我們既然擁有這個身體,就有責任好好的照顧它!
請忘掉你的年齡,無論何時都可以開始讓你的健康升級。
透過物理治療概念與運動訓練,
搭配動作圖解與QR Code影片帶領,
任何人都可以優化身體的自由度,全方位提升體能。
◎平時忙工作沒時間運動,痠痛又不時找上門？
◎年紀不大卻發現自己手舉不高、腿腳無力？
◎跑步過個馬路就氣喘吁吁,很想多買一點長照險？
◎每到夏天要去海邊想到身材無法見人？
你也正經歷以上的狀況嗎？這些狀況的解方,其實都在於養成「無齡健身」的概念與習慣。
運動與健身訓練的重要目的,是為了讓身體有足夠能量應對生活中的各種突發變化,這不該是一項艱困的任務,而是一種細水長流的生活態度!
長期協助熟齡長輩與有體能成長需求的朋友們養成運動習慣,物理治療師aka健身教練陳宗霖(Kopi),最知道如何幫助需要開始運動的你。從養成健身也健心的概念開始,循序漸進引領你認識自己的運動障礙,啟動運動五大元素訓練,包含肌力、柔軟度、心肺耐力、平衡力與協調力,讓身體從容面對各種生活所需。
不論你幾歲,只要維持住健康,就能點燃希望!透過本書,期望能一步步引導大家打破運動的迷思,跨越訓練的障礙,透過養成運動習慣來完成人生夢想!
本書特色
★讓你不受時間、空間與年齡的限制,健身並健心
★帶領運動新手包含熟齡北木從頭開始養成運動習慣
★實際案例說明+詳細動作解說+QR Code影片帶你做
★依據個人狀態打造專屬健身菜單
過去的你雖然造就了現在的你,
但未來的你會變成什麼樣子,
都是由此時此刻的你所決定!
健康推薦
Claire C.｜康睿物理治療所院長
吳若權｜作家、廣播主持人、企管顧問
周思齊｜中華職棒球員
健身查德｜《最強健身教練養成聖經》作者
許嬰寧｜諮商心理師
蔡明劼｜醫師、健身專家
劉昭儀｜水牛書店X我愛你學田負責人
名家健康推薦
運動永遠不嫌晚,開始運動的最佳時機,就是現在!老化是人生必經的自然過程,我們應該更自在的面對。
在治療所常遇到個案有共同的疑問:「我的關節退化了,還能運動嗎？不會磨損得更嚴重嗎？」其實疼痛和退化不見得有直接關聯。臨床上很常見的狀況是,影像檢查退化很嚴重的人,完全沒症狀；檢查結果正常的人卻痛得亂七八糟。越是害怕擔憂,身體的恢復能力也越差。
「訓練讓人自由。」本書中有許多案例分析,破解大家對於運動訓練的迷思。從「推、拉、蹲、髖、移」五大動作模式出發,動作示範直覺又精準,講解非常清楚。從簡單在家就能做,到走出戶外的訓練,全面提升肌力、柔軟、心肺、平衡、協調等身體功能,並將課表安排融入生活。
這本書不僅教你如何正確安全的訓練,更重要的是建立一個年輕、成長型的心態,讓大腦更加活躍、充滿好奇,不再侷限於各種理由,才能真正改善身體狀態、提升生活品質。不管你幾歲想開始運動,或是家中長輩親友需要動起來,都非常推薦閱讀本書!──Claire C.｜康睿物理治療所院長
健身,可以讓身體與心靈保持充滿能量的狀態。我一直覺得:運動其實很靈性,是深度的自我對話。健身的同時,也在健心。
我因為長期陪伴中風並罹癌的母親復健,因此有很深的感觸:如果都一樣是要花錢、花時間,與其老後去復健,不如現在去健身。近年來,我持續健身,並考取重量訓練教練的執照,用具體的行動體驗健身的美好,也是給自己最有力量的承諾。
對很多渴望健康的中年人來說,健身是個既期待又怕受傷害的願望清單,有時候還真不知道該如何開始並持之以恆。宗霖教練的YT頻道「北木健身」,提供正確詳實的運動建議,出版《無齡健身》這本書,更可以讓讀者透過閱讀圖文而心領神會,並健身有成。──吳若權｜作家、廣播主持人、企管顧問
「你是20歲的老人,還是70歲的年輕人？」
一個天天跑夜店、不運動的大學生,身體年齡可能跟70歲的人差不多。70歲經年累月鍛鍊的歐巴桑,身體素質和外型有可能跟大學生相差不遠。
