徹底治好膝蓋痛：膝蓋要的是治癒，不是治療！
作者：
Dr. YOUTH 金裕洙
出版社：幸福文化
出版日期：2024-01-31
語言：中文
ISBN：9786267311981
裝訂：平裝
定價：380 元
今天正確的運動和姿勢,造就明天的膝蓋
專業復健科醫師教你,四階段打造不會痛的健康膝蓋
第一階段消除、第二階段重建、第三階段強化、第四階段治癒
打造可以使用到100歲的膝蓋!
▶吃葡萄糖胺對膝蓋痛有效嗎？
▶退化性關節炎,一定要動手術？
▶戴護膝會讓肌肉變弱,所以不能長時間戴？
▶打玻尿酸、PRP注射有用嗎？
「啊!我的膝蓋無法用力~~」別以為自己還年輕,膝蓋偶爾不舒服隔天就好了!膝蓋開始感到發麻的瞬間,就是開始管理的時候!
面對膝蓋的保養,我們應該超越現有的治療(Treatment)模式,而從治癒(Healing)的觀點出發。最大的差異點在於「從問題發生的初期就介入改善手段」。
不論幾歲都可能會有膝蓋痛問題,可能是由運動、姿勢不良或受傷、年紀、荷爾蒙等引起,年紀輕輕就患上「退化性關節炎」的情況也很多。如果置之不理,隨著年紀增長可能終至無法行走,甚至因疼痛而引發憂鬱症、焦慮或其他疾病。
本書包含膝蓋痛的各種治療方式、復健運動、預防方法,不僅介紹了讓膝關節更強化的運動方法、還詳細地瞭解膝蓋痛的原因和症狀、如何在減少損傷的同時進行正確的復健和治療,進而加強預防、管理。
膝蓋關節是消耗品,從年輕健康的時候就要開始需要提前珍惜,就能打造可以使用到100歲的膝蓋!
▶防止關節老化,膝蓋管理指南的四個階段
第1階段消除、第2階段重建、第3階段強化、第4階段治癒
第1階段消除:發現並清除引起疼痛的原因!
膝蓋疼痛初期,要先找出現在出現異常症狀的原因,並找出導致疼痛的姿勢或運動,不要勉強。
第2階段重建:尋找消除疼痛的治療方法!
用各種方法治療並恢復出現異常的膝蓋。物理治療、戴護具、以及各種治療方法。
① 物理治療:幾乎所有骨科疼痛都可以使用物理治療來改善
② 消炎藥:如同膝蓋的「滅火藥劑」,可迅速緩解發炎症狀,但長期使用或是使用不當會有副作用
③ 玻尿酸注射:像更換機油一樣,可減少軟骨摩擦損傷
④ 增生療法注射:可強化肌腱和韌帶,讓舊細胞消失、新細胞增殖
⑤ 體外震波治療:刺激鬆弛的肌腱,並刺激其組織修復,還可緩解疼痛
⑥ 手術治療:通常是最後考慮的治療方法,如韌帶重建術、軟骨板部分切除術、半月軟骨板部分切除、軟骨板移植術、軟骨再生術以及細微骨折術等
第3階段強化:開始可以走到百歲的膝蓋訓練!
這階段要努力打不易損傷的膝蓋,可選擇符合自己狀態的強度運動。要根據當下的狀態來選擇運動的目的(緩解膝蓋疼痛)和所有運動處方的要素(運動種類、強度、頻率與時間)。
例如:室內腳踏車、深蹲、登山、HIIT(高強度間歇)等運動,以及運動後修復等下、爬樓梯或盤腿等日常習慣
第4階段治癒:真正的答案是我身體的恢復力!
減少身體發炎對關節疾病有幫助,所以良好的飲食營養、妥善調節壓力、良好睡眠等,都可預防管理膝蓋問題,是比治病更優先和更重要的環節。
如果想要更長壽、身體更健康的話,就要增加身體的「恢復力」!
如何讓恢復力保持在最佳狀態呢？首先要先抓到平衡,讓身體狀態舒適,所以必須控制:① 不必要的藥物使用、② 嚴格控管心搏數、③ 緩解情緒(壓力)。
希望這本書可以讓各位擁有可以健康使用到 100 歲的結實膝蓋,並且不管是幾歲,就算是上了年紀,也都能自由前往各處,過上自己想要的自在生活!
