目前位置：首頁 > 圖書十大分類 > 400 應用科學類 > 411 衛生學 Hygiene > 瘦身藍圖:中醫師的40堂減壓減重課,養成致瘦的子彈習慣,一步步成就美好身心。(附正念減重8週獨家打卡筆記)
你知道肥胖最大的原因是壓力嗎？
或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重視自己的壓力。
從養成致瘦的習慣到身心的重塑,
讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發,打造身心美好的自己!
(☆附正念減重8週獨家打卡筆記,建立好習慣!)
◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？
計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食
168斷食或運動瘦身有沒有用？
其實,方法都有用,只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態,有沒有符合方法的使用條件。
「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果,它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」,如果只是執著在體重數字上,而忽略背後的原因,減重往往會卡關。
◆減重如同登山,你需要一張明確的「地圖」!
如果把減重比喻成爬山,同一座山有各種登山路線,如果有一張地圖,可以一探整座山的全貌,知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息,或許就能選擇最適合自己的方式上山。
有這份減重藍圖,讓你能夠一目瞭然,了解減重過程中需要注意的要素,並且時時檢視,當你面對體重卡關的時候,可以發現到底哪裡需要調整,幫助你順利打破停滯,擁抱自己的健康體態。
◆「跟著瘦身藍圖專案管理(PDCA)的4大模式、11個板塊,達到身心放鬆,減重又舒心,美好體態一次達標!」
☆Plan(規畫):
建立瘦身藍圖前的準備,加上刻意練習,讓你成功達陣!
釐清自己減重的動機與目標,清楚寫下自己的價值主張,並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分,目標明確,方向才會正確,當你在過程感覺受挫的時候,鼓勵你重新回來翻閱第一部,會重新找到前進的力量。
☆Do(執行):
用實際可行的方法執行計畫,重新建構與食物的關係
你與食物的關係友好嗎？在減重時,千萬不要把食物當作敵人,他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則,爲你挑選合適的飲食內容,組成燃脂餐盤,讓你越吃越瘦。
☆Check(檢核):
用小目標逐步達成效果,養成致瘦的生活小習慣
一個大目標也許讓人遙不可及,但是切割成數個小目標,突然間就會變得容易許多。
──作者條列每日需要達成的減重目標,分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時,並且說明背後的原理,讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。
──提供減重日程表,讓你一目瞭然,一整天該做哪些功課。
☆Act(行動＆修正):
週週檢視減重成果,打破停滯期的關鍵
在減重的過程中,需要週週檢視我們的減重成果,假如有停滯的狀況,就要回到原本設定瘦身藍圖,試著找出到底是哪個板塊出現問題。
精彩內容重點摘要──
▲成功減重的關鍵在於「不要求快」
▲與其關注卡路里的攝取,不如關注如何提升自己的代謝率
▲飲食七分,運動三分,要打破慣性,飲食的改變最重要
▲減肥要從「心」開始,練習與自己溫柔的對話
▲開箱坊間減重法,魔鬼藏在細節中
▲運用子彈筆記提升專注力
▲外食族的飲食指南
▲1分鐘抵45分鐘的HIIT運動
本書特色
★第一本全方面的減重思維,4大步驟、11大板塊,令人從零了解減肥的真相。
★書中由「心」開始,引導讀者以正念的方式,一步步達到身心放鬆及養出致瘦好習慣。
★附贈呂醫師自己在力行的「正念減重」打卡筆記,全力關照讀者需求。
具名推薦
李婉萍｜營養師
李嘉菱｜中醫師、「中醫芳療診察室」版主
林芷瑜｜中醫師
洪仲清｜臨床心理師
胡乃文｜YouTube 名醫談養生主持人、中醫師、教授
胡孝新｜好習慣運動教室 創辦人、體適能講師
胡君梅｜華人正念減壓中心創辦人
許添盛｜賽斯身心靈診所院長
黃翠華｜財團法人癌症關懷基金會 執行長
蔡明劼｜醫師、《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》作者
蕭捷健｜減重醫師
謝旭東｜台北市立聯合醫院仁愛院區醫師
蘇琮祺｜諮商心理師、《心態致瘦》作者
(以上依姓氏筆畫排序)
推薦語
「桓毅醫師也是講故事的高手,書中有很多有趣的案例,那真實的場景跟我們好接近,讓我們不會覺得減重這條路很孤單,有伴的感覺在書中蠻明顯的,在閱讀的過程中很被鼓舞。除此之外,書中還有許多深入淺出的引用,桓毅醫師很巧妙地讓古今中外的名人穿梭其中,非常有趣。整本書閱讀起來很享受,猶如冬日暖陽、夏日涼風。」──胡君梅(華人正念減壓中心創辦人)
「呂桓毅醫師是難得具有理工背景的中醫師,對減重議題的探索既廣且深,為讀者精心設計與規劃出一套融合多種實用理論與方法的瘦身藍圖,包括:以專案管理ＰＤＣＡ( Plan Do Check Action)的模式為架構,將具體的方法分為11個板塊並說明其理論根據,讓大家可知其所以然,以找出自己合適可行的方法,設計子彈筆記提醒做好進度追蹤、行動檢視與成效檢討,再滾動式修正,產出更適合與實際可行的方案。」──黃翠華(財團法人癌症關懷基金會執行長)
或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重視自己的壓力。
從養成致瘦的習慣到身心的重塑,
讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發,打造身心美好的自己!
