◎大三時,我因單戀某個男生痛苦不已,每晚都靠文字抒發心痛情緒。
◎剛成為心理師,單方面聽患者訴苦讓我好痛苦,後來靠玩俄羅斯方塊才撐下去。
◎內心出現負面想法？我想像自己站在馬桶前,看著負面思緒被沖掉。
◎正念很難？改用一粒葡萄乾的進食練習,內心再煩躁也能靜下來。
天天幫人解決情緒問題的心理師,一旦自己出現問題,會如何抒解情緒？
作者伊藤繪美是日本公認心理師(國家考試合格)、臨床心理師,
目前是「洗足壓力調適支援所」所長,從事心理諮商工作超過30年。
她從小就扮演母親的情緒垃圾桶,性格變得非常敏感；
一度沉迷於賽馬賭博、抽菸成癮,甚至小時候帶妹妹去超市偷竊被捕,
母親過世後,原以為可以卸下情緒重擔,卻罹患了憂鬱症。
所幸作者曾接受專業心理師教育,
她藉由認知行為治療、基模治療,得以克服人生困境。
本書便是她人生經歷的分享,告訴你,專業心理師都是這樣自我療癒的。
◎煩惱時我這樣自我療癒
.正念有用,但很難做到,怎麼辦？
作者轉換成生活中能輕易實踐的簡易練習,例如:
專注力不足,就試試看「葡萄乾進食練習」；
早上一直想睡、腦袋一片渾沌,可以試試「冰塊的正念練習」。
即使只有1分鐘、10秒也可以。
.想像面前有個馬桶,把負面思考往裡沖。
天天聽患者訴苦倒情緒垃圾,我也好痛苦,
每當情緒一來,我寫下「啊──我不幹了」、「你這在開什麼玩笑」。
太多負面思考怎麼辦？想像面前有個馬桶,看著水流把思緒沖掉。
◎我這樣拯救自己
.與內心的小幫手對話
作者最愛用「對話方式」拯救自己痛苦的情緒,
她經常和內心的小幫手對話:「這個人是不是很討厭我？」、
「為什麼網路上這麼多人給我負評？」透過內心的自我安慰得到抒解。
(多數人看心理師的過程,也是一種自我對話。)
還有,作者曾是重度菸癮者,如何成功戒菸？
也曾沉迷於遊戲、賭博,是如何改變容易衝動、成癮的自己？
多虧了暴露療法與基模治療,成功改善。
老媽一碰面就跟我訴苦,我越聽就越跟著痛苦。
我自己的人生也有一缸子問題,成癮、憂鬱、焦慮……
三十多年專業經驗讓我這樣抒解情緒,幫別人也救自己!
本書特色
我的人生也是一缸子問題,還天天聽患者訴苦、倒情緒垃圾。
怎麼辦？我用小小的自我揭露,療癒你。
名人推薦
臨床心理師、作家/李郁琳
臨床心理師、善言心理治療所所長/劉仲彬
◎剛成為心理師,單方面聽患者訴苦讓我好痛苦,後來靠玩俄羅斯方塊才撐下去。
◎內心出現負面想法？我想像自己站在馬桶前,看著負面思緒被沖掉。
◎正念很難？改用一粒葡萄乾的進食練習,內心再煩躁也能靜下來。
天天幫人解決情緒問題的心理師,一旦自己出現問題,會如何抒解情緒？
作者伊藤繪美是日本公認心理師(國家考試合格)、臨床心理師,
目前是「洗足壓力調適支援所」所長,從事心理諮商工作超過30年。
她從小就扮演母親的情緒垃圾桶,性格變得非常敏感；
一度沉迷於賽馬賭博、抽菸成癮,甚至小時候帶妹妹去超市偷竊被捕,
母親過世後,原以為可以卸下情緒重擔,卻罹患了憂鬱症。
所幸作者曾接受專業心理師教育,
她藉由認知行為治療、基模治療,得以克服人生困境。
本書便是她人生經歷的分享,告訴你,專業心理師都是這樣自我療癒的。
◎煩惱時我這樣自我療癒
.正念有用,但很難做到,怎麼辦？
作者轉換成生活中能輕易實踐的簡易練習,例如:
專注力不足,就試試看「葡萄乾進食練習」；
早上一直想睡、腦袋一片渾沌,可以試試「冰塊的正念練習」。
即使只有1分鐘、10秒也可以。
.想像面前有個馬桶,把負面思考往裡沖。
天天聽患者訴苦倒情緒垃圾,我也好痛苦,
每當情緒一來,我寫下「啊──我不幹了」、「你這在開什麼玩笑」。
太多負面思考怎麼辦？想像面前有個馬桶,看著水流把思緒沖掉。
◎我這樣拯救自己
.與內心的小幫手對話
作者最愛用「對話方式」拯救自己痛苦的情緒,
她經常和內心的小幫手對話:「這個人是不是很討厭我？」、
「為什麼網路上這麼多人給我負評？」透過內心的自我安慰得到抒解。
(多數人看心理師的過程,也是一種自我對話。)
還有,作者曾是重度菸癮者,如何成功戒菸？
也曾沉迷於遊戲、賭博,是如何改變容易衝動、成癮的自己？
多虧了暴露療法與基模治療,成功改善。
老媽一碰面就跟我訴苦,我越聽就越跟著痛苦。
我自己的人生也有一缸子問題,成癮、憂鬱、焦慮……
三十多年專業經驗讓我這樣抒解情緒,幫別人也救自己!
本書特色
我的人生也是一缸子問題,還天天聽患者訴苦、倒情緒垃圾。
怎麼辦？我用小小的自我揭露,療癒你。
名人推薦
臨床心理師、作家/李郁琳
臨床心理師、善言心理治療所所長/劉仲彬
