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★日本山岳會「秩父宮記念山岳賞」得主代表作★
新手到高手、9到99歲山友都適用
長銷逾20年,最適合東方人體能的登山體能寶典

登山前一定要知道的事──
認識自己的身體狀況,是安全登山的第一步。
想要登山更輕鬆、不疲累？
＼＼常見問題及迷思.入門新手的須知重點.老練好手的進階學習//
40年專業資歷的運動生理學專家,一次全部說明!

本書由榮獲「秩父宮記念山岳賞」之運動生理學專家所寫,滿載深入淺出的解說和詳細圖表,內容循序漸進,全面提升你的體力、肌力、耐力,遠離抽筋、肩膀僵硬、膝關節痛和腰痛等常見疲勞疼痛。

登山能力與年齡和性別無關,不論是誰,只要掌握體能,都能一輩子享受登山活動的趣味。登山是極佳的有氧運動,登山體力就是健康體力。重要的是,學會理解身體的組成,具備在每個情境下該如何讓身體運作的判斷和應用能力。

本書引導你發展體力,學會掌握自身當下體能狀態,更安全健康地登山,充分享受身心的豐足喜悅,你就是登山時最了解自身體能的專家!

▍給登山新手的須知重點:9到99歲都適用的正確觀念與日常訓練
.有效避免4種常見疲勞的方法:上、下坡的步行技巧,飲水、進食的關鍵方式
.輕鬆強化體力的6種日常訓練:耐力、肌力、柔軟度、平衡感、減脂、防衛體力
.針對不同族群的專業建議:因應中老年人、女性、孩童的狀態,提供實用指引

▍給中高階好手的進階學習:攀岩、高地登山所需的科學化解析與訓練
.攀岩:所需的體力特性不同於步行登山,針對前臂肌肉疲勞與恢復力提供進階訓練
.高地登山: 針對3000、甚至6000公尺以上高山的適應力、體力及技巧,提供登山計畫

▍更多精彩內容
.15則常見問題及迷思解析:登山時怎麼補充水分和養分才對？怎樣的呼吸法最適合？
.實用的身體狀況自我評量表:該休息了嗎？現在的體力適合再出發嗎？
.不僅是登山體能必備書,也是運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學的入門書

＃審訂＃
李再立/國立體育大學體育推廣學系教授

誠摯推薦

「《登山體能訓練必備百科》以科學佐證與實務應用貫穿整本書,內容涵蓋生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的所有範圍,當登山之路上能獲得如此完整清晰的指南,那麼更卓越的登山世代,就要來臨。」──張洊豪

「本書以科學的方式重新檢驗許多登山的謬論,紮實的數據與實驗去除盲點,什麼時候該進食、該喝多少水,提出具有論點的訓練方法,讓我重新思考更有效率的健康登山!」──山女孩Kit

張洊豪/登山體能教練、「山域體能」負責人
山女孩Kit/登山者、作家
TaiTai LIVE WILD 楊世泰 & 戴翊庭/《山知道》、《步知道》、《折返》作者

※本書初版為木馬文化《登山前一定要知道的事》

山本正嘉 一九五七年出生於橫須賀市,東京大學研究所畢業,教育學博士學位。曾擔任鹿屋體育大學教授兼運動訓練教育研究中心主任,後來成為鹿屋體育大學榮譽教授。專門研究運動生理學和訓練。 四十年來,持續致力於提升運動員競爭力、增強一般大眾體力的相關研究和教育,也在登山領域進行類似活動。登山經歷包括首次攀登希夫林峰北脊、阿空加瓜峰南壁的高山式攀登、卓奧友峰的無氧攀登以及使用低氧艙快速攀登穆斯塔瓜塔峰。 除本書外,主要出版物還包括《登山運動生理學和訓練科學》(登山の運動生理学とトレーニング学,暫譯,二○一六年)和《運動員、教練和訓練員的訓練科學》(アスリート.コーチ.トレーナーのためのトレーニング科学,暫譯,二○二一年)。 審訂者簡介 李再立 英國羅浮堡大學運動科學哲學博士,曾任東華大學體育室主任,現任國立體育大學體育推廣學系教授,學術專長為運動免疫學、運動生理學。興趣為登山。 譯者簡介 許懷文 名古屋外國語大學日語教育研究所畢業。 譯有《桌上的建築》、《京都漫遊帖》、《奈良大和路》、《印度》、《義大利》等書。