除了手術、化療和放療,抗癌一定要運動!
針對癌症療程各階段設計的21天運動計畫+5大生活指引
全面提升體能與抗癌力
▎要癌症患者「休息、放鬆、躺著少動」的時代已經結束 ▎
▎最新科學研究給癌友的首要建議是「要好就要動」! ▎
想要提高戰勝癌症、預防癌症復發的機會,你一定要動起來!
運動腫瘤醫學研究先驅施密茨博士根據最新科學證據,針對抗癌各個階段──從治療前、手術後、化療放療期間、重建時期、治療後,一直到癌後餘生──以及癌友最在意的八大副作用:焦慮、鬱、疲勞、生活品質、淋巴水腫、生理機能、骨骼健康和睡眠等,設計出癌友專屬的「動」結癌症計畫,結合有氧運動、肌力訓練、營養、睡眠、日誌等五大生活指引,能有效幫助你:
▶ 減少化療(和其他藥物治療)或放療期間的副作用
▶ 縮短術後康復時間
▶ 重拾癌前日常生活
▶ 預防治療造成的生理機能和健康狀態下降
▶ 加快重返職場的步調,或在治療期間持續工作
▶ 防堵治療結束後數年可能出現的延遲性副作用
▶ 建立良好睡眠衛生習慣,提升自癒力
▶ 改善罹癌後各個治療階段的身心健康狀態
書中不僅提供清楚易懂的運動指引及圖解,還穿插許多鼓舞人心的真實故事,能為患者、醫生和照護人員注入新力量和新思維。就算你是運動新手,長期久坐不動,或是距離治療只剩幾天,只要願意站起身,動一動,即使只是簡單走路五分鐘,運動都能對身心健康和生活品質帶來極大幫助,你也能明顯感覺到自己的改變。
專家&癌友動心推薦
曾子容∣菲萌物理治療所治療師(專文推薦)
王妍萍 Amber∣運動物理治療師
史考特｜一分鐘健身教室醫師
米娜∣「米娜哈哈記事本」粉專版主
陳彥博｜極地超級馬拉松運動員
蔡松彥∣南投基督教醫院神經科醫師
謝采倪∣「癌友有嘻哈」粉專版主、「里里子假髮」共同創辦人
當你對自己的身體能有掌控與信任感,更能夠與身體建立起連結,而這一切都是自己能夠主動選擇的,本書是打開抗癌成功之門的鑰匙之一,就在你的手上!──曾子容(菲萌物理治療所治療師)
透過五步驟,提供全方位運動、強化訓練及身心指引,賦予癌症患者與照顧者更多力量,勇敢迎戰癌症,同時維護身心健康。──王妍萍 Amber(運動物理治療師)
不僅談運動的重要性,更從多面性的角度來談癌症的照護,內容完整豐富、中立,容易了解,很期待這本書能提升患者的生活品質。──米娜(「米娜哈哈記事本」粉專版主)
提供了主流醫學之外另一項幫助癌症患者康復的整合療法:運動。本書值得癌症患者詳加閱讀並執行,從人生谷底翻轉重生。──蔡松彥(南投基督教醫院神經科醫師)
罹癌後,醫師經常鼓勵我多運動,我說好,卻總不知該如何起步。但這本書給了我解答,方法其實並不難,先動起來就對了!──謝采倪(「癌友有嘻哈」粉專版主、「里里子假髮」共同創辦人)
每一位癌症患者和照護者都應該看看這本書。在這條路上,它會牽著你的手,陪你走過每一步。──麗茲.奧瑞爾登(Liz O'Riordan)∣《The Complete Guide to Breast Cancer》共同作者
實用、有科學依據的真誠之作,幫助癌友利用運動終結癌症。──蘇姍.吉爾克里斯(Susan Gilchrist)∣安德森癌症研究中心醫學博士
內容兼具智慧、溫度和實用性,每一個罹患癌症、戰勝癌症,或心愛之人正受癌症所苦的人,都應該擁有這座寶庫。──葛瑞真.雷諾茲(Gretchen Reynolds)∣《紐約時報》健康專欄作家
本書介紹了大量癌症與運動相關研究,提供怎麼開始運動和堅持下去的實用方法,強烈推薦癌友和腫瘤醫護人員閱讀。──娜塔莉.馬歇爾(Natalie Marshall)∣加州大學舊金山分校約翰繆爾健康癌症中心主任
從科學角度切入,分析為何治療期間堅持運動如此重要,強調運動對身心的益處,罹癌運動員堅持運動的真實故事更是鼓舞人心。這本書讓我感到充滿希望,並對運動的力量充滿信心!這是所有面對癌症的人的必讀書。──姬坎.蘭德爾(Kikkan Randall)∣美國越野滑雪奧運金牌得主、癌症倖存者
投入運動腫瘤醫學研究長達26年,施密茨博士和妻子莎拉親身驗證了運動作為癌症治療第四類處方的復原力。這本書能給癌友啟發和指導,並回答所有癌友最常問的問題:醫生,我能做些什麼幫助自己變得更好？──珍妮佛.利吉貝爾(Jennifer Ligibel)∣丹娜法伯癌症研究所、哈佛醫學院醫學博士
針對癌症療程各階段設計的21天運動計畫+5大生活指引
全面提升體能與抗癌力
▎要癌症患者「休息、放鬆、躺著少動」的時代已經結束 ▎
▎最新科學研究給癌友的首要建議是「要好就要動」! ▎
想要提高戰勝癌症、預防癌症復發的機會,你一定要動起來!
