深度紓壓：每天15分鐘，7天降低壓力指數，破除慢性壓力循環，放掉煩惱，活得更快樂
出版社：高寶國際
出版日期：2024-04-24
語言：中文
ISBN：9789865069575
裝訂：平裝
定價：430 元
★Amazon 4.7星熱烈迴響、權威書評網站Goodreads 4.3高分好評
「指引我們如何處理日常煩擾的頂尖專家。這不僅是一本壓力管理指南，更是預防壓力的工具包。」
──紐約時報暢銷書《逆思維》作者 亞當·格蘭特 誠摯推薦
工作死線逼近、和家人有摩擦、人生出現意外、各種疾病流行……
我們每天都生活在各式各樣的壓力下，
你無法避免壓力，但可以擁抱它，並讓它成為你的助力。
世界著名心理學家、《紐約時報》暢銷書作家伊麗莎‧艾波博士提出了一個簡單而強大的計劃，只七天即可將壓力轉化為力量。
我們無法避免壓力，但我們可以擁抱並改變它。
在《深度紓壓》中，艾波博士提煉數十年的研究成果，注入智慧，擬訂一個以科學為基礎、實用且具有變革性的的七日計劃，可以幫助您透過更積極的挑戰和目標來控制壓力。
七日處方將引導您完成以下練習：
第一天：事情總會出錯……沒關係
第二天：掌握你能掌控的……其他的都放下吧
第三天：成為一隻獅子
第四天：訓練你的韌度
第五天：順其自然
第六天：不只放鬆，還要……恢復精力
第七天：飽滿地開始，圓滿地結束
艾波博士向我們展示瞭如何「更好地應對壓力」——透過訓練我們的思想和身體轉向靈活、有益的壓力反應，從而真正增強身心健康。
您將培養更堅強的心態，累積將壓力轉化為力量所需的資源，並讓您的日子充滿更多快樂、連結和放鬆。
【各方讚譽】
「《壓力解方》提供簡單卻有效的建議，是一本極具智慧的指南。即使只是採納這些日常練習的其中一項，就能幫助你減輕壓力並促進情緒上的穩定與身體健康。」
——雅莉安娜‧哈芬登（Arianna Huffington），Thrive Global創辦人
「此時此刻的雋永完美解方。」
——喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn），「正念減壓」創辦人、《正念療癒力》作者
（暫譯，《The Healing Power of Mindfulness and Mindfulness for All》）
「指引我們如何處理日常煩擾的頂尖專家。這不僅是一本壓力管理指南，更是預防壓力的工具包。」
——亞當‧格蘭特（Adam Grant），《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者
「伊麗莎・艾波公開了大家引以為喜的事實：掌控壓力的秘訣不是避免，而是克服。艾波以簡單的方式與智慧，教讀者們如何以熱情、活力和喜悅的心情來應對壓力。」
——埃絲特‧沛瑞爾（Esther Perel），心理治療師、作家、「Where Shpuld We Being」節目主持人
「伊麗莎・艾波是壓力以及如何將之轉換成正能量的權威。她是一位身心機制方面的傑出老師與演繹者，將一切變得易於理解和有效。」
——丹尼爾‧席格（Daniel J. Siegel），醫學博士、《紐約時報》暢銷書《IntraConnected》作者
「伊麗莎・艾波是壓力研究當中的佼佼者，她針對日常生活中的現代流行病——壓力，提出經過充分研究且容易理解並實用的計畫，用以減輕和防止壓力帶來的有害影響。在現今高壓與疏離的社會，這本書無疑是一帖滋養身心的良藥。」
——嘉柏‧麥特（Gabor Maté），醫學博士、《正常的迷思》《暫譯，The Myth of Normal》作者
「大多數人都意識到過多的壓力對大腦和人體有害，問題是我們能如何應對？《壓力解方》提供了答案。伊麗莎・艾波博士不僅是一位聰穎過人的研究者，也是一位善於互動溝通的闡釋者，她將最新的科學發現梳理成我們能夠引以為指標的步驟。你一定要讀這本書！」
——娜汀‧哈里斯（Nadine Burke Harris），醫學博士，前加州衛生局局長、《深井效應》作者