而這本《無齡健身》要跟你分享的,就是不論你處於哪個年紀,都要把訓練放在心上；只要把訓練放在心上,就會有訓練的痕跡,展現在你的身上。
曾經看過一則影片,內容大致如下:
畢業10年的大學同學會,大家會比財富。
畢業20年的大學同學會,大家會比地位。
畢業30年的大學同學會,大家不再比財富和地位,因為那太low了,那比的是什麼呢？
答案是:比誰看起來更年輕。
看到這裡,請你繼續翻下一頁,你將會掌握成為70歲年輕人的完整做法。──健身查德｜《最強健身教練養成聖經》作者
身為銀髮族國家隊牛棚暖身中的二軍(並沒有),我把運動健身視為消化勞碌日常的體能強化,以及未來老年生活的戰備存糧。我盡可能的把運動放在行事曆中,視工作狀況,至少每週兩到三次、每次至少一小時的訓練(失心瘋時甚至有四次)。
不論是跑步或重訓,在適應練習的強度與節奏之後,若要突破常見的逃避、怠惰,或受傷、撞牆,必須要對訓練的內容與身體的對應有更進一步的了解。讀了《無齡健身》之後,我豁然開朗,可以更有系統的理解動作的細節,並感受背後其實蘊含著運動科學和身體結構的相輔相成。
更重要的是,可以鼓勵所有自以為是運動苦手的觀望者,開始行動就能找到適合自己的類型與模式,隨之而來的快樂和正向,都能讓我們持續規律的走向長長久久的健康人生!──劉昭儀｜水牛書店X我愛你學田負責人
學員口碑好評
孫馥蓮
我今年84歲,走路有點不穩,拐杖總是不離身,上下樓梯更是感到沉重。在女兒的鼓勵下,我開始跟隨Kopi老師健身。經過每週一次的運動訓練,六個月後我改變了。現在走路比以前輕鬆,散步變成常態,鄰居看到我都以為是另外一個人,我也感覺比以前更年輕有活力了!運動對我真的很有幫助!
Kitty Yin
我80多歲了,年輕時有打網球的習慣,身體一直都很好,幾年前不小心滑了一跤,讓我的腰椎和腳踝受傷,甚至寸步難行。找到北木老師後,開始跟著他做運動,雖然過程不輕鬆,但神奇的是,竟然漸漸不痛了。現在每天走五、六千步也不覺得累,我感覺好像回到年輕的時候,又可以到處旅遊了。
鄭幼妃
我今年57歲,從事胚胎師的工作三十餘年,長期在顯微鏡下固定姿勢工作,導致頸椎椎間盤突出,引發右手指麻痺及肩頸痠痛,睡眠品質也很差。於是開始接受循序漸進的重量訓練和肌耐力養成、姿勢矯正及心肺加強訓練,不但改善了肩頸痠痛舊疾、睡眠品質,工作也變得更有效率,最重要的是動作有趣且簡單,每個人都可以完成!
張德綜夫妻
我和太太都60多歲了。我的膝蓋有退化的問題,無法走太久和上下樓梯,太太則是髕骨外翻的問題,煮飯時久站會覺得很累,打針吃藥都沒有比較好。開始跟著陳老師運動後,他非常有耐心,循序漸進的指導我們。我很喜歡深蹲和硬舉,這讓我感覺變得更強壯,現在不但膝蓋不痛了,出國旅行走很多路也不會覺得累。
Jerry夫妻
我們夫妻倆平常工作繁忙,很喜歡北木老師教的運動,他量身訂做、客製化的教學方式讓我們很安心。在重量訓練的過程中,次數和組數都可以商量,有時候還加入繩梯、踩半圓球等小遊戲來訓練平衡和心肺功能,讓我們對健身不會感到枯燥。每一次的健身,都感覺身體在一點一滴中逐漸的進步!
碧蘭
我現在60多歲,幾年前因為腳痛一直好不了,走路時步步艱難,所以女兒介紹我跟著陳老師運動。陳老師教的動作不難,也很會鼓勵學生,我才去一個多月就有很大的進步,骨質疏鬆數字也從-3.7改善到-2.7。以前跟著網路上的影片做,效果總是不好,找陳老師指導後比較安心。現在的我,隨時隨地都可以訓練,像是在等公車時,我會把握時間練習分腿蹲和平衡。自從我認真強化肌肉後,我的腳再也沒有痛過了。
陳湛於
我是30歲的上班族,平常有在打羽球和溜冰,但時常在運動中拉傷小腿。我想要增加肌力,所以開始跟著宗霖老師運動,他的訓練總是循序漸進且讓人安心。一開始訂定目標,尋找身體的感覺和穩定,訓練過程中一步一步調整動作發力,讓自己的身體適應和記憶動作的正確性,讓我有持續進步的感覺!
