守護我的關係心理學:認識4種溝通類型×49個心理圈套,用英國IAPT 10週關愛課程照顧自己
作者：
安潔拉.森(안젤라 센)
出版社：大好書屋-日月
出版日期：2024-09-04
語言：中文
ISBN：9786267516171
裝訂：平裝
定價：420 元
──韓國Yes24網路書店TOP 100 蟬聯2週,讀者星評近10顆星──
在人際關係中總是處於被動而疲憊不堪？
你真正需要的不是「一刀兩斷」或「有爽感的報復」,
而是完整形塑「守護自我心靈」的力量!
「英國IAPT 10週諮商課程」首度在台曝光,
提供循序漸進、實證有效的心理技巧與覺察練習,
幫助你跳脫關係的心理圈套,找到自我與人際溝通的解方!
◎今天也因為人際關係而感到情緒負擔？
英國國民諮商所10週自我覺察課,陪你溫柔堅定地守護自己
□如果拒絕對方,他就會討厭我
□事情變成這樣都是我的錯,是我做得不夠好
□害怕造成他人的負擔,總是無法尋求協助
臨床心理學家安潔拉.森任職於英國國民諮商所「公共心理治療中心」(IAPT)15年,這位資深專業治療師發現,很多人在關係與溝通方面總是傾向自我責怪、受他人左右,導致焦慮與不安反覆啃噬心靈。安潔拉.森說:「健康的溝通不在於讀懂他人的心意,而是要穩住重心,先與自己的心展開交流。」她以IAPT的10週諮商進程為架構,分階段介紹自我診斷、化解困境與守護自我的溝通技巧,帶領讀者健康而正確地解讀、表達自己的內心。
◎認識4種溝通類型×5道自我枷鎖×49個心理圈套,
靈活運用溝通訣竅,獲得面對人際僵局的自信與勇氣!
本書收錄IAPT的實用心理技巧,提供具體且易於實踐的方法,教你建立堅實和健康的自我與人際關係。從認識4種溝通類型開始,到理解內心的4種魔法咒語、維繫關係的4個技巧等等,透過多元實用的應用心理知識,帶領你實現從「短暫的安慰」到「根本性變化」!
✦危機檢核表:檢視6種對象×10種情況,審視自己在哪些情況特別容易受影響
✦情緒詞彙列表:將細膩的情感歸類與統整,進一步找到情緒背後隱藏的想法
✦4種溝通類型:對照詳細言行特徵,檢核彼此是屬於被動軟柿子、推土機攻擊型、被動攻擊型或健康果斷型
✦49個心理圈套:害怕拒絕、容易失望？運用清單檢視心裡有哪些信念與法則
✦溝通計畫書:觀察內心的憂鬱與恐懼,製作自己的漸進式強化挑戰清單
安吉拉.森強調,溝通不是「性格」問題,而是「技術」問題──我們一再受傷的原因,並不在於我們與生俱來的性格,而是我們沒有學會什麼是真正的溝通、如何溝通,以及擺脫僵化的慣性。本書提供了認知行為心理學的實踐解決方案,以行動治療取代空泛的安慰。跟著書中一步步引導的關係課程展開練習,將使你內心變得堅韌,不再受任何人擺布,真正地守護自己。
本書特色
1. 以個案深度解析人們常常受到擺布的原因,並以視覺化的方式呈現複雜情緒和行為的相互影響。
2. 收錄10週的自我關愛實戰練習,每一階段都有直接提問、思考並記錄答案,讓你成為「最瞭解自己的專家」。
誠摯推薦
王意中/臨床心理師、王意中心理治療所所長
王介安/GAS口語魅力培訓®創辦人、廣播主持人
李崇建/薩提爾成長模式推手
洪仲淸/臨床心理師
洪培芸/臨床心理師、作家
陳志恆/諮商心理師、暢銷作家
曾心怡/伴旅心理治療所所長
愛瑞克/《內在成就》作者、TMBA共同創辦人
蘇益賢/臨床心理師
蘇絢慧/諮商心理師
「想法決定一切,情緒感受真切,行為反應適切。對於自己來說,認知行為治療與理論,長期以來持續圍繞在生活、工作與周遭他人之間。人們無法離群索居,卻可以保持思緒清醒。人際關係深奧複雜,閱讀本書將讓你跳脫困境。」──王意中/臨床心理師、王意中心理治療所所長
「心理健康和關係有極大的關聯,讓我們一起透過這本書認識溝通,也認識自己,擁抱我的關係。」──曾心怡/伴旅心理治療所所長
「我自己本身是內向高敏人,在與任何人溝通之前總是感到忐忑不安、內心小劇場持續上演,而此書許多論點完全直擊我內心!這本書是為每一位想在人際互動中感到更自在從容的人而寫,將會造福許許多多人。」──愛瑞克/《內在成就》作者、TMBA共同創辦人
