「認知」是你的看法、心態和信念,
會決定你快樂、憤怒或難過；
好的想法,
甚至能改善大腦的化學物質和結構!
★暢銷突破500萬冊,授權20種語言版本
★美國心理健康專業人士最常推薦給憂鬱症患者的自救聖經Top1
★首次科學實證「一本自助書籍能對重度憂鬱症患者產生顯著抗憂鬱效果」
根據美國精神病協會《精神疾病診斷準則手冊》標準,臨床證實本書對憂鬱有70％的成功療癒力,且持續3年憂鬱症不復發,特別獻給:
◆生活、感情、課業、經濟、工作壓力大……
◆憂鬱、焦慮、孤獨、自卑、悲觀、拖延症、低自尊、嚴重罪惡感、自殺衝動者……
◆容易胡思亂想、易受外在評價影響的人……
◆心理健康專業人員……
為何失去快樂,甚至變得焦慮、憂鬱或絕望？
是你的「認知」導致你的「感受」!
所有心情都是你的「認知」或想法所造成的!「認知」就是你的看法、心態和信念,包含了你詮釋事情的方式。你當下的感受,是你在此刻的想法所致。在你有某種想法並相信它的那一刻,你會立刻產生一個情緒回應:你的情緒來自於你傳道給自己的訊息。這就是「認知療法」的核心概念──事實上,比起實際發生的事,你的想法與你怎麼感覺的關係往往更大。
◆你對自己和全世界的看法黑暗又陰鬱,而且你會相信事情確定如你所想的一樣糟……
→憂鬱時,你的想法被一種無孔不入的消極情緒所支配!
◆你覺得你所想的都是真的,並因為那些想法而深深痛苦著……
→造成情緒陷於混亂不安的負面想法,通常包含了嚴重的認知扭曲；扭曲的思維看似合理,卻往往不理性或完全錯誤!
1全有或全無的思考方式:你用非黑即白的方式看事情。
2以偏概全:你把一個單一的負面事件,看作是一種永無休止的挫敗模式。
3心理過濾:你單獨挑出一個負面細節並對此糾結不放,導致你對所有實際情況的看法都很灰暗。
4輕視正面事物:你用某些理由堅持否定正面經驗,讓自己維持負面信念,即使那不符合現實。
5妄下結論:你總是做出負面解釋,即使沒有明確事實可以支持你的結論。
6誇大(災難化)或貶低:你誇大事情的重要性(例如你的錯誤或別人的成就),或是不當地貶低事情直到它們顯得微不足道(你的個性或是其他人的缺點)。
7情緒化推理:你認定自己的負面情緒必然反映了事情的真實情況:我覺得是這樣就一定是真的。
8「應該」陳述句:你用種種「應該」或「不應該」來針對自己和別人。
9貼標籤和貼錯標籤:極端的以偏概全,你不是描述自己或他人的錯誤(例如我數學考不好、他那樣做讓我很受傷),反而是給自己或他人貼上一個負面標籤(例如我是個數學白痴、他是個該死的卑鄙傢伙)。
10個人化:你把自己看成是某個負面外在事件的禍首,但事實上,你並不需要為此負主要責任。
如果你沮喪、自卑、焦慮、憂鬱,想擺爛人生、覺得世界一片漆黑……
「認知療法」能快速有效的緩解症狀!
