目前位置：首頁 > 圖書十大分類 > 400 應用科學類 > 411 衛生學 Hygiene > 全圖解 熱身訓練‧伸展按摩 給運動族的身體保健指南：從預防傷害到修復保養的零傷處方專書！國家級復健專科醫生的全民安心運動提案【暢銷增訂新裝版】
★★國家隊選手指名看診、最信任的復健專科 凃俐雯醫師★★
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【新增篇章】+【全書動作彩色拉頁】
\\從運動新手到專項選手都適用的身體使用原則//
以筋膜線為地圖,搭配關節和肌群結構原理,
疼痛改善?修復訓練?保養強化──徒手動作X道具手法完全圖解!
★【新增:Dr. Tu的疼痛觀察】最新傷害復健和運動科學內容!
POINT(1):專業復健科醫生教你如何挑對鞋襪。
?足跟反覆疼痛？換雙襪子就解決!
?球類、健走、長跑──不同場合,要穿不同的襪子。
?穿機能鞋反而小腿痠痛？適合跑步的鞋子,不一定適合走路!
POINT(2):外國運動員也比讚!以科學解析拔罐的筋膜修復效果。
?用拔罐改善筋膜沾黏,比自己按壓更有效。
?鬆筋解痛新手法:滾筒搭配拔罐＝大範圍放鬆+局部痛點鬆解。
★【特別收錄】4大分類、92個全身保健動作的彩色拉頁
方法1:想稍微動一動,就把(暖身)動作做一輪。
方法2:彈力帶可以怎麼用？(訓練)篇看圖做做看。
方法3:突然的痠緊痛!立刻看(按摩)&(伸展)的對應和連結部位。
■上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手,最想問的問題:
就算按摩激痛點,為什麼還是無法放鬆？
已經做了筋膜線伸展,為什麼還是會痠痛、緊繃？
運動前有做熱身,卻還是拐到、扭傷？
一直以來都做同樣的運動╱動作,怎麼有一天卻突然痛得不得了？
>>這些狀況,都是因為身體已經無法「維持正確的動作」!
當筋膜緊繃、拉扯肌肉和肌腱,動作型態跟關節角度就會被改變,關節就會不斷磨損、使身體動作的姿勢歪斜,漸漸影響日常動作和運動功能；按摩和伸展可以讓肌肉和筋膜放鬆,但如果沒有進一步訓練肌肉的「收縮力」,還是無法維持正確姿勢,疼痛、緊繃就會反覆發生,最後導致痛到不得不就醫的傷害。
全書以「健康運動、預防傷害、放鬆解痛」為三大主題,設計了「暖身、(減速)訓練、(筋膜線激痛點)按摩、(收縮-放鬆[PNF])伸展」四種類型、共92個動作,從頸部開始,沿著全身8個主要關節,活化並訓練全身的肌群,讓肌肉收縮力成為關節的保護力,全方位強化並修復身體的運動功能。
【最基本暖身】全身x局部熱身,提升基礎代謝並預防運動傷害。
暖身不只是讓肌肉「熱」起來,更提高神經和肌肉的連結,增加「反應力」。運動前熱身,可以因應各種突發狀況避免受傷；至於平時沒有運動習慣的人,一整套暖身動作做完,就是「微調」身體運動功能的最佳保養。
◎暖身動作中,一定要加入「核心」!〉〉當身體動作時,「核心肌群」會比「四肢肌群」先活化收縮,身體穩定後,才能完成運動動作。
【最先進訓練】鍛鍊肌肉「離心收縮力」,保護關節、提高活動力。
在運動和一般日常生活中的動作,例如跳起落地、突然停止、轉向、下樓梯等等,都是最容易受傷的時候；就算肌肉再強壯有力,若不具備一定的收縮張力、慢慢拉長,就很容易因為衝擊的力量而受傷。
◎肌力訓練的動作中,把握「減速」的概念,也可以練到收縮力〉〉
─深蹲(大腿):蹲下時,花約4~6秒時間蹲到位。
─舉啞鈴(手臂):握住啞鈴舉起後,花約4~6秒時間放下。
【最到位按摩】筋膜放鬆+按壓激痛點,立即緩解從大範圍到局部的疼痛。
以徒手、滾筒、按摩球等方式,按壓各部位激痛點,並根據筋膜線連結身體各部位的原理,按摩疼痛部位的上下連結部位,有效解痛並解除緊繃卡卡的感覺。
◎深壓痛點並同時收縮肌肉,能讓沾黏的筋膜更快鬆開!
─膝蓋、大腿:按壓膝蓋上方的股四頭肌肌腱處,重複膝蓋伸直彎曲、小腿抬起放下的動作。
─肩膀:將按摩球壓在胸肌與肩膀處,手臂舉起,做平行擺動的動作。
【最專業伸展】職業運動員、防護員都在用的PNF伸展,完全放鬆緊繃部位。
一般的靜態伸展拉筋,其實只能放鬆「原本就比較鬆」的肌肉,PNF(收縮-放鬆)伸展先做肌肉的「等長收縮」,讓「鬆的肌肉」收縮之後,拉動「緊的肌肉」、再做伸展,真正放鬆整條肌肉上的緊繃處。
對於無論是剛開始想培養運動習慣、或是有固定運動的人、市民運動員、甚至職業運動員和防護員,只要有在「動」,一定需要這本身體保養、解痛的自救全書!
※本書初版為幸福文化《運動功能修復全書》
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已經做了筋膜線伸展,為什麼還是會痠痛、緊繃？
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全書以「健康運動、預防傷害、放鬆解痛」為三大主題,設計了「暖身、(減速)訓練、(筋膜線激痛點)按摩、(收縮-放鬆[PNF])伸展」四種類型、共92個動作,從頸部開始,沿著全身8個主要關節,活化並訓練全身的肌群,讓肌肉收縮力成為關節的保護力,全方位強化並修復身體的運動功能。
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暖身不只是讓肌肉「熱」起來,更提高神經和肌肉的連結,增加「反應力」。運動前熱身,可以因應各種突發狀況避免受傷；至於平時沒有運動習慣的人,一整套暖身動作做完,就是「微調」身體運動功能的最佳保養。
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【最到位按摩】筋膜放鬆+按壓激痛點,立即緩解從大範圍到局部的疼痛。
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◎深壓痛點並同時收縮肌肉,能讓沾黏的筋膜更快鬆開!
─膝蓋、大腿:按壓膝蓋上方的股四頭肌肌腱處,重複膝蓋伸直彎曲、小腿抬起放下的動作。
─肩膀:將按摩球壓在胸肌與肩膀處,手臂舉起,做平行擺動的動作。
【最專業伸展】職業運動員、防護員都在用的PNF伸展,完全放鬆緊繃部位。
一般的靜態伸展拉筋,其實只能放鬆「原本就比較鬆」的肌肉,PNF(收縮-放鬆)伸展先做肌肉的「等長收縮」,讓「鬆的肌肉」收縮之後,拉動「緊的肌肉」、再做伸展,真正放鬆整條肌肉上的緊繃處。
對於無論是剛開始想培養運動習慣、或是有固定運動的人、市民運動員、甚至職業運動員和防護員,只要有在「動」,一定需要這本身體保養、解痛的自救全書!
※本書初版為幸福文化《運動功能修復全書》
