自律神經是健康守門員,最怕過度努力招來生病危機
小林醫生的神奇自癒術
只靠慢活、肺活、腸活運動舒壓
調節好自律神經,身心永不老
自律神經失調變現代文明病!
壓力、過勞、睡眠負債、肥胖,這些都會引起自律神經出問題。
小心造成免疫失調,這裡痛、那裡不舒服,便祕、肌膚鬧乾荒、更年期障礙、倦怠感……這些不舒服統統來報到。
日本自律神經研究第一人 ─ 小林弘幸,公開30年研究心得,親授在家也能做的三活自癒術,輕鬆reset健康不費力。
✓ 慢活 - 用日常可做的「小」事,平衡自律神經活性
努力太over,小心真的GAME OVER,因為過度努力、壓力是造成自律神經失衡最大關鍵,會引起身心連鎖效應,包含早發性更年期障礙在內,極有可能是自律神經失調導致。想救失調,就得學會放鬆,放慢你的生活步調。
◇ 洗碗、打掃、爬樓梯、走路,做愈單純的事,也能調整自律神經。
◇ 早起一杯溫開水,即便再忙也要抽空喝熱咖啡,都是在緩和情緒。
◇ 有好的生活儀式感,才有好的開始。
◇ 覺得太焦慮,吃香蕉會嚼口香糖,可以增加副交感神經活性,避免焦躁憂鬱。
◇ 太完美才不完美,人生要剛剛好,有時裝廢柴,對自律神經才能減少殺傷力。
✓ 腸活 - 腸道環境有改善,自律神經失調也有解
出現便秘腹瀉,別以為是偶發事件,很有可能是自律神經在示警健康出狀況,尤其現代人三餐不定時、壓力大,影響腸道健康,而腸道系統是人的第二大腦,與自律神經息息相關,養好腸道環境,自然對自律神經好處多多,而且還能瘦身變漂亮,一舉數得。
◇ 會胖還是怎麼吃都像紙片人,祕密就在有好的腸道細菌。
◇ 吃發酵食物、補足膳食纖維,養出健康腸道菌叢。
◇ 一日之計在於晨,早餐一定要吃,可保健腸道。
◇ 深蹲、按摩腸道、做提臀拉抬運動,解便秘消小腹。
◇ 維持每日排便習慣,幫助排除體內毒素,血液不黏稠,皮膚跟著水噹噹。
✓ 肺活 - 有好的心肺呼吸,才有好的血液品質,自律神經也受惠
肩頸僵硬、爬樓梯會喘,呼吸力變差,也是自律神經出問題前兆,學習正確呼吸法,帶來好的血液循環,可阻止老化導致的肺機能衰退,還可提高副交感神經,解自律神經失調。
◇ 簡易檢查表確認自己肺健康狀態,鍛鍊肺功能。
◇ 一比二深呼吸法,緩和緊張壓力,增加副交感神經活性。
◇ 9組胸腔伸展操,增加肺部呼吸空間,強化呼吸力。
◇ step by step圖解,學習相關保健知識。
本書特色
你對身體做什麼事,敏感的自律神經會第一個知道,尤其過度壓抑,長期忽略不管,會引起失調,誘發種種身體不適。千萬別輕忽小問題,以免未來成大病。跟著權威小林弘幸透過慢活、肺活與腸活運動,利用飲食、按摩、運動與再也簡單不過的生活方式,找回健康活力。因為自律神經有調好,免疫力自然好。
專業推薦
台灣自律神經健康培訓暨發展協會理事長 / 王復蘇
臺北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師 & 台灣家庭醫學會副秘書長 / 陳宥達
營養師 / 程涵宇
(依姓名筆畫順序)
小林醫生的神奇自癒術
只靠慢活、肺活、腸活運動舒壓
調節好自律神經,身心永不老
自律神經失調變現代文明病!
壓力、過勞、睡眠負債、肥胖,這些都會引起自律神經出問題。
小心造成免疫失調,這裡痛、那裡不舒服,便祕、肌膚鬧乾荒、更年期障礙、倦怠感……這些不舒服統統來報到。
日本自律神經研究第一人 ─ 小林弘幸,公開30年研究心得,親授在家也能做的三活自癒術,輕鬆reset健康不費力。
✓ 慢活 - 用日常可做的「小」事,平衡自律神經活性
努力太over,小心真的GAME OVER,因為過度努力、壓力是造成自律神經失衡最大關鍵,會引起身心連鎖效應,包含早發性更年期障礙在內,極有可能是自律神經失調導致。想救失調,就得學會放鬆,放慢你的生活步調。
◇ 洗碗、打掃、爬樓梯、走路,做愈單純的事,也能調整自律神經。
◇ 早起一杯溫開水,即便再忙也要抽空喝熱咖啡,都是在緩和情緒。
◇ 有好的生活儀式感,才有好的開始。
◇ 覺得太焦慮,吃香蕉會嚼口香糖,可以增加副交感神經活性,避免焦躁憂鬱。
◇ 太完美才不完美,人生要剛剛好,有時裝廢柴,對自律神經才能減少殺傷力。
✓ 腸活 - 腸道環境有改善,自律神經失調也有解
出現便秘腹瀉,別以為是偶發事件,很有可能是自律神經在示警健康出狀況,尤其現代人三餐不定時、壓力大,影響腸道健康,而腸道系統是人的第二大腦,與自律神經息息相關,養好腸道環境,自然對自律神經好處多多,而且還能瘦身變漂亮,一舉數得。
◇ 會胖還是怎麼吃都像紙片人,祕密就在有好的腸道細菌。
◇ 吃發酵食物、補足膳食纖維,養出健康腸道菌叢。
◇ 一日之計在於晨,早餐一定要吃,可保健腸道。
◇ 深蹲、按摩腸道、做提臀拉抬運動,解便秘消小腹。
◇ 維持每日排便習慣,幫助排除體內毒素,血液不黏稠,皮膚跟著水噹噹。
✓ 肺活 - 有好的心肺呼吸,才有好的血液品質,自律神經也受惠
肩頸僵硬、爬樓梯會喘,呼吸力變差,也是自律神經出問題前兆,學習正確呼吸法,帶來好的血液循環,可阻止老化導致的肺機能衰退,還可提高副交感神經,解自律神經失調。
◇ 簡易檢查表確認自己肺健康狀態,鍛鍊肺功能。
◇ 一比二深呼吸法,緩和緊張壓力,增加副交感神經活性。
◇ 9組胸腔伸展操,增加肺部呼吸空間,強化呼吸力。
◇ step by step圖解,學習相關保健知識。
本書特色
你對身體做什麼事,敏感的自律神經會第一個知道,尤其過度壓抑,長期忽略不管,會引起失調,誘發種種身體不適。千萬別輕忽小問題,以免未來成大病。跟著權威小林弘幸透過慢活、肺活與腸活運動,利用飲食、按摩、運動與再也簡單不過的生活方式,找回健康活力。因為自律神經有調好,免疫力自然好。
專業推薦
台灣自律神經健康培訓暨發展協會理事長 / 王復蘇
臺北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師 & 台灣家庭醫學會副秘書長 / 陳宥達
營養師 / 程涵宇
(依姓名筆畫順序)
