嚴格節食、努力健身,為何還是瘦不下來？——因為人體系統天生就懶惰!
生物駭客之父25年集大成之作,運用最尖端的神經科學、營養學、人工智慧,
有效減輕體重和壓力,提升肌力、心血管功能、腦功能、能量、新陳代謝,身心靈無痛升級!
你是否感到疲憊不堪？在減重方面有困難？在健身房裡沒有看到成果？這些並不是因為你軟弱,而是因為你的硬體有問題。
身體有一個不想要你知道的祕密。它只關心兩件事,第一個是不要死,第二個是要在不死的過程中消耗最少的能量。
本書教你善用生物駭客的概念,聰明駭入以懶惰為指導原則的人體系統,實現終極版的高效身心靈!
小心健康誤區!這些號稱「有益的」食物其實不能吃太多:
▲杏仁、核桃、鷹嘴豆含有植酸,一旦食用過多,可能會影響礦物質吸收!
▲菠菜、羽衣甘藍所含的草酸,是腎結石日益增加的原因,也會偷走體內的礦物質。
▲以下這些食物含有最高的「抗營養素」,會剝奪你攝取的礦物質:穀物(小麥、大麥、高粱、燕麥、玉米)豆莢(大豆、鷹嘴豆、豆類、扁豆、豌豆、花生),堅果和種子(杏仁、核桃、芝麻、巴西堅果),未經烹煮的葉菜(生羽衣甘藍、菠菜、甜菜),茄科蔬菜(馬鈴薯、茄子、辣椒、番茄)。
▲馬鈴薯、茄子、辣椒、豆類中含有的凝集素,可能引發腸漏症、關節疼痛和發炎。
▲葵花籽油、芥花籽油等富含Omega-6脂肪酸的食物,會損害細胞中的DNA,引發心臟組織發炎。
▲容易胃灼熱、流鼻水、皮膚發癢等敏感族群,要避免食用太多醃製食物、貝類等富含組織胺的食物。
▲過去15年,魚類體內的塑膠微粒和汞含量飆升,養殖鮭魚、旗魚、鮪魚等最好少吃。
這些才是身體「真正需要」的食物:
●草飼牛肉含有無法從蔬菜中獲得的維生素K2和素食者通常缺乏的維生素B12。
●草飼牛的牛奶中含有高品質的Omega-3脂肪酸。
●紅蘿蔔、西洋芹、花椰菜、高麗菜、萵苣和蘆筍等,都是不會引起發炎的植物。去皮也可以減少接觸蔬菜中的抗營養成分,因為很多植物會把有害的凝集素和植酸聚集在表皮。
●富含纖維的食物:酪梨、朝鮮薊、洋車前子都是不錯的纖維來源。
運動更不費力、更有效率:
★傳統的心肺訓練不但會對關節和韌帶造成嚴重磨損,每年也有50％以上的跑步者會受傷,建議改做「等長運動」,像是平板支撐,可一次運動多個肌肉纖維。
★高強度間歇訓練(HIIT)能使新陳代謝水準迅速飆升,再迅速降至基準線水準,讓人體系統提供更多能量,比跑步或騎自行車有效多了。
六步驟,重新設計你的人體系統:
Step 1:消除阻力
停止做讓你變虛弱的事情,比開始做讓你變強壯的事情容易得多。
Step 2:補充原料
攝取正確的脂肪、脂溶性維生素、礦物質,再加上高品質的蛋白質,能量值將解鎖至新的水準。
Step 3:選擇目標
選擇一個主要目標,因為同時升級所有目標,身體將不堪重負。當你專注於改善其中一個層面時,其他層面也會變得更好。
Step 4:發出正確信號
可以選擇免費技術(方便在家使用)、低成本的可攜式技術,和最先進的設備(從專業人士那裡尋求)。無論如何,總有簡單容易的方法可以開始。
Step 5:像專家一樣恢復
如果身體恢復得比較慢,進化也會比較慢,想獲得最大的生物駭客利益,必須完全投入恢復過程中。
Step 6:評估、個人化、重複
學習查看你的追蹤資料,改進駭客方法,並回到Step 3繼續改善。
亞馬遜讀者按讚好評:
★★★★★多年來我一直關注作者,對於他能夠找到最新最好的方法,透過生物駭客,使身體達到最佳健康狀態感到驚訝。這些方法不一定更辛苦,你的身體正在等待正確的訊號,恢復「法拉利」的潛力,這是他的另一本必讀之作!
★★★★★這是一本改變人生的書,值得一讀!許多人花了太多時間受苦,與身體鬥爭,最終卻取得平淡無奇的結果。我最近開始實施REHIT,這是一種革命性的練習,每週3次,每次5 分鐘,與我之前害怕的30分鐘跑步相比,這是一次徹底的改變,我每天早上還可以多睡 20 分鐘,真是太棒了!
無論你處在何種階段,這本書都可以提供幫助,因為作者根據你的目標概述了每種類型和領域的生物駭客。無論是初階、中階還是高階,都有可以應用的技巧。
本書特色:
1.超乎想像、最前瞻的生物駭客技巧,包括配備AI系統的運動裝置,以及電刺激、光、聲音、振動、冷熱等療法,全面提升人體系統的效能。
2.提出「人體系統天生就懶惰」的觀點,解答辛苦節食和費力運動為何無助於瘦身和健康背後真正的原因。
3.六步驟重新設計你的人體系統,身心靈完美升級。
生物駭客之父25年集大成之作,運用最尖端的神經科學、營養學、人工智慧,
有效減輕體重和壓力,提升肌力、心血管功能、腦功能、能量、新陳代謝,身心靈無痛升級!
