***台灣人限定***
為現代人說不清楚的各種無力感命名
給予萎靡心靈解方的自我啟發之書
提不起勁、沒Fu、微社恐、心累、人生沒有夢想⋯⋯
「你沒有憂鬱症,但知道自己的狀況不好」
「你處於一種不上也不下的心理狀態」
「你總覺得自己不夠好」
「你,無話可說⋯⋯」
因為沒有嚴重到生病而被忽視,長久下來你的人生停滯了⋯⋯
本書針對台灣人在後疫情時代,集體身心出現萎靡的情形,將國人的狀況重新定義成六種具體的「無的症狀」:無力、無言、無我、無感、無意、無夢。透過本書為台灣人量身打造的「萎靡自我檢視」,帶領讀者第一步辨認出自己屬於哪一種「無」,並進一步提供完整的身體(芳療、按摩、冥想)、心靈(心理學導引、自我啟發練習)雙療齊下的解方,帶領讀者在本書的自我探索和練習中,獲得全方位的紓解,從萎靡的狀態轉而迎向勇敢盛開的人生。
●什麼是「心理萎靡」
心理學家柯瑞.凱斯定義為:「萎靡是一種停滯、空虛、因為無所事事感到的倦怠感。」
再說得更直白一點:心理萎靡是一種感覺與快樂、樂趣脫節,人生缺乏目標感的狀態。
當事人會發現自己時常抱怨人生真無聊,對生活中的可能性、積極正向的那一面不再懷抱期待,也難以找到所謂事情背後的意義、或者人生的意義。
處於心理萎靡的狀態中的人們,會覺得自己被困住了、生活像泥巴一樣黏膩而停滯,時常有空虛、沒有動力的感覺。另一位心理學家亞當.格蘭特博士則這種狀態形容為:「感覺就像你在混日子,透過霧濛濛的擋風玻璃審視自己的生活。」
●你是哪一種萎靡？
*你做什麼都提不起勁嗎？
從無力到有力,帶您敢相信——先從躺平到坐著,找到力氣的第一步
【無力者症狀描述】
1提不起勁、懶散、沒力氣
2心中常出現「算了吧」的念頭
3情緒悶悶的,卻又不至於憂鬱
4無力感與自我懷疑
無力者,心的導引練習
重新找到力量的練習:把控制感找回來
留意自己非黑即白的思考習慣
你是內控？還是外控？
從內外控到「雙控」,讓你更有彈性的思考方式
成為灰色雙控者的練習
無力者,身體的紓壓練習
力量的來源:請別忘了你有身體
身心能量的拍立得:身體掃描
活在當下的練習:嗅吸香氣與按摩
有力的按摩:雙腿與骨盆區域
有力的香氣:廣藿香、錫蘭肉桂
*你對任何事都沒FU嗎？
無感到有感(敢有感覺)——不敢有感覺,是一種自我保護
【無感者症狀描述】
1因為「有感覺」很麻煩,所以試著不再有感覺
2因為「在意」很累,所以試著不去在意
3對自己的「無感」慢慢無感
4和各種感覺(不管是好的、壞的)失聯
無感者,心的導引練習
用另一種方式,勇敢地擁抱感覺
變得有感的第一步:在感覺出現之前,先停在外在經驗本身
心理治療好工具:暴露不反應
無感者,身體的紓壓練習
接觸是幸福的開關,更是找回感覺的線索
幸福賀爾蒙:催產素
有感的開關在下腹、後腰、骨盆
有感香氣:玫瑰、茉莉
*你總覺得自己不夠好？
無意到有意(敢脆弱)——我願意讓別人「進入」我的人生嗎？
【無意者症狀描述】
1常常覺得自己不夠好
2害怕受傷,所以不再試著與他人建立連結
3只要有事情會讓自己看起來很脆弱、很傻,寧可不去做
4拒絕敏感度高
無意者,心的導引練習
自尊 vs. 他尊:擴大他尊資料庫
擴大自尊資料庫
罪惡 ≠ 羞愧:允許自己有時就是沒辦法做好,但自己還是不錯的
勇敢面對他人給予的回饋
新的「堅強」,其實是敢於脆弱的坦誠
無意者,身體的紓壓練習
練習「開心」解百憂