請忘掉你的年齡,無論何時都可以開始讓你的健康升級。
透過物理治療概念與運動訓練,
搭配動作圖解與QR Code影片帶領,
任何人都可以優化身體的自由度,全方位提升體能。
◎平時忙工作沒時間運動,痠痛又不時找上門？
◎年紀不大卻發現自己手舉不高、腿腳無力？
◎跑步過個馬路就氣喘吁吁,很想多買一點長照險？
◎每到夏天要去海邊想到身材無法見人？
你也正經歷以上的狀況嗎？這些狀況的解方,其實都在於養成「無齡健身」的概念與習慣。
運動與健身訓練的重要目的,是為了讓身體有足夠能量應對生活中的各種突發變化,這不該是一項艱困的任務,而是一種細水長流的生活態度!
長期協助熟齡長輩與有體能成長需求的朋友們養成運動習慣,物理治療師aka健身教練陳宗霖(Kopi),最知道如何幫助需要開始運動的你。從養成健身也健心的概念開始,循序漸進引領你認識自己的運動障礙,啟動運動五大元素訓練,包含肌力、柔軟度、心肺耐力、平衡力與協調力,讓身體從容面對各種生活所需。
不論你幾歲,只要維持住健康,就能點燃希望!透過本書,期望能一步步引導大家打破運動的迷思,跨越訓練的障礙,透過養成運動習慣來完成人生夢想!
本書特色
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但未來的你會變成什麼樣子,
都是由此時此刻的你所決定!
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吳若權｜作家、廣播主持人、企管顧問
周思齊｜中華職棒球員
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許嬰寧｜諮商心理師
蔡明劼｜醫師、健身專家
劉昭儀｜水牛書店X我愛你學田負責人
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運動永遠不嫌晚,開始運動的最佳時機,就是現在!老化是人生必經的自然過程,我們應該更自在的面對。
在治療所常遇到個案有共同的疑問:「我的關節退化了,還能運動嗎？不會磨損得更嚴重嗎？」其實疼痛和退化不見得有直接關聯。臨床上很常見的狀況是,影像檢查退化很嚴重的人,完全沒症狀；檢查結果正常的人卻痛得亂七八糟。越是害怕擔憂,身體的恢復能力也越差。
「訓練讓人自由。」本書中有許多案例分析,破解大家對於運動訓練的迷思。從「推、拉、蹲、髖、移」五大動作模式出發,動作示範直覺又精準,講解非常清楚。從簡單在家就能做,到走出戶外的訓練,全面提升肌力、柔軟、心肺、平衡、協調等身體功能,並將課表安排融入生活。
這本書不僅教你如何正確安全的訓練,更重要的是建立一個年輕、成長型的心態,讓大腦更加活躍、充滿好奇,不再侷限於各種理由,才能真正改善身體狀態、提升生活品質。不管你幾歲想開始運動,或是家中長輩親友需要動起來,都非常推薦閱讀本書!──Claire C.｜康睿物理治療所院長
健身,可以讓身體與心靈保持充滿能量的狀態。我一直覺得:運動其實很靈性,是深度的自我對話。健身的同時,也在健心。
我因為長期陪伴中風並罹癌的母親復健,因此有很深的感觸:如果都一樣是要花錢、花時間,與其老後去復健,不如現在去健身。近年來,我持續健身,並考取重量訓練教練的執照,用具體的行動體驗健身的美好,也是給自己最有力量的承諾。
對很多渴望健康的中年人來說,健身是個既期待又怕受傷害的願望清單,有時候還真不知道該如何開始並持之以恆。宗霖教練的YT頻道「北木健身」,提供正確詳實的運動建議,出版《無齡健身》這本書,更可以讓讀者透過閱讀圖文而心領神會,並健身有成。──吳若權｜作家、廣播主持人、企管顧問
「你是20歲的老人,還是70歲的年輕人？」
一個天天跑夜店、不運動的大學生,身體年齡可能跟70歲的人差不多。70歲經年累月鍛鍊的歐巴桑,身體素質和外型有可能跟大學生相差不遠。
而這本《無齡健身》要跟你分享的,就是不論你處於哪個年紀,都要把訓練放在心上；只要把訓練放在心上,就會有訓練的痕跡,展現在你的身上。