你是否感到疲憊不堪？在減重方面有困難？在健身房裡沒有看到成果？這些並不是因為你軟弱,而是因為你的硬體有問題。
身體有一個不想要你知道的祕密。它只關心兩件事,第一個是不要死,第二個是要在不死的過程中消耗最少的能量。
本書教你善用生物駭客的概念,聰明駭入以懶惰為指導原則的人體系統,實現終極版的高效身心靈!
小心健康誤區!這些號稱「有益的」食物其實不能吃太多:
▲杏仁、核桃、鷹嘴豆含有植酸,一旦食用過多,可能會影響礦物質吸收!
▲菠菜、羽衣甘藍所含的草酸,是腎結石日益增加的原因,也會偷走體內的礦物質。
▲以下這些食物含有最高的「抗營養素」,會剝奪你攝取的礦物質:穀物(小麥、大麥、高粱、燕麥、玉米)豆莢(大豆、鷹嘴豆、豆類、扁豆、豌豆、花生),堅果和種子(杏仁、核桃、芝麻、巴西堅果),未經烹煮的葉菜(生羽衣甘藍、菠菜、甜菜),茄科蔬菜(馬鈴薯、茄子、辣椒、番茄)。
▲馬鈴薯、茄子、辣椒、豆類中含有的凝集素,可能引發腸漏症、關節疼痛和發炎。
▲葵花籽油、芥花籽油等富含Omega-6脂肪酸的食物,會損害細胞中的DNA,引發心臟組織發炎。
▲容易胃灼熱、流鼻水、皮膚發癢等敏感族群,要避免食用太多醃製食物、貝類等富含組織胺的食物。
▲過去15年,魚類體內的塑膠微粒和汞含量飆升,養殖鮭魚、旗魚、鮪魚等最好少吃。
這些才是身體「真正需要」的食物:
●草飼牛肉含有無法從蔬菜中獲得的維生素K2和素食者通常缺乏的維生素B12。
●草飼牛的牛奶中含有高品質的Omega-3脂肪酸。
●紅蘿蔔、西洋芹、花椰菜、高麗菜、萵苣和蘆筍等,都是不會引起發炎的植物。去皮也可以減少接觸蔬菜中的抗營養成分,因為很多植物會把有害的凝集素和植酸聚集在表皮。
●富含纖維的食物:酪梨、朝鮮薊、洋車前子都是不錯的纖維來源。
運動更不費力、更有效率:
★傳統的心肺訓練不但會對關節和韌帶造成嚴重磨損,每年也有50％以上的跑步者會受傷,建議改做「等長運動」,像是平板支撐,可一次運動多個肌肉纖維。
★高強度間歇訓練(HIIT)能使新陳代謝水準迅速飆升,再迅速降至基準線水準,讓人體系統提供更多能量,比跑步或騎自行車有效多了。
六步驟,重新設計你的人體系統:
Step 1:消除阻力
停止做讓你變虛弱的事情,比開始做讓你變強壯的事情容易得多。
Step 2:補充原料
攝取正確的脂肪、脂溶性維生素、礦物質,再加上高品質的蛋白質,能量值將解鎖至新的水準。
Step 3:選擇目標
選擇一個主要目標,因為同時升級所有目標,身體將不堪重負。當你專注於改善其中一個層面時,其他層面也會變得更好。
Step 4:發出正確信號
可以選擇免費技術(方便在家使用)、低成本的可攜式技術,和最先進的設備(從專業人士那裡尋求)。無論如何,總有簡單容易的方法可以開始。
Step 5:像專家一樣恢復
如果身體恢復得比較慢,進化也會比較慢,想獲得最大的生物駭客利益,必須完全投入恢復過程中。
Step 6:評估、個人化、重複
學習查看你的追蹤資料,改進駭客方法,並回到Step 3繼續改善。
亞馬遜讀者按讚好評:
★★★★★多年來我一直關注作者,對於他能夠找到最新最好的方法,透過生物駭客,使身體達到最佳健康狀態感到驚訝。這些方法不一定更辛苦,你的身體正在等待正確的訊號,恢復「法拉利」的潛力,這是他的另一本必讀之作!
★★★★★這是一本改變人生的書,值得一讀!許多人花了太多時間受苦,與身體鬥爭,最終卻取得平淡無奇的結果。我最近開始實施REHIT,這是一種革命性的練習,每週3次,每次5 分鐘,與我之前害怕的30分鐘跑步相比,這是一次徹底的改變,我每天早上還可以多睡 20 分鐘,真是太棒了!
無論你處在何種階段,這本書都可以提供幫助,因為作者根據你的目標概述了每種類型和領域的生物駭客。無論是初階、中階還是高階,都有可以應用的技巧。
本書特色:
1.超乎想像、最前瞻的生物駭客技巧,包括配備AI系統的運動裝置,以及電刺激、光、聲音、振動、冷熱等療法,全面提升人體系統的效能。
2.提出「人體系統天生就懶惰」的觀點,解答辛苦節食和費力運動為何無助於瘦身和健康背後真正的原因。
3.六步驟重新設計你的人體系統,身心靈完美升級。
