◤為何看那麼多克服焦慮的書,還是甩不掉焦慮？◢◤
當你焦慮的時候,你能看到的只有自己的焦慮!
你會想:為什麼是我？為什麼是現在？為什麼停不下來？
而沒說出口的問題是:「我是做了什麼才會有焦慮或恐慌？」
焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜,它們只是在釋放訊號,你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤,進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。
作者身為執業臨床心理醫師,生活如魚得水,某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉,假裝一切正常,但焦慮卻越來越嚴重。她試過每一種技巧,甚至尋求其他專業人士的協助,最後發現對自己的重度焦慮束手無策。經過多年研究和臨床經驗後,她開發出U.N.L.O.C.K.系統,成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌:
◆理解(Understand):如何了解自己的真實情況？
◆否定(Negative):否定和消除錯誤思考,找出消極信念。
◆利用(Leverage):善用症狀直到不再害怕它們。
◆開放性(Openness):接納情緒對生活的影響。
◆同情心(Compassion):培養並練習自我同情
◆點燃激發(Kindle):小改變如何產生大變化？
運用這六個框架重構思考,直接面對焦慮和恐慌,一步步從緩解到完全消失。
把「管理焦慮」變成習慣!
焦慮的本質是毫無根據的,想要與焦慮戰鬥本身就是個問題,
我們應該接納它繼續生活,不是總想著跟它鬥,而是要與它和解。
焦慮是個說謊高手,它正在欺騙你!焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過,讓你感到恐懼,覺得未來的結果肯定很糟糕,生活將會被影響,於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。
焦慮偷竊你的時間、注意力和能量,而你還是會相信它,聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由,U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙!跟著U.N.L.O.C.K.系統的簡單練習,逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵:
→你討厭的情境VS那又如何？
→被人批評VS出錯VS被嘲笑
→練習站在舒適圈邊緣/如何反擊拖延？
→自我護理:入睡技巧、人生價值評分
→享受「暫停」/三分鐘度假練習
→列出自己的恐懼等級/愉快清單/對自己有利的不公平
……
本書是管理焦慮和恐慌的實用指南,藉由四個方向掌握管理焦慮的方法:對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習,能改變對焦慮和恐慌的思考角度。
你渴望結束焦慮嗎？那麼是時候開始打造痊癒之路,是時候取回你自己的人生了。
專業推薦
我有幸閱讀了這本書,內容的簡練有效讓我對它豎起大拇指。作為焦慮症治療專家,我一直在尋找工具和技術,以同理和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮。這本書提供了實用、基於實據的練習,以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。任何正在對焦慮尋求有效解決的人,我會推薦這本書,你可以使用書裡的步驟來停止焦慮、平靜下來。 ——黛博拉.基森博士(Debra Kissen),芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》(The Panic Workbook for Teens)作者
當你焦慮的時候,你能看到的只有自己的焦慮。那是一種緊迫、嚴肅和壓倒性的感覺。你想知道你是否會一直有這種感覺；你會想,為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？你感到沮喪和絕望,你對它束手無策。值得慶幸的是,現在你能阻止它了。有一些方法可以幫助你管理和減少焦慮……就是這本書。——美國大眾心理網站Psych Central
當你焦慮的時候,你能看到的只有自己的焦慮!
你會想:為什麼是我？為什麼是現在？為什麼停不下來？
而沒說出口的問題是:「我是做了什麼才會有焦慮或恐慌？」
焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜,它們只是在釋放訊號,你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤,進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。
作者身為執業臨床心理醫師,生活如魚得水,某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉,假裝一切正常,但焦慮卻越來越嚴重。她試過每一種技巧,甚至尋求其他專業人士的協助,最後發現對自己的重度焦慮束手無策。經過多年研究和臨床經驗後,她開發出U.N.L.O.C.K.系統,成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌:
◆理解(Understand):如何了解自己的真實情況？
◆否定(Negative):否定和消除錯誤思考,找出消極信念。
◆利用(Leverage):善用症狀直到不再害怕它們。
◆開放性(Openness):接納情緒對生活的影響。
◆同情心(Compassion):培養並練習自我同情
◆點燃激發(Kindle):小改變如何產生大變化？
運用這六個框架重構思考,直接面對焦慮和恐慌,一步步從緩解到完全消失。
把「管理焦慮」變成習慣!
焦慮的本質是毫無根據的,想要與焦慮戰鬥本身就是個問題,
我們應該接納它繼續生活,不是總想著跟它鬥,而是要與它和解。
焦慮是個說謊高手,它正在欺騙你!焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過,讓你感到恐懼,覺得未來的結果肯定很糟糕,生活將會被影響,於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。
焦慮偷竊你的時間、注意力和能量,而你還是會相信它,聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由,U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙!跟著U.N.L.O.C.K.系統的簡單練習,逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵:
→你討厭的情境VS那又如何？
→被人批評VS出錯VS被嘲笑
→練習站在舒適圈邊緣/如何反擊拖延？
→自我護理:入睡技巧、人生價值評分
→享受「暫停」/三分鐘度假練習
→列出自己的恐懼等級/愉快清單/對自己有利的不公平
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本書是管理焦慮和恐慌的實用指南,藉由四個方向掌握管理焦慮的方法:對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習,能改變對焦慮和恐慌的思考角度。
你渴望結束焦慮嗎？那麼是時候開始打造痊癒之路,是時候取回你自己的人生了。
專業推薦
我有幸閱讀了這本書,內容的簡練有效讓我對它豎起大拇指。作為焦慮症治療專家,我一直在尋找工具和技術,以同理和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮。這本書提供了實用、基於實據的練習,以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。任何正在對焦慮尋求有效解決的人,我會推薦這本書,你可以使用書裡的步驟來停止焦慮、平靜下來。 ——黛博拉.基森博士(Debra Kissen),芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》(The Panic Workbook for Teens)作者
當你焦慮的時候,你能看到的只有自己的焦慮。那是一種緊迫、嚴肅和壓倒性的感覺。你想知道你是否會一直有這種感覺；你會想,為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？你感到沮喪和絕望,你對它束手無策。值得慶幸的是,現在你能阻止它了。有一些方法可以幫助你管理和減少焦慮……就是這本書。——美國大眾心理網站Psych Central