「本書無疑是一劑良藥啊！既實用又蘊含智慧，直接明白，對想要減輕壓力和生活更輕鬆的人來說，的確有所助益。《壓力解方》讓我們知道如何在壓力之中，依然茁壯、成長。」
——傑克‧康菲爾德博士（Jack Kornfield），《踏上心靈幽徑》作者
「伊麗莎・艾波博士的《壓力解方》，是一本適合所有人的書。它啟動了一種力量，讓你在下一刻從焦慮轉為驚嘆，從恐懼變得無懼。在你最需要的時候，無論何時何地，它都能為你帶來實際的可能性與真正的潛力。請遵循好醫師的指示：這些經研究證明，簡單但影響深遠的實踐，很有可能大幅改善你的生活。」
——朗達‧馬季（Rhonda V. Magee），舊金山大學法律系教授，《種族正義的心路歷程》（暫譯，The Inner Work of Racial Justice）作者與教師
「艾波以易於理解、實用且有效的方式提供了這些珍貴的資料，對所有人來說都是一份禮物。她在《壓力解方》中，揭露了影響我們所有人的無形力量，並引導大家邁向更健康、更快樂、也更長壽的人生。這是一本應對新世代挑戰的必讀之作。」
——理查‧卡莫納（Richard Carmona），醫學博士、公共衛生碩士，美國第十七屆衛生局局長
「《壓力解方》是寫給每個人的書！生活充滿了挑戰，這本書以非常實用的方式闡述如何在逆境中航行，並在各個領域中出類拔萃。伊麗莎・艾波將個人經歷、最新的科學發現以及冥想的傳統古老智慧，巧妙地融合在一起，完成了一本在現代世界可讀性極高的成長指南。」
——理查‧戴維森（Richard J. Davidson），《紐約時報》暢銷書《情緒大腦的祕密檔案》作者
「本書以充滿同情心與洞察力的書寫方式，結合易於理解並高度實用的引導，使其成為非常有價值的資源。在這個不確定的時代中，將會受到許多人的欣賞與運用。」
——伊莉莎白‧布雷克本（Elizabeth Blackburn），諾貝爾獎得主，《紐約時報》暢銷書《端粒效應》共同作者
「這本書為擺脫壓力和負荷開創了一條有效的路徑。本書由富含同理心的知名科學家撰寫，為讀者在面對無常與日益脆弱的世界時，提供化解壓力的科學見解與方法。」
——蘿胥‧瓊恩・荷里法斯（Roshi Joan Halifax），全球人道主義者、尤帕亞學院與襌修訓練中心（Upaya Institute and Zen Center）創辦人，《站在邊緣之境》作者
「伊麗莎・艾波是最知名的壓力科學家之一，在國際間享譽盛名。她將研究結果實際落實於人們日常生活中最重要的問題上。她在《壓力解方》一書中，提供了實用、睿智與創新的建議。大眾急需這樣一本書，而伊麗莎是唯一能寫這本書的人。」
——羅伯‧魯斯提（Robert H. Lustig），醫學博士、醫藥學術專員，《紐約時報》暢銷書《The Hacking of the American Mind》作者
「無論是個人危機、氣候變遷、生物多樣性的消失或因不平等所帶來的苦難，都似乎讓我們愈來愈扛不起肩上的重擔。艾波讓我們知道，往前進的唯一方法就是發現並運用壓在我們肩膀上的力量，將難以承受的壓力轉換成動力，用以打造最美好的人生。」
——克莉絲緹亞娜‧菲格雷斯（Christiana Figueres），《我們可以選擇的未來》作者，《聯合國氣候變遷綱要公約》前任執行秘書，
《巴黎協定》推動者
「壓力來襲時需要減壓來解決。身為壓力生理與心理學科學專家之一的伊麗莎・艾波博士，在《壓力解方》一書中，提供減輕壓力的實用指南。她的處方中建議建立連結，也提醒了我們每個人其實都握有通往減壓世界的鑰匙。」
——湯瑪斯‧英賽爾（Thomas Insel），醫學博士，美國國家心理健康研究所前董事，《療癒》（暫譯，Healing）作者
「這本看似簡單的書，實際上蘊含著建立抗壓力的關鍵與新觀念，而作者則將其轉化成讀者立刻可以採用的概念與工具。為你自己、你的員工、你的患者和你的孩子買這本書吧！它將大幅改變壓力對你生活的影響。」