心痛比快樂更真實
擁抱是特效藥
平心之前也需要靜氣
有意的按摩:胸口與手臂按摩
有意的香氣:芳樟、桔葉
*你沒有夢想？有點厭世？
無夢到有夢(敢作夢)——重新找回做夢的力氣
【無夢者症狀描述】
1嘲笑那些還在說著「有夢最美」的人,對此感到不屑
2厭世、憤世嫉俗的感受(對世界、對社會有各種情緒,卻苦無出口)
3覺得世上沒有「真實」存在
4你有一點精神潔癖
無夢者,心的導引練習
重新找回做夢的力氣與勇氣
為無夢找成因:懷抱夢想是有成本的
在做夢之前,準備好「希望」的火種
在你的優勢之處,找到自己的勇敢
擦亮你的招牌優勢
無夢者,身體的紓壓練習
要有夢,就要「動」
在當下裡覺察
鎮定靜心的反射區
有夢的按摩:眉心與耳朵
有夢香氣:高地牛膝草、秘魯聖木
一致推薦
柚子甜 ｜心靈作家
洪仲清 ｜臨床心理師
海苔熊 ｜Podcaster
連俞涵 ｜演員、作家
陳文玲 ｜大廣告系兼Ｘ實驗學院籌備處教授
溫佑君 ｜肯園CANJUNE 創辦人
膝關節 ｜知名影評人
臧鴻儒 ｜精神科醫師
(按姓名筆畫排序)
名人推薦
洪仲清(臨床心理師)——
不管做什麼事都提不起勁,又還沒到憂鬱症的程度,這種不上不下有點尷尬的心理狀態,偶爾就能從身邊的朋友口中聽到。認為耍廢有理,但又感覺一直耍廢好像也不行,小天使、小惡魔坐在自己的肩膀上不斷拉鋸。感謝《萎靡解答之書》這本書的出現,讓陷在萎靡中不知道該怎麼辦的朋友,有了清晰的指引!
陳文玲(政大廣告系兼Ｘ實驗學院籌備處教授)——
選擇在大學教書,因為我不是高牆對面的雞蛋,我只會在高牆裡面搞破壞。這些年,最有創意的破壞計畫之一,就是把畢業多年、各懷絕技的蘇益賢和唐京睦找回學校,表面上合授一門必修課, 實則是想擾動一直以來被頭腦綁架的大學課程。我認為,唯有打開一個過去不存在的空間,學生才有機會在此之中長出身心的嫩枝,而有了足夠健康的身心,才能支撐一顆大腦袋,也才能或應付、或擁抱、或對抗社會的期待與科技的追趕。益賢和京睦在政大做的實驗,很像「著涎」——當嫩芽被小綠葉蟬刺吸之後,反而會引發特殊的氣味,從萎靡走向清醒,將青春轉為蜜香,而這本書,就是他們課堂筆記的交換日記,讓清醒之可能、蜜香之甜美,從一所大學的課堂散播出去,願這個世代的年輕人好好長大,在雞蛋和高牆之間,找到個人存在的意義,帶著我們走向未來。
溫佑君(肯園CANJUNE 創辦人)——
本書書名已經暗示了一個重啟人生的開關,因為「萎靡」本是形容被不當澆灌、或擺在錯誤環境裡的植物,而這本書就像是園藝指南,跟著書中明朗的程式走,讀者就更有機會校準生命的節奏,在對的季節裡重現生氣。說這本書「程式化」,只是在強調作者的視角清晰地令人驚艷,比如它同時提供了左腦解方和右腦解方,對各種無力現象精準分類,使人更容易對症下藥。然後書中所提到的精油,也有別於一般芳療書常見的處方箋,而是以盟友的形象現身,為大家建立起一個活生生的香氣支援系統。雖然各類型的讀者都能從中獲益,但拒絕輕信、害怕浪費情感的讀者,應該會對這本書產生最大的共鳴。因為搖旗吶喊的心靈雞湯,對有些人而言恐怕是虛不受補,而本書的冷調暗香,反倒更能讓人無負擔地鬆開,從而慢慢長出自己的力量。
臧鴻儒(精神科醫師)——
我覺得這本書蠻適合這個世代的年輕人,「躺平」是一種習得的無力狀態,本書提供了一套重啟方法,簡單易行,幫助你找回身心的連結。
為現代人說不清楚的各種無力感命名