(☆附正念減重8週獨家打卡筆記,建立好習慣!)
◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？
計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食
168斷食或運動瘦身有沒有用？
其實,方法都有用,只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態,有沒有符合方法的使用條件。
「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果,它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」,如果只是執著在體重數字上,而忽略背後的原因,減重往往會卡關。
◆減重如同登山,你需要一張明確的「地圖」!
如果把減重比喻成爬山,同一座山有各種登山路線,如果有一張地圖,可以一探整座山的全貌,知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息,或許就能選擇最適合自己的方式上山。
有這份減重藍圖,讓你能夠一目瞭然,了解減重過程中需要注意的要素,並且時時檢視,當你面對體重卡關的時候,可以發現到底哪裡需要調整,幫助你順利打破停滯,擁抱自己的健康體態。
◆「跟著瘦身藍圖專案管理(PDCA)的4大模式、11個板塊,達到身心放鬆,減重又舒心,美好體態一次達標!」
☆Plan(規畫):
建立瘦身藍圖前的準備,加上刻意練習,讓你成功達陣!
釐清自己減重的動機與目標,清楚寫下自己的價值主張,並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分,目標明確,方向才會正確,當你在過程感覺受挫的時候,鼓勵你重新回來翻閱第一部,會重新找到前進的力量。
☆Do(執行):
用實際可行的方法執行計畫,重新建構與食物的關係
你與食物的關係友好嗎？在減重時,千萬不要把食物當作敵人,他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則,爲你挑選合適的飲食內容,組成燃脂餐盤,讓你越吃越瘦。
☆Check(檢核):
用小目標逐步達成效果,養成致瘦的生活小習慣
一個大目標也許讓人遙不可及,但是切割成數個小目標,突然間就會變得容易許多。
──作者條列每日需要達成的減重目標,分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時,並且說明背後的原理,讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。
──提供減重日程表,讓你一目瞭然,一整天該做哪些功課。
☆Act(行動＆修正):
週週檢視減重成果,打破停滯期的關鍵
在減重的過程中,需要週週檢視我們的減重成果,假如有停滯的狀況,就要回到原本設定瘦身藍圖,試著找出到底是哪個板塊出現問題。
精彩內容重點摘要──
▲成功減重的關鍵在於「不要求快」
▲與其關注卡路里的攝取,不如關注如何提升自己的代謝率
▲飲食七分,運動三分,要打破慣性,飲食的改變最重要
▲減肥要從「心」開始,練習與自己溫柔的對話
▲開箱坊間減重法,魔鬼藏在細節中
▲運用子彈筆記提升專注力
▲外食族的飲食指南
▲1分鐘抵45分鐘的HIIT運動
本書特色
★第一本全方面的減重思維,4大步驟、11大板塊,令人從零了解減肥的真相。
★書中由「心」開始,引導讀者以正念的方式,一步步達到身心放鬆及養出致瘦好習慣。
★附贈呂醫師自己在力行的「正念減重」打卡筆記,全力關照讀者需求。
具名推薦
李婉萍｜營養師
李嘉菱｜中醫師、「中醫芳療診察室」版主
林芷瑜｜中醫師
洪仲清｜臨床心理師
胡乃文｜YouTube 名醫談養生主持人、中醫師、教授
胡孝新｜好習慣運動教室 創辦人、體適能講師
胡君梅｜華人正念減壓中心創辦人
許添盛｜賽斯身心靈診所院長
黃翠華｜財團法人癌症關懷基金會 執行長
蔡明劼｜醫師、《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》作者
蕭捷健｜減重醫師
謝旭東｜台北市立聯合醫院仁愛院區醫師
蘇琮祺｜諮商心理師、《心態致瘦》作者
(以上依姓氏筆畫排序)
推薦語
「桓毅醫師也是講故事的高手,書中有很多有趣的案例,那真實的場景跟我們好接近,讓我們不會覺得減重這條路很孤單,有伴的感覺在書中蠻明顯的,在閱讀的過程中很被鼓舞。除此之外,書中還有許多深入淺出的引用,桓毅醫師很巧妙地讓古今中外的名人穿梭其中,非常有趣。整本書閱讀起來很享受,猶如冬日暖陽、夏日涼風。」──胡君梅(華人正念減壓中心創辦人)
「呂桓毅醫師是難得具有理工背景的中醫師,對減重議題的探索既廣且深,為讀者精心設計與規劃出一套融合多種實用理論與方法的瘦身藍圖,包括:以專案管理ＰＤＣＡ( Plan Do Check Action)的模式為架構,將具體的方法分為11個板塊並說明其理論根據,讓大家可知其所以然,以找出自己合適可行的方法,設計子彈筆記提醒做好進度追蹤、行動檢視與成效檢討,再滾動式修正,產出更適合與實際可行的方案。」──黃翠華(財團法人癌症關懷基金會執行長)