不管你有多沮喪、多自卑、多想擺爛躺在床上,或是你斷定自己的憂鬱症和焦慮症無藥可醫、一輩子都好不了,但事實上,你康復的可能性依然很高。
你即將學習到的認知療法,是最早在嚴格的學術界審查下,被科學研究證實有效的心理治療方法之一。作者會帶你書你邊閱讀、邊拿起筆做測試、做練習,這套解決及因應問題的技巧,能幫助你面對和處理現代生活的各種危機,從惱人的輕微刺激到嚴重的情緒崩潰,包含了離婚、死亡或失敗等現實問題,還有看似沒有明顯外在原因的長期性問題,比如缺乏自信、挫折感、罪惡感或漠不關心等等。
◆快速改善症狀
如果你已經是憂鬱症患者,在輕度的情況下,通常可以在12週內感受到症狀的緩解。如果你沒有嚴重到被診斷出臨床上的憂鬱、焦慮、躁鬱、強迫症,你可以利用本書很好的面對與處理生活中的壓力、負面事件帶給你的影響等,避免長期累積成疾。
◆理解究竟是什麼引發你的憂鬱、焦慮、痛苦
除了解釋導致你情緒低落、憤怒、焦慮、什麼都不想做的原因,也帶你區分「正常」和「異常」的情緒、評估你的負面情緒(如煩亂、難過、沮喪和惱怒)的嚴重程度……當然,也會讓你知道你可以做哪些事來改變心情。
◆學習情緒自我控制
你將學到每當你沮喪的時候,如何應用安全有效的因應策略,幫助自己提振心情。此外,本書也會帶領你制定一份實用、合乎現實、循序漸進的自助計畫,讓你把自己的心情控制得更好。
◆預防復發與個人成長
你將重新評估某些關於構成人類價值的觀念,正是這些價值觀和假設造成你比其他人更容易陷入過度的憂鬱、焦慮、憤怒……,檢視並重整這些價值觀和假設,除了能預防憂鬱症等心理健康疾病的復發,也能幫助你有更健全的人生觀。
認知療法能幫助你建立自尊、觸發行動力、回應言語攻擊、消減怒火、消除罪惡感,同時給你現實遭遇不幸、鳥事時的心理對策,進而幫助你提振心情。不僅如此,柏恩斯博士還會帶你探尋每個人內在的「沉默假設」,也就是那些導致我們一再陷入痛苦循環的核心信念、底層邏輯,改善一個人認同成癮、愛情成癮、把工作當全部價值、完美主義等情況,讓你對世界和人生有更健康的觀點。
即使壞事可能發生,
你還是能用認知療法幫助自己,
處理日常壓力、憂鬱巨浪、焦慮風暴,
重整人生方向,
每天過得更愉快!
會決定你快樂、憤怒或難過；
好的想法,
甚至能改善大腦的化學物質和結構!
★暢銷突破500萬冊,授權20種語言版本
★美國心理健康專業人士最常推薦給憂鬱症患者的自救聖經Top1
★首次科學實證「一本自助書籍能對重度憂鬱症患者產生顯著抗憂鬱效果」
根據美國精神病協會《精神疾病診斷準則手冊》標準,臨床證實本書對憂鬱有70％的成功療癒力,且持續3年憂鬱症不復發,特別獻給:
◆生活、感情、課業、經濟、工作壓力大……
◆憂鬱、焦慮、孤獨、自卑、悲觀、拖延症、低自尊、嚴重罪惡感、自殺衝動者……
◆容易胡思亂想、易受外在評價影響的人……
◆心理健康專業人員……
為何失去快樂,甚至變得焦慮、憂鬱或絕望？
是你的「認知」導致你的「感受」!
所有心情都是你的「認知」或想法所造成的!「認知」就是你的看法、心態和信念,包含了你詮釋事情的方式。你當下的感受,是你在此刻的想法所致。在你有某種想法並相信它的那一刻,你會立刻產生一個情緒回應:你的情緒來自於你傳道給自己的訊息。這就是「認知療法」的核心概念──事實上,比起實際發生的事,你的想法與你怎麼感覺的關係往往更大。
◆你對自己和全世界的看法黑暗又陰鬱,而且你會相信事情確定如你所想的一樣糟……
→憂鬱時,你的想法被一種無孔不入的消極情緒所支配!
◆你覺得你所想的都是真的,並因為那些想法而深深痛苦著……
→造成情緒陷於混亂不安的負面想法,通常包含了嚴重的認知扭曲；扭曲的思維看似合理,卻往往不理性或完全錯誤!