給予萎靡心靈解方的自我啟發之書
提不起勁、沒Fu、微社恐、心累、人生沒有夢想⋯⋯
「你沒有憂鬱症,但知道自己的狀況不好」
「你處於一種不上也不下的心理狀態」
「你總覺得自己不夠好」
「你,無話可說⋯⋯」
因為沒有嚴重到生病而被忽視,長久下來你的人生停滯了⋯⋯
本書針對台灣人在後疫情時代,集體身心出現萎靡的情形,將國人的狀況重新定義成六種具體的「無的症狀」:無力、無言、無我、無感、無意、無夢。透過本書為台灣人量身打造的「萎靡自我檢視」,帶領讀者第一步辨認出自己屬於哪一種「無」,並進一步提供完整的身體(芳療、按摩、冥想)、心靈(心理學導引、自我啟發練習)雙療齊下的解方,帶領讀者在本書的自我探索和練習中,獲得全方位的紓解,從萎靡的狀態轉而迎向勇敢盛開的人生。
●什麼是「心理萎靡」
心理學家柯瑞.凱斯定義為:「萎靡是一種停滯、空虛、因為無所事事感到的倦怠感。」
再說得更直白一點:心理萎靡是一種感覺與快樂、樂趣脫節,人生缺乏目標感的狀態。
當事人會發現自己時常抱怨人生真無聊,對生活中的可能性、積極正向的那一面不再懷抱期待,也難以找到所謂事情背後的意義、或者人生的意義。
處於心理萎靡的狀態中的人們,會覺得自己被困住了、生活像泥巴一樣黏膩而停滯,時常有空虛、沒有動力的感覺。另一位心理學家亞當.格蘭特博士則這種狀態形容為:「感覺就像你在混日子,透過霧濛濛的擋風玻璃審視自己的生活。」
●你是哪一種萎靡？
*你做什麼都提不起勁嗎？
從無力到有力,帶您敢相信——先從躺平到坐著,找到力氣的第一步
【無力者症狀描述】
1提不起勁、懶散、沒力氣
2心中常出現「算了吧」的念頭
3情緒悶悶的,卻又不至於憂鬱
4無力感與自我懷疑
無力者,心的導引練習
重新找到力量的練習:把控制感找回來
留意自己非黑即白的思考習慣
你是內控？還是外控？
從內外控到「雙控」,讓你更有彈性的思考方式
成為灰色雙控者的練習
無力者,身體的紓壓練習
力量的來源:請別忘了你有身體
身心能量的拍立得:身體掃描
活在當下的練習:嗅吸香氣與按摩
有力的按摩:雙腿與骨盆區域
有力的香氣:廣藿香、錫蘭肉桂
*你對任何事都沒FU嗎？
無感到有感(敢有感覺)——不敢有感覺,是一種自我保護
【無感者症狀描述】
1因為「有感覺」很麻煩,所以試著不再有感覺
2因為「在意」很累,所以試著不去在意
3對自己的「無感」慢慢無感
4和各種感覺(不管是好的、壞的)失聯
無感者,心的導引練習
用另一種方式,勇敢地擁抱感覺
變得有感的第一步:在感覺出現之前,先停在外在經驗本身
心理治療好工具:暴露不反應
無感者,身體的紓壓練習
接觸是幸福的開關,更是找回感覺的線索
幸福賀爾蒙:催產素
有感的開關在下腹、後腰、骨盆
有感香氣:玫瑰、茉莉
*你總覺得自己不夠好？
無意到有意(敢脆弱)——我願意讓別人「進入」我的人生嗎？
【無意者症狀描述】
1常常覺得自己不夠好
2害怕受傷,所以不再試著與他人建立連結
3只要有事情會讓自己看起來很脆弱、很傻,寧可不去做
4拒絕敏感度高
無意者,心的導引練習
自尊 vs. 他尊:擴大他尊資料庫
擴大自尊資料庫
罪惡 ≠ 羞愧:允許自己有時就是沒辦法做好,但自己還是不錯的
勇敢面對他人給予的回饋
新的「堅強」,其實是敢於脆弱的坦誠
無意者,身體的紓壓練習
練習「開心」解百憂
心痛比快樂更真實
擁抱是特效藥
平心之前也需要靜氣
