【脖子膝蓋卡卡的？痛了只能貼膏藥？養護從現在開始!】
脖子痛、肩膀痛、肌腱炎、髖關節痛、膝蓋痛、腳跟痛、拇趾外翻……
一本關於自行預防、舒緩疼痛的權威指南
姿勢不良→骨骼歪斜→破壞平衡系統？!
遠距工作增加,運動不足,肌力低下,年輕也會關節痛──
【本書特色】
日本權威醫師、骨科專家叩問痛源,教你善待關節
治標先治本,從頸椎到腳尖,扼要分析全身關節痛點
改變從一個動作開始,真人示範36種居家體操
自己的疼痛只有自己懂。
理解關節構造,了解「為何會痛」,
今後才會懂得好好善待自己的關節。
【關切推薦】
陳文翔博士(台大醫院復健科教授)
啾ｃ(物理治療師)
【內容重點】
①事出必有因,關節之所以會疼痛,最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜,逐漸破壞身體的平衡系統。
②「把地上的東西撿起來」已經是一項大型動作。牽一關節動全身,個別痛處也不容忽視!
③很多現代人的Ｓ型曲線都沒了。重心前傾,壓力失衡。電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。
④不要只貼膏藥!睡眠、保暖、飲食、居家體操……日常照護全方位「疼」惜自己。
⑤動起來!因為痛就不動,只會讓關節日漸生鏽,變得脆弱,最後就真的不能動。
「不忍了!」
人到了一定年齡,總會覺得這裡那裡的關節疼痛或不舒服,尤其是手指關節、髖關節和膝關節。
關節是身體的齒輪,對保持我們的活動順暢非常重要,但除非骨頭變形,否則醫生只會開給你膏藥或止痛藥,所以許多人都抱著「年紀大了,沒辦法」「只能忍著,與關節痛共存」的想法。
但我們根本不用放棄。
關節之所以會疼痛,最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜,並逐漸破壞平衡系統。
緩解關節痛並防止惡化的秘訣,在於消除關節周圍肌肉、韌帶和肌腱的硬化。
本書第一部分將詳細說明關節疼痛的成因,第二部分介紹能有效治療關節疼痛的各種運動療法。
自己的疼痛只有自己了解。了解「為何會痛」,今後才會懂得好好善待自己的關節。
關節的負擔過重,導致關節液供給不良,到最後,就是無法進行新陳代謝,而讓軟骨逐漸減少。
一旦軟骨開始磨損減少,是永遠不會復原的。
關節痛最麻煩的是,只要其中一個關節發生異常,就會波及身體其他關節。
很多身體上的疼痛,原因都出在離患部很遠,令人意想不到的地方。有人就是從拇趾外翻開始,使得腰部和膝蓋跟著變差。手指的「板機指」,竟然是從肩胛骨的開閉不順暢引起。
電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。
很多現代人的Ｓ型曲線都沒了。頸椎的歪斜,可說是造成整個身體不適的根源。
我們每天花好幾個小時使用電腦或手機,要是一直維持前彎的姿勢,重心就會往前偏移,脊椎的前後平衡就會崩潰。就跟房子的樑柱歪了一樣,後續影響全身關節。
如何治標又治本？
即使解決得了疼痛,也不代表這樣就能解除關節所承受的壓力。如果使用關節的方式沒有改變,之後還是會再復發。
治療關節疼痛最有效的療法,就是不要超出自己的能力範圍,盡可能地「活動」並「使用」關節。
關節既然「能動」,就代表它不穩固。因此,必須倚靠韌帶、肌腱和肌肉來防護、輔助周邊區域。要是關節本身的活動變差,周圍的組織也會跟著變硬,造成惡性循環。
為了解決這個問題,必須從三個方向著手。一、進行能夠讓關節的活動變好的體操,二、矯正身體的歪斜,三、增加肌力,提高保護關節的能力。
清水伸一:「只要大家還抱持著交給醫生解決就好的心態,讓您受盡苦楚的關節疼痛就不會自動消失。請大家抱持著『我要靠自己從根本解決關節疼痛!』的信念,來進行自我照護。」
脖子痛、肩膀痛、肌腱炎、髖關節痛、膝蓋痛、腳跟痛、拇趾外翻……
一本關於自行預防、舒緩疼痛的權威指南
姿勢不良→骨骼歪斜→破壞平衡系統？!