本書特色
這本書適合誰閱讀？
不僅有享受多種運動和休閒的20-40歲,還有為努力創造幸福人生後半期的50-60歲都需要的健康資訊。推薦給各年齡層的成人讀者閱讀。
專業推薦
方鵬翔｜神經脊椎專家
林長揚｜暢銷作家、物理治療師
侯鐘堡｜台北原力復健科診所院長
謝明儒 Dr. Victor｜ 乾針名醫、《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
(以上按姓氏筆畫排列)
專業復健科醫師教你,四階段打造不會痛的健康膝蓋
第一階段消除、第二階段重建、第三階段強化、第四階段治癒
打造可以使用到100歲的膝蓋!
▶吃葡萄糖胺對膝蓋痛有效嗎？
▶退化性關節炎,一定要動手術？
▶戴護膝會讓肌肉變弱,所以不能長時間戴？
▶打玻尿酸、PRP注射有用嗎？
「啊!我的膝蓋無法用力~~」別以為自己還年輕,膝蓋偶爾不舒服隔天就好了!膝蓋開始感到發麻的瞬間,就是開始管理的時候!
面對膝蓋的保養,我們應該超越現有的治療(Treatment)模式,而從治癒(Healing)的觀點出發。最大的差異點在於「從問題發生的初期就介入改善手段」。
不論幾歲都可能會有膝蓋痛問題,可能是由運動、姿勢不良或受傷、年紀、荷爾蒙等引起,年紀輕輕就患上「退化性關節炎」的情況也很多。如果置之不理,隨著年紀增長可能終至無法行走,甚至因疼痛而引發憂鬱症、焦慮或其他疾病。
本書包含膝蓋痛的各種治療方式、復健運動、預防方法,不僅介紹了讓膝關節更強化的運動方法、還詳細地瞭解膝蓋痛的原因和症狀、如何在減少損傷的同時進行正確的復健和治療,進而加強預防、管理。
膝蓋關節是消耗品,從年輕健康的時候就要開始需要提前珍惜,就能打造可以使用到100歲的膝蓋!
▶防止關節老化,膝蓋管理指南的四個階段
第1階段消除、第2階段重建、第3階段強化、第4階段治癒
第1階段消除:發現並清除引起疼痛的原因!
膝蓋疼痛初期,要先找出現在出現異常症狀的原因,並找出導致疼痛的姿勢或運動,不要勉強。
第2階段重建:尋找消除疼痛的治療方法!
用各種方法治療並恢復出現異常的膝蓋。物理治療、戴護具、以及各種治療方法。
① 物理治療:幾乎所有骨科疼痛都可以使用物理治療來改善
② 消炎藥:如同膝蓋的「滅火藥劑」,可迅速緩解發炎症狀,但長期使用或是使用不當會有副作用
③ 玻尿酸注射:像更換機油一樣,可減少軟骨摩擦損傷
④ 增生療法注射:可強化肌腱和韌帶,讓舊細胞消失、新細胞增殖
⑤ 體外震波治療:刺激鬆弛的肌腱,並刺激其組織修復,還可緩解疼痛
⑥ 手術治療:通常是最後考慮的治療方法,如韌帶重建術、軟骨板部分切除術、半月軟骨板部分切除、軟骨板移植術、軟骨再生術以及細微骨折術等
第3階段強化:開始可以走到百歲的膝蓋訓練!
這階段要努力打不易損傷的膝蓋,可選擇符合自己狀態的強度運動。要根據當下的狀態來選擇運動的目的(緩解膝蓋疼痛)和所有運動處方的要素(運動種類、強度、頻率與時間)。
例如:室內腳踏車、深蹲、登山、HIIT(高強度間歇)等運動,以及運動後修復等下、爬樓梯或盤腿等日常習慣
第4階段治癒:真正的答案是我身體的恢復力!
減少身體發炎對關節疾病有幫助,所以良好的飲食營養、妥善調節壓力、良好睡眠等,都可預防管理膝蓋問題,是比治病更優先和更重要的環節。
如果想要更長壽、身體更健康的話,就要增加身體的「恢復力」!
如何讓恢復力保持在最佳狀態呢？首先要先抓到平衡,讓身體狀態舒適,所以必須控制:① 不必要的藥物使用、② 嚴格控管心搏數、③ 緩解情緒(壓力)。
希望這本書可以讓各位擁有可以健康使用到 100 歲的結實膝蓋,並且不管是幾歲,就算是上了年紀,也都能自由前往各處,過上自己想要的自在生活!
本書特色
這本書適合誰閱讀？
不僅有享受多種運動和休閒的20-40歲,還有為努力創造幸福人生後半期的50-60歲都需要的健康資訊。推薦給各年齡層的成人讀者閱讀。
專業推薦
方鵬翔｜神經脊椎專家
林長揚｜暢銷作家、物理治療師
侯鐘堡｜台北原力復健科診所院長
謝明儒 Dr. Victor｜ 乾針名醫、《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
(以上按姓氏筆畫排列)