有意的按摩:胸口與手臂按摩
有意的香氣:芳樟、桔葉
*你沒有夢想？有點厭世？
無夢到有夢(敢作夢)——重新找回做夢的力氣
【無夢者症狀描述】
1嘲笑那些還在說著「有夢最美」的人,對此感到不屑
2厭世、憤世嫉俗的感受(對世界、對社會有各種情緒,卻苦無出口)
3覺得世上沒有「真實」存在
4你有一點精神潔癖
無夢者,心的導引練習
重新找回做夢的力氣與勇氣
為無夢找成因:懷抱夢想是有成本的
在做夢之前,準備好「希望」的火種
在你的優勢之處,找到自己的勇敢
擦亮你的招牌優勢
無夢者,身體的紓壓練習
要有夢,就要「動」
在當下裡覺察
鎮定靜心的反射區
有夢的按摩:眉心與耳朵
有夢香氣:高地牛膝草、秘魯聖木
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洪仲清 ｜臨床心理師
海苔熊 ｜Podcaster
連俞涵 ｜演員、作家
陳文玲 ｜大廣告系兼Ｘ實驗學院籌備處教授
溫佑君 ｜肯園CANJUNE 創辦人
膝關節 ｜知名影評人
臧鴻儒 ｜精神科醫師
(按姓名筆畫排序)
名人推薦
洪仲清(臨床心理師)——
不管做什麼事都提不起勁,又還沒到憂鬱症的程度,這種不上不下有點尷尬的心理狀態,偶爾就能從身邊的朋友口中聽到。認為耍廢有理,但又感覺一直耍廢好像也不行,小天使、小惡魔坐在自己的肩膀上不斷拉鋸。感謝《萎靡解答之書》這本書的出現,讓陷在萎靡中不知道該怎麼辦的朋友,有了清晰的指引!
陳文玲(政大廣告系兼Ｘ實驗學院籌備處教授)——
選擇在大學教書,因為我不是高牆對面的雞蛋,我只會在高牆裡面搞破壞。這些年,最有創意的破壞計畫之一,就是把畢業多年、各懷絕技的蘇益賢和唐京睦找回學校,表面上合授一門必修課, 實則是想擾動一直以來被頭腦綁架的大學課程。我認為,唯有打開一個過去不存在的空間,學生才有機會在此之中長出身心的嫩枝,而有了足夠健康的身心,才能支撐一顆大腦袋,也才能或應付、或擁抱、或對抗社會的期待與科技的追趕。益賢和京睦在政大做的實驗,很像「著涎」——當嫩芽被小綠葉蟬刺吸之後,反而會引發特殊的氣味,從萎靡走向清醒,將青春轉為蜜香,而這本書,就是他們課堂筆記的交換日記,讓清醒之可能、蜜香之甜美,從一所大學的課堂散播出去,願這個世代的年輕人好好長大,在雞蛋和高牆之間,找到個人存在的意義,帶著我們走向未來。
溫佑君(肯園CANJUNE 創辦人)——
本書書名已經暗示了一個重啟人生的開關,因為「萎靡」本是形容被不當澆灌、或擺在錯誤環境裡的植物,而這本書就像是園藝指南,跟著書中明朗的程式走,讀者就更有機會校準生命的節奏,在對的季節裡重現生氣。說這本書「程式化」,只是在強調作者的視角清晰地令人驚艷,比如它同時提供了左腦解方和右腦解方,對各種無力現象精準分類,使人更容易對症下藥。然後書中所提到的精油,也有別於一般芳療書常見的處方箋,而是以盟友的形象現身,為大家建立起一個活生生的香氣支援系統。雖然各類型的讀者都能從中獲益,但拒絕輕信、害怕浪費情感的讀者,應該會對這本書產生最大的共鳴。因為搖旗吶喊的心靈雞湯,對有些人而言恐怕是虛不受補,而本書的冷調暗香,反倒更能讓人無負擔地鬆開,從而慢慢長出自己的力量。
臧鴻儒(精神科醫師)——
我覺得這本書蠻適合這個世代的年輕人,「躺平」是一種習得的無力狀態,本書提供了一套重啟方法,簡單易行,幫助你找回身心的連結。