遠距工作增加,運動不足,肌力低下,年輕也會關節痛──
【本書特色】
日本權威醫師、骨科專家叩問痛源,教你善待關節
治標先治本,從頸椎到腳尖,扼要分析全身關節痛點
改變從一個動作開始,真人示範36種居家體操
自己的疼痛只有自己懂。
理解關節構造,了解「為何會痛」,
今後才會懂得好好善待自己的關節。
【關切推薦】
陳文翔博士(台大醫院復健科教授)
啾ｃ(物理治療師)
【內容重點】
①事出必有因,關節之所以會疼痛,最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜,逐漸破壞身體的平衡系統。
②「把地上的東西撿起來」已經是一項大型動作。牽一關節動全身,個別痛處也不容忽視!
③很多現代人的Ｓ型曲線都沒了。重心前傾,壓力失衡。電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。
④不要只貼膏藥!睡眠、保暖、飲食、居家體操……日常照護全方位「疼」惜自己。
⑤動起來!因為痛就不動,只會讓關節日漸生鏽,變得脆弱,最後就真的不能動。
「不忍了!」
人到了一定年齡,總會覺得這裡那裡的關節疼痛或不舒服,尤其是手指關節、髖關節和膝關節。
關節是身體的齒輪,對保持我們的活動順暢非常重要,但除非骨頭變形,否則醫生只會開給你膏藥或止痛藥,所以許多人都抱著「年紀大了,沒辦法」「只能忍著,與關節痛共存」的想法。
但我們根本不用放棄。
關節之所以會疼痛,最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜,並逐漸破壞平衡系統。
緩解關節痛並防止惡化的秘訣,在於消除關節周圍肌肉、韌帶和肌腱的硬化。
本書第一部分將詳細說明關節疼痛的成因,第二部分介紹能有效治療關節疼痛的各種運動療法。
自己的疼痛只有自己了解。了解「為何會痛」,今後才會懂得好好善待自己的關節。
關節的負擔過重,導致關節液供給不良,到最後,就是無法進行新陳代謝,而讓軟骨逐漸減少。
一旦軟骨開始磨損減少,是永遠不會復原的。
關節痛最麻煩的是,只要其中一個關節發生異常,就會波及身體其他關節。
很多身體上的疼痛,原因都出在離患部很遠,令人意想不到的地方。有人就是從拇趾外翻開始,使得腰部和膝蓋跟著變差。手指的「板機指」,竟然是從肩胛骨的開閉不順暢引起。
電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。
很多現代人的Ｓ型曲線都沒了。頸椎的歪斜,可說是造成整個身體不適的根源。
我們每天花好幾個小時使用電腦或手機,要是一直維持前彎的姿勢,重心就會往前偏移,脊椎的前後平衡就會崩潰。就跟房子的樑柱歪了一樣,後續影響全身關節。
如何治標又治本？
即使解決得了疼痛,也不代表這樣就能解除關節所承受的壓力。如果使用關節的方式沒有改變,之後還是會再復發。
治療關節疼痛最有效的療法,就是不要超出自己的能力範圍,盡可能地「活動」並「使用」關節。
關節既然「能動」,就代表它不穩固。因此,必須倚靠韌帶、肌腱和肌肉來防護、輔助周邊區域。要是關節本身的活動變差,周圍的組織也會跟著變硬,造成惡性循環。
為了解決這個問題,必須從三個方向著手。一、進行能夠讓關節的活動變好的體操,二、矯正身體的歪斜,三、增加肌力,提高保護關節的能力。
清水伸一:「只要大家還抱持著交給醫生解決就好的心態,讓您受盡苦楚的關節疼痛就不會自動消失。請大家抱持著『我要靠自己從根本解決關節疼痛!』的信念,來進行自我照護。」