1全有或全無的思考方式:你用非黑即白的方式看事情。
2以偏概全:你把一個單一的負面事件,看作是一種永無休止的挫敗模式。
3心理過濾:你單獨挑出一個負面細節並對此糾結不放,導致你對所有實際情況的看法都很灰暗。
4輕視正面事物:你用某些理由堅持否定正面經驗,讓自己維持負面信念,即使那不符合現實。
5妄下結論:你總是做出負面解釋,即使沒有明確事實可以支持你的結論。
6誇大(災難化)或貶低:你誇大事情的重要性(例如你的錯誤或別人的成就),或是不當地貶低事情直到它們顯得微不足道(你的個性或是其他人的缺點)。
7情緒化推理:你認定自己的負面情緒必然反映了事情的真實情況:我覺得是這樣就一定是真的。
8「應該」陳述句:你用種種「應該」或「不應該」來針對自己和別人。
9貼標籤和貼錯標籤:極端的以偏概全,你不是描述自己或他人的錯誤(例如我數學考不好、他那樣做讓我很受傷),反而是給自己或他人貼上一個負面標籤(例如我是個數學白痴、他是個該死的卑鄙傢伙)。
10個人化:你把自己看成是某個負面外在事件的禍首,但事實上,你並不需要為此負主要責任。
如果你沮喪、自卑、焦慮、憂鬱,想擺爛人生、覺得世界一片漆黑……
「認知療法」能快速有效的緩解症狀!
不管你有多沮喪、多自卑、多想擺爛躺在床上,或是你斷定自己的憂鬱症和焦慮症無藥可醫、一輩子都好不了,但事實上,你康復的可能性依然很高。
你即將學習到的認知療法,是最早在嚴格的學術界審查下,被科學研究證實有效的心理治療方法之一。作者會帶你書你邊閱讀、邊拿起筆做測試、做練習,這套解決及因應問題的技巧,能幫助你面對和處理現代生活的各種危機,從惱人的輕微刺激到嚴重的情緒崩潰,包含了離婚、死亡或失敗等現實問題,還有看似沒有明顯外在原因的長期性問題,比如缺乏自信、挫折感、罪惡感或漠不關心等等。
◆快速改善症狀
如果你已經是憂鬱症患者,在輕度的情況下,通常可以在12週內感受到症狀的緩解。如果你沒有嚴重到被診斷出臨床上的憂鬱、焦慮、躁鬱、強迫症,你可以利用本書很好的面對與處理生活中的壓力、負面事件帶給你的影響等,避免長期累積成疾。
◆理解究竟是什麼引發你的憂鬱、焦慮、痛苦
除了解釋導致你情緒低落、憤怒、焦慮、什麼都不想做的原因,也帶你區分「正常」和「異常」的情緒、評估你的負面情緒(如煩亂、難過、沮喪和惱怒)的嚴重程度……當然,也會讓你知道你可以做哪些事來改變心情。
◆學習情緒自我控制
你將學到每當你沮喪的時候,如何應用安全有效的因應策略,幫助自己提振心情。此外,本書也會帶領你制定一份實用、合乎現實、循序漸進的自助計畫,讓你把自己的心情控制得更好。
◆預防復發與個人成長
你將重新評估某些關於構成人類價值的觀念,正是這些價值觀和假設造成你比其他人更容易陷入過度的憂鬱、焦慮、憤怒……,檢視並重整這些價值觀和假設,除了能預防憂鬱症等心理健康疾病的復發,也能幫助你有更健全的人生觀。
認知療法能幫助你建立自尊、觸發行動力、回應言語攻擊、消減怒火、消除罪惡感,同時給你現實遭遇不幸、鳥事時的心理對策,進而幫助你提振心情。不僅如此,柏恩斯博士還會帶你探尋每個人內在的「沉默假設」,也就是那些導致我們一再陷入痛苦循環的核心信念、底層邏輯,改善一個人認同成癮、愛情成癮、把工作當全部價值、完美主義等情況,讓你對世界和人生有更健康的觀點。
即使壞事可能發生,
你還是能用認知療法幫助自己,
處理日常壓力、憂鬱巨浪、焦慮風暴,
重整人生方向,
每天過得更愉快!