——卡珊卓‧維田（Cassandra Vieten）博士，John W. Brick心理健康基金會執行董事，加州大學聖地牙哥分校研究員
「總歸一句話——現代人充滿了壓力。雖然我們無法逃避現實，但可以透過這本書的智慧，找到實用的建議與安慰。身為科學家、教師和旅者，伊麗莎・艾波深切關心著人類和地球，她是位值得信賴的帶領者，引領我們發現短短一個星期能為人生帶來的改變。」
——蘇珊‧包爾－吳（Susan Bauer-Wu）博士，心靈與生命研究協會理事長，《葉，輕輕飄落》（暫譯，Leaves Falling Gently）作者
「面對今日的逆境和創傷，需要精深的內在智慧。伊麗莎・艾波在《壓力解方》裡掌握了這個智慧的核心要素，帶領我們瞭解聆聽身體需求的許多方法，從情緒中學習和成長，並與我們每個人都需要的內在平靜和惻隱心產生連結。這本書會對我們有很大的幫助！」
——措尼仁波切（Tsoknyi Rinpoche），著名尼泊爾藏傳佛教導師，《敞開心扉》（暫譯，Open Heart, Open Mind）作者
「《壓力解方》完美結合了科學的嚴謹與反思的智慧，為如何過更幸福、健康的人生，提出更強而有力並具突破性的見解與方向。這本具啟發性的著作中所呈現的豐富想法和實踐，能夠改變我們個人和集體的生活。」
——蕭娜・夏比洛（Shauna Shapiro）博士，《早安，我愛你》（暫譯，Good Morning, I Love You）作者
「簡潔、精彩、有效，世界級科學家伊麗莎・艾波再次做到了！幫助我們感覺更好、活得更長久，並享受擁有挫折彈力的幸福。透過個人故事、有趣的研究和許多實用的建議，可以感受到她友善的支持，鼓舞你邁向更輕鬆自在的幸福人生。這本全面又難能可貴的指南，不但引人入勝也易於理解，同時也是一本深刻、且影響深遠的書。作者淵博的知識，加上深入的個人實踐以及致力於大眾的福祉，讓此書更臻扎實與完善。這本書是我極為簡短書單上的一本，倘若有人餘生都將被困在孤島上，那麼一定要擁有這本書啊！真的是珍寶啊！」
——瑞克・韓森（Rick Hanson）， 《紐約時報》暢銷書《力挺自己的12個練習》作者
「指引我們如何處理日常煩擾的頂尖專家。這不僅是一本壓力管理指南，更是預防壓力的工具包。」
──紐約時報暢銷書《逆思維》作者 亞當·格蘭特 誠摯推薦
工作死線逼近、和家人有摩擦、人生出現意外、各種疾病流行……
我們每天都生活在各式各樣的壓力下，
你無法避免壓力，但可以擁抱它，並讓它成為你的助力。
世界著名心理學家、《紐約時報》暢銷書作家伊麗莎‧艾波博士提出了一個簡單而強大的計劃，只七天即可將壓力轉化為力量。
我們無法避免壓力，但我們可以擁抱並改變它。
在《深度紓壓》中，艾波博士提煉數十年的研究成果，注入智慧，擬訂一個以科學為基礎、實用且具有變革性的的七日計劃，可以幫助您透過更積極的挑戰和目標來控制壓力。
七日處方將引導您完成以下練習：
第一天：事情總會出錯……沒關係
第二天：掌握你能掌控的……其他的都放下吧
第三天：成為一隻獅子
第四天：訓練你的韌度
第五天：順其自然
第六天：不只放鬆，還要……恢復精力
第七天：飽滿地開始，圓滿地結束
艾波博士向我們展示瞭如何「更好地應對壓力」——透過訓練我們的思想和身體轉向靈活、有益的壓力反應，從而真正增強身心健康。
您將培養更堅強的心態，累積將壓力轉化為力量所需的資源，並讓您的日子充滿更多快樂、連結和放鬆。
【各方讚譽】
「《壓力解方》提供簡單卻有效的建議，是一本極具智慧的指南。即使只是採納這些日常練習的其中一項，就能幫助你減輕壓力並促進情緒上的穩定與身體健康。」
——雅莉安娜‧哈芬登（Arianna Huffington），Thrive Global創辦人
「此時此刻的雋永完美解方。」
——喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn），「正念減壓」創辦人、《正念療癒力》作者