運動腫瘤醫學研究先驅施密茨博士根據最新科學證據,針對抗癌各個階段──從治療前、手術後、化療放療期間、重建時期、治療後,一直到癌後餘生──以及癌友最在意的八大副作用:焦慮、鬱、疲勞、生活品質、淋巴水腫、生理機能、骨骼健康和睡眠等,設計出癌友專屬的「動」結癌症計畫,結合有氧運動、肌力訓練、營養、睡眠、日誌等五大生活指引,能有效幫助你:
▶ 減少化療(和其他藥物治療)或放療期間的副作用
▶ 縮短術後康復時間
▶ 重拾癌前日常生活
▶ 預防治療造成的生理機能和健康狀態下降
▶ 加快重返職場的步調,或在治療期間持續工作
▶ 防堵治療結束後數年可能出現的延遲性副作用
▶ 建立良好睡眠衛生習慣,提升自癒力
▶ 改善罹癌後各個治療階段的身心健康狀態
書中不僅提供清楚易懂的運動指引及圖解,還穿插許多鼓舞人心的真實故事,能為患者、醫生和照護人員注入新力量和新思維。就算你是運動新手,長期久坐不動,或是距離治療只剩幾天,只要願意站起身,動一動,即使只是簡單走路五分鐘,運動都能對身心健康和生活品質帶來極大幫助,你也能明顯感覺到自己的改變。
專家&癌友動心推薦
曾子容∣菲萌物理治療所治療師(專文推薦)
王妍萍 Amber∣運動物理治療師
史考特｜一分鐘健身教室醫師
米娜∣「米娜哈哈記事本」粉專版主
陳彥博｜極地超級馬拉松運動員
蔡松彥∣南投基督教醫院神經科醫師
謝采倪∣「癌友有嘻哈」粉專版主、「里里子假髮」共同創辦人
當你對自己的身體能有掌控與信任感,更能夠與身體建立起連結,而這一切都是自己能夠主動選擇的,本書是打開抗癌成功之門的鑰匙之一,就在你的手上!──曾子容(菲萌物理治療所治療師)
透過五步驟,提供全方位運動、強化訓練及身心指引,賦予癌症患者與照顧者更多力量,勇敢迎戰癌症,同時維護身心健康。──王妍萍 Amber(運動物理治療師)
不僅談運動的重要性,更從多面性的角度來談癌症的照護,內容完整豐富、中立,容易了解,很期待這本書能提升患者的生活品質。──米娜(「米娜哈哈記事本」粉專版主)
提供了主流醫學之外另一項幫助癌症患者康復的整合療法:運動。本書值得癌症患者詳加閱讀並執行,從人生谷底翻轉重生。──蔡松彥(南投基督教醫院神經科醫師)
罹癌後,醫師經常鼓勵我多運動,我說好,卻總不知該如何起步。但這本書給了我解答,方法其實並不難,先動起來就對了!──謝采倪(「癌友有嘻哈」粉專版主、「里里子假髮」共同創辦人)
每一位癌症患者和照護者都應該看看這本書。在這條路上,它會牽著你的手,陪你走過每一步。──麗茲.奧瑞爾登(Liz O'Riordan)∣《The Complete Guide to Breast Cancer》共同作者
實用、有科學依據的真誠之作,幫助癌友利用運動終結癌症。──蘇姍.吉爾克里斯(Susan Gilchrist)∣安德森癌症研究中心醫學博士
內容兼具智慧、溫度和實用性,每一個罹患癌症、戰勝癌症,或心愛之人正受癌症所苦的人,都應該擁有這座寶庫。──葛瑞真.雷諾茲(Gretchen Reynolds)∣《紐約時報》健康專欄作家
本書介紹了大量癌症與運動相關研究,提供怎麼開始運動和堅持下去的實用方法,強烈推薦癌友和腫瘤醫護人員閱讀。──娜塔莉.馬歇爾(Natalie Marshall)∣加州大學舊金山分校約翰繆爾健康癌症中心主任
從科學角度切入,分析為何治療期間堅持運動如此重要,強調運動對身心的益處,罹癌運動員堅持運動的真實故事更是鼓舞人心。這本書讓我感到充滿希望,並對運動的力量充滿信心!這是所有面對癌症的人的必讀書。──姬坎.蘭德爾(Kikkan Randall)∣美國越野滑雪奧運金牌得主、癌症倖存者
投入運動腫瘤醫學研究長達26年,施密茨博士和妻子莎拉親身驗證了運動作為癌症治療第四類處方的復原力。這本書能給癌友啟發和指導,並回答所有癌友最常問的問題:醫生,我能做些什麼幫助自己變得更好？──珍妮佛.利吉貝爾(Jennifer Ligibel)∣丹娜法伯癌症研究所、哈佛醫學院醫學博士
