今天穿著不當,懷疑別人用異樣眼光看我

本書率先提出可以由自己施行、可以幫助自己與他人的4個簡易步驟,有效對抗強迫的意念與強迫的行為。

強迫症是一種與「大腦中的生物化學不平衡」有關的疾病,常會對患者及周圍的人帶來極大的困擾。本書以清晰又簡單的方式,告訴我們:

【為什麼腦中會出現強迫意念╱衝動】
.它們會無來由的出現,揮之不去。
.它們的內容極其可怕,令患者非常痛苦。例如:我會縱火,我會中毒

【為什麼會有強迫的行為】
.為了擺脫強迫意念帶來的不適感,於是做出強迫行為。
.因為強迫意念一直出現,所以就一直反覆做出強迫行為。

【那該怎麼辦呢】
.書中有簡單的『再確認』、『再歸因』、『轉移注意力』、『再評價』4步驟。
.無須藥物,只要15分鐘的思維轉化(減少時間也可以,如果有困難的話)
.可以自我施行,也可幫助身旁的人施行。

【這4步驟可以改變什麼】
.改變我們的想法,重組自己的思維。
.使患者的行為變得有建設性,而且有用。
.行為改變了,大腦也跟著改變——大腦中的「不適感」慢慢變弱。
.從此以後,面對強迫意念和想法時,較容易控制自己的反應。

【一句話講出重點】
.不要管腦中的感受。重點在「拿出行動」。
.因為強迫意念不會立刻消失,重點在於控制自己對這些想法的『反應』。

【書中還有彩蛋,非常重要】
.自我健檢一下:德國漢堡大學強迫症行為篩檢表
.自己照著做:4步驟自我治療手冊

除了強迫症,本書可以幫助到的其他問題還有
.過度擔憂自己的人際關係、自我形象
.失控的飲食習慣或酗酒
.強迫性的消費或賭博
.藥物、性行為成癮
.拔頭髮、咬指甲等。

你是這樣的人嗎？身邊有這樣的人嗎？
＊一定要完成某些儀式或動作
→堅持檢查(瓦斯)、清潔(身體)、反覆讀寫與計算
→大量囤積、收集、儲存；堅持按照固定方式擺設、對齊物品

＊無法控制意念,常想到可憎惡的物
→極害怕泥土、細菌、分泌物、黏稠物、殘渣
→極擔心自己會被傳染致命的疾病

＊常想到可怕的事或污穢的邪情私欲
→常出無法控制的褻瀆、情色想法,或相信自己會暴力傷害他人
→有迷信式的恐懼,強烈相信幸運色或倒楣數字

專家有效推薦

王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師
李旻珊╱身心科醫師、捷思身心醫學診所院長
洪仲清╱臨床心理師
馬大元╱精神科醫師、YouTuber、作家
陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家
陳俞蒨╱《我的強迫症》作者
莊博安╱微光心理諮商所所長、《慢性焦慮》作者
湯華盛╱心禾診所醫師
鼻妹╱動畫Youtuber
(按筆畫)

◆強迫症是極痛苦的高度焦慮,難以啟齒,無人知曉的沉重壓力。欣慰的是,本書將助你一臂之力,擺脫糾纏困境。王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師

◆強迫症著實是個惱人的病症,會在日常生活設下層層阻礙。本書提供實用步驟,教導讀者減輕症狀干擾,很實用!李旻珊╱身心科醫師、捷思身心醫學診所院長

◆內在的想法,不等於事實,也不一定都要無條件接受。與其想著如何消滅想法,不如想著如何適當地應對,讓我們能跟無法擺脫的想法和諧共存。這本書所提到的方法,不只對強迫症有助益,也能嘉惠一般大眾,又有實證支持,非常值得推薦!洪仲清╱臨床心理師

◆精神科醫師心目中的難治疾患,強迫症必定名列其中。面對這樣強大的對手,我會推薦每一位患者研讀此書。馬大元╱精神科醫師、YouTuber、作家

◆看了這本《我和我的強迫行為》裡面提供的「強迫症認知生物行為自我治療四步驟」後,我實際親身嘗試,覺得十分受用。且書中將此四步驟寫得十分詳細,也提供個案經驗參考,相信也可以幫助到正在與強迫症對抗的你們。陳俞蒨╱《我的強迫症》作者

◆了不起的成就!本書會改變強迫症患者的生命。Eric Hollander醫學博士,西奈山醫學院強迫、衝動與焦慮症狀研究中心。Sam Jefferson

傑夫瑞 M. 許瓦茲(Jeffrey M. Schwartz) UCLA醫學院精神醫學研究員,是全球「自我施行的神經可塑性治療法」的菁英專家,在神經科學以及精神醫學界發表過超過100篇科學論文,撰寫過多本相關暢銷書,包含《我和我的強迫行為》。許瓦茲醫師的主要研究領域包含大腦成像、認知行為療法,尤其是強迫症的大腦機制與心理治療。 他後來將研究主力放在心智哲學,鑽研「意志在人類神經生物學扮演的角色」,多次將「心智可勝過大腦」的道理落實應用在企業領袖訓練課程、組織行為等領域裡,著名的Strategy+Business商業雜誌還兩度以他為封面主題的專題報導。他也因為這個領域的研究,獲得紐約的羅徹斯特大學榮譽哲學學位。 他是率先透過科學證實「心智」影響物理環境的科學家。他深入研究了正念哲學與意識覺醒,證實「心智會積極參與外在的物質世界,因此心智的活動,可以對大腦產生實質的結果」。他在UCLA透過PET影響發現,只要施行他創發的認知行為治療4步驟(亦即本書的主題),就會使得強迫症患者大腦迴路產生改變,達到良好的治療結果。 他多次接受主流媒體的訪問,釐清關於強迫症的觀念,強調「強迫症不是你出了問題,只是在你大腦內的電化學暫時故障,送出錯誤訊號」,並解說如何透過簡單的4個步驟,自我改變大腦的迴路,擺脫惱人的強迫意念與強迫行為,還可戒除生活中其他的不良行為(例如煙癮、賭博)。奧斯卡獎電影《神鬼玩家》拍攝時,他出任專家技術指導,訓練男主角李奧納多.狄卡皮歐演出極為逼真的強迫症狀 許瓦茲醫生的網頁:www.jeffreymschwartz.com及www.youarenotyourbrain.com 譯者簡介 顏涵銳 資深譯者,譯有《人性中的良善天使》、《隱形戰》、《改變人類文明的12座時鐘》、《善良的逆襲》等書。著有:《非主流古典CD》、《舒曼100首經典創作及其故事》