（暫譯，《The Healing Power of Mindfulness and Mindfulness for All》）
「指引我們如何處理日常煩擾的頂尖專家。這不僅是一本壓力管理指南，更是預防壓力的工具包。」
——亞當‧格蘭特（Adam Grant），《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者
「伊麗莎・艾波公開了大家引以為喜的事實：掌控壓力的秘訣不是避免，而是克服。艾波以簡單的方式與智慧，教讀者們如何以熱情、活力和喜悅的心情來應對壓力。」
——埃絲特‧沛瑞爾（Esther Perel），心理治療師、作家、「Where Shpuld We Being」節目主持人
「伊麗莎・艾波是壓力以及如何將之轉換成正能量的權威。她是一位身心機制方面的傑出老師與演繹者，將一切變得易於理解和有效。」
——丹尼爾‧席格（Daniel J. Siegel），醫學博士、《紐約時報》暢銷書《IntraConnected》作者
「伊麗莎・艾波是壓力研究當中的佼佼者，她針對日常生活中的現代流行病——壓力，提出經過充分研究且容易理解並實用的計畫，用以減輕和防止壓力帶來的有害影響。在現今高壓與疏離的社會，這本書無疑是一帖滋養身心的良藥。」
——嘉柏‧麥特（Gabor Maté），醫學博士、《正常的迷思》《暫譯，The Myth of Normal》作者
「大多數人都意識到過多的壓力對大腦和人體有害，問題是我們能如何應對？《壓力解方》提供了答案。伊麗莎・艾波博士不僅是一位聰穎過人的研究者，也是一位善於互動溝通的闡釋者，她將最新的科學發現梳理成我們能夠引以為指標的步驟。你一定要讀這本書！」
——娜汀‧哈里斯（Nadine Burke Harris），醫學博士，前加州衛生局局長、《深井效應》作者
「本書無疑是一劑良藥啊！既實用又蘊含智慧，直接明白，對想要減輕壓力和生活更輕鬆的人來說，的確有所助益。《壓力解方》讓我們知道如何在壓力之中，依然茁壯、成長。」
——傑克‧康菲爾德博士（Jack Kornfield），《踏上心靈幽徑》作者
「伊麗莎・艾波博士的《壓力解方》，是一本適合所有人的書。它啟動了一種力量，讓你在下一刻從焦慮轉為驚嘆，從恐懼變得無懼。在你最需要的時候，無論何時何地，它都能為你帶來實際的可能性與真正的潛力。請遵循好醫師的指示：這些經研究證明，簡單但影響深遠的實踐，很有可能大幅改善你的生活。」
——朗達‧馬季（Rhonda V. Magee），舊金山大學法律系教授，《種族正義的心路歷程》（暫譯，The Inner Work of Racial Justice）作者與教師
「艾波以易於理解、實用且有效的方式提供了這些珍貴的資料，對所有人來說都是一份禮物。她在《壓力解方》中，揭露了影響我們所有人的無形力量，並引導大家邁向更健康、更快樂、也更長壽的人生。這是一本應對新世代挑戰的必讀之作。」
——理查‧卡莫納（Richard Carmona），醫學博士、公共衛生碩士，美國第十七屆衛生局局長
「《壓力解方》是寫給每個人的書！生活充滿了挑戰，這本書以非常實用的方式闡述如何在逆境中航行，並在各個領域中出類拔萃。伊麗莎・艾波將個人經歷、最新的科學發現以及冥想的傳統古老智慧，巧妙地融合在一起，完成了一本在現代世界可讀性極高的成長指南。」
——理查‧戴維森（Richard J. Davidson），《紐約時報》暢銷書《情緒大腦的祕密檔案》作者
「本書以充滿同情心與洞察力的書寫方式，結合易於理解並高度實用的引導，使其成為非常有價值的資源。在這個不確定的時代中，將會受到許多人的欣賞與運用。」
——伊莉莎白‧布雷克本（Elizabeth Blackburn），諾貝爾獎得主，《紐約時報》暢銷書《端粒效應》共同作者
「這本書為擺脫壓力和負荷開創了一條有效的路徑。本書由富含同理心的知名科學家撰寫，為讀者在面對無常與日益脆弱的世界時，提供化解壓力的科學見解與方法。」