曾經看過一則影片,內容大致如下:
畢業10年的大學同學會,大家會比財富。
畢業20年的大學同學會,大家會比地位。
畢業30年的大學同學會,大家不再比財富和地位,因為那太low了,那比的是什麼呢？
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看到這裡,請你繼續翻下一頁,你將會掌握成為70歲年輕人的完整做法。──健身查德｜《最強健身教練養成聖經》作者
身為銀髮族國家隊牛棚暖身中的二軍(並沒有),我把運動健身視為消化勞碌日常的體能強化,以及未來老年生活的戰備存糧。我盡可能的把運動放在行事曆中,視工作狀況,至少每週兩到三次、每次至少一小時的訓練(失心瘋時甚至有四次)。
不論是跑步或重訓,在適應練習的強度與節奏之後,若要突破常見的逃避、怠惰,或受傷、撞牆,必須要對訓練的內容與身體的對應有更進一步的了解。讀了《無齡健身》之後,我豁然開朗,可以更有系統的理解動作的細節,並感受背後其實蘊含著運動科學和身體結構的相輔相成。
更重要的是,可以鼓勵所有自以為是運動苦手的觀望者,開始行動就能找到適合自己的類型與模式,隨之而來的快樂和正向,都能讓我們持續規律的走向長長久久的健康人生!──劉昭儀｜水牛書店X我愛你學田負責人
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孫馥蓮
我今年84歲,走路有點不穩,拐杖總是不離身,上下樓梯更是感到沉重。在女兒的鼓勵下,我開始跟隨Kopi老師健身。經過每週一次的運動訓練,六個月後我改變了。現在走路比以前輕鬆,散步變成常態,鄰居看到我都以為是另外一個人,我也感覺比以前更年輕有活力了!運動對我真的很有幫助!
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我80多歲了,年輕時有打網球的習慣,身體一直都很好,幾年前不小心滑了一跤,讓我的腰椎和腳踝受傷,甚至寸步難行。找到北木老師後,開始跟著他做運動,雖然過程不輕鬆,但神奇的是,竟然漸漸不痛了。現在每天走五、六千步也不覺得累,我感覺好像回到年輕的時候,又可以到處旅遊了。
鄭幼妃
我今年57歲,從事胚胎師的工作三十餘年,長期在顯微鏡下固定姿勢工作,導致頸椎椎間盤突出,引發右手指麻痺及肩頸痠痛,睡眠品質也很差。於是開始接受循序漸進的重量訓練和肌耐力養成、姿勢矯正及心肺加強訓練,不但改善了肩頸痠痛舊疾、睡眠品質,工作也變得更有效率,最重要的是動作有趣且簡單,每個人都可以完成!
張德綜夫妻
我和太太都60多歲了。我的膝蓋有退化的問題,無法走太久和上下樓梯,太太則是髕骨外翻的問題,煮飯時久站會覺得很累,打針吃藥都沒有比較好。開始跟著陳老師運動後,他非常有耐心,循序漸進的指導我們。我很喜歡深蹲和硬舉,這讓我感覺變得更強壯,現在不但膝蓋不痛了,出國旅行走很多路也不會覺得累。
Jerry夫妻
我們夫妻倆平常工作繁忙,很喜歡北木老師教的運動,他量身訂做、客製化的教學方式讓我們很安心。在重量訓練的過程中,次數和組數都可以商量,有時候還加入繩梯、踩半圓球等小遊戲來訓練平衡和心肺功能,讓我們對健身不會感到枯燥。每一次的健身,都感覺身體在一點一滴中逐漸的進步!
碧蘭
我現在60多歲,幾年前因為腳痛一直好不了,走路時步步艱難,所以女兒介紹我跟著陳老師運動。陳老師教的動作不難,也很會鼓勵學生,我才去一個多月就有很大的進步,骨質疏鬆數字也從-3.7改善到-2.7。以前跟著網路上的影片做,效果總是不好,找陳老師指導後比較安心。現在的我,隨時隨地都可以訓練,像是在等公車時,我會把握時間練習分腿蹲和平衡。自從我認真強化肌肉後,我的腳再也沒有痛過了。
陳湛於
我是30歲的上班族,平常有在打羽球和溜冰,但時常在運動中拉傷小腿。我想要增加肌力,所以開始跟著宗霖老師運動,他的訓練總是循序漸進且讓人安心。一開始訂定目標,尋找身體的感覺和穩定,訓練過程中一步一步調整動作發力,讓自己的身體適應和記憶動作的正確性,讓我有持續進步的感覺!