——蘿胥‧瓊恩・荷里法斯（Roshi Joan Halifax），全球人道主義者、尤帕亞學院與襌修訓練中心（Upaya Institute and Zen Center）創辦人，《站在邊緣之境》作者
「伊麗莎・艾波是最知名的壓力科學家之一，在國際間享譽盛名。她將研究結果實際落實於人們日常生活中最重要的問題上。她在《壓力解方》一書中，提供了實用、睿智與創新的建議。大眾急需這樣一本書，而伊麗莎是唯一能寫這本書的人。」
——羅伯‧魯斯提（Robert H. Lustig），醫學博士、醫藥學術專員，《紐約時報》暢銷書《The Hacking of the American Mind》作者
「無論是個人危機、氣候變遷、生物多樣性的消失或因不平等所帶來的苦難，都似乎讓我們愈來愈扛不起肩上的重擔。艾波讓我們知道，往前進的唯一方法就是發現並運用壓在我們肩膀上的力量，將難以承受的壓力轉換成動力，用以打造最美好的人生。」
——克莉絲緹亞娜‧菲格雷斯（Christiana Figueres），《我們可以選擇的未來》作者，《聯合國氣候變遷綱要公約》前任執行秘書，
《巴黎協定》推動者
「壓力來襲時需要減壓來解決。身為壓力生理與心理學科學專家之一的伊麗莎・艾波博士，在《壓力解方》一書中，提供減輕壓力的實用指南。她的處方中建議建立連結，也提醒了我們每個人其實都握有通往減壓世界的鑰匙。」
——湯瑪斯‧英賽爾（Thomas Insel），醫學博士，美國國家心理健康研究所前董事，《療癒》（暫譯，Healing）作者
「這本看似簡單的書，實際上蘊含著建立抗壓力的關鍵與新觀念，而作者則將其轉化成讀者立刻可以採用的概念與工具。為你自己、你的員工、你的患者和你的孩子買這本書吧！它將大幅改變壓力對你生活的影響。」
——卡珊卓‧維田（Cassandra Vieten）博士，John W. Brick心理健康基金會執行董事，加州大學聖地牙哥分校研究員
「總歸一句話——現代人充滿了壓力。雖然我們無法逃避現實，但可以透過這本書的智慧，找到實用的建議與安慰。身為科學家、教師和旅者，伊麗莎・艾波深切關心著人類和地球，她是位值得信賴的帶領者，引領我們發現短短一個星期能為人生帶來的改變。」
——蘇珊‧包爾－吳（Susan Bauer-Wu）博士，心靈與生命研究協會理事長，《葉，輕輕飄落》（暫譯，Leaves Falling Gently）作者
「面對今日的逆境和創傷，需要精深的內在智慧。伊麗莎・艾波在《壓力解方》裡掌握了這個智慧的核心要素，帶領我們瞭解聆聽身體需求的許多方法，從情緒中學習和成長，並與我們每個人都需要的內在平靜和惻隱心產生連結。這本書會對我們有很大的幫助！」
——措尼仁波切（Tsoknyi Rinpoche），著名尼泊爾藏傳佛教導師，《敞開心扉》（暫譯，Open Heart, Open Mind）作者
「《壓力解方》完美結合了科學的嚴謹與反思的智慧，為如何過更幸福、健康的人生，提出更強而有力並具突破性的見解與方向。這本具啟發性的著作中所呈現的豐富想法和實踐，能夠改變我們個人和集體的生活。」
——蕭娜・夏比洛（Shauna Shapiro）博士，《早安，我愛你》（暫譯，Good Morning, I Love You）作者
「簡潔、精彩、有效，世界級科學家伊麗莎・艾波再次做到了！幫助我們感覺更好、活得更長久，並享受擁有挫折彈力的幸福。透過個人故事、有趣的研究和許多實用的建議，可以感受到她友善的支持，鼓舞你邁向更輕鬆自在的幸福人生。這本全面又難能可貴的指南，不但引人入勝也易於理解，同時也是一本深刻、且影響深遠的書。作者淵博的知識，加上深入的個人實踐以及致力於大眾的福祉，讓此書更臻扎實與完善。這本書是我極為簡短書單上的一本，倘若有人餘生都將被困在孤島上，那麼一定要擁有這本書啊！真的是珍寶啊！」
——瑞克・韓森（Rick Hanson）， 《紐約時報》暢銷書《力挺自己的12個練習》作者