「健康的關係源自有彈性的人我界線。在界線與原則清楚的時候,過往棘手的溝通難題將變得不再可怕。祝福讀者能跟著本書的引導,慢慢覺察自己、畫出剛剛好的界線,而後能在人際關係裡更為自在。」蘇益賢/臨床心理師
英國、韓國知名人士熱烈推薦
「許多法界人士在高度的工作壓力下,還要展現出專業的一面,為此經常難以負荷。安潔拉.森的著作,不只提供暫時性的慰藉,還透過具體且實際的解決方案,幫助我們理解並改變自身的心理狀態,有助於拓寬對關係和溝通的認知。」──尼古拉斯.皮考克(Nicholas Peacock)/檢察官,英國檢察官協會精神保健福利會長
「在我們生活的超連結世界裡,溝通就是一切。我們必須敞開心扉,真誠地說出自己的想法,並懂得聆聽他人的心聲,用同理心給予共鳴。唯有如此,才能夠完全發揮自身的潛力。安潔拉.森這本書來得正是時候,內容涵蓋了日常必備的溝通技巧,足以列為每個人的必讀書單。」──納迪爾.康特拉克特(Nadir Contractor)/環球音樂集團數位策略與業務開發副總裁
「在英國公立醫院精神科累積了豐富經驗的安潔拉.森,以每個人都能輕鬆理解的方式,解析了複雜難懂的學術概念及實踐方法。無論是學校、家庭或職場,這本書都將成為溝通和人際關係應對的優秀典範。」──班傑明.霍普(Benjamin Hope)/兒科醫師,倫敦國王學院大學醫院兒科主任
「心理治療師安潔拉.森是一位理論與實務兼備,受到英國公家機關認證的心理治療專家,長期關注並處理各種心理問題。這本書,是她過去十五年來研究和經驗的結晶,能幫助所有在溝通方面遭遇困難的人,自己掌握並解決問題。」──金昌模(김창모,音譯)/前韓國駐英國大使館公使
「安潔拉.森曾貢獻自己寶貴的知識與才能,和聯合國兒童基金會一起為難民兒童提供心理和情緒上的支持。很高興看到她的首部作品問世,期待這些累積了十五年的經驗與專業,能為更多人帶來助益。」──楊惠貞(양혜정,音譯)/Good Neighbors UK代表
在人際關係中總是處於被動而疲憊不堪？
你真正需要的不是「一刀兩斷」或「有爽感的報復」,
而是完整形塑「守護自我心靈」的力量!
「英國IAPT 10週諮商課程」首度在台曝光,
提供循序漸進、實證有效的心理技巧與覺察練習,
幫助你跳脫關係的心理圈套,找到自我與人際溝通的解方!
◎今天也因為人際關係而感到情緒負擔？
英國國民諮商所10週自我覺察課,陪你溫柔堅定地守護自己
□如果拒絕對方,他就會討厭我
□事情變成這樣都是我的錯,是我做得不夠好
□害怕造成他人的負擔,總是無法尋求協助
臨床心理學家安潔拉.森任職於英國國民諮商所「公共心理治療中心」(IAPT)15年,這位資深專業治療師發現,很多人在關係與溝通方面總是傾向自我責怪、受他人左右,導致焦慮與不安反覆啃噬心靈。安潔拉.森說:「健康的溝通不在於讀懂他人的心意,而是要穩住重心,先與自己的心展開交流。」她以IAPT的10週諮商進程為架構,分階段介紹自我診斷、化解困境與守護自我的溝通技巧,帶領讀者健康而正確地解讀、表達自己的內心。
◎認識4種溝通類型×5道自我枷鎖×49個心理圈套,
靈活運用溝通訣竅,獲得面對人際僵局的自信與勇氣!
本書收錄IAPT的實用心理技巧,提供具體且易於實踐的方法,教你建立堅實和健康的自我與人際關係。從認識4種溝通類型開始,到理解內心的4種魔法咒語、維繫關係的4個技巧等等,透過多元實用的應用心理知識,帶領你實現從「短暫的安慰」到「根本性變化」!
✦危機檢核表:檢視6種對象×10種情況,審視自己在哪些情況特別容易受影響
✦情緒詞彙列表:將細膩的情感歸類與統整,進一步找到情緒背後隱藏的想法
✦4種溝通類型:對照詳細言行特徵,檢核彼此是屬於被動軟柿子、推土機攻擊型、被動攻擊型或健康果斷型
✦49個心理圈套:害怕拒絕、容易失望？運用清單檢視心裡有哪些信念與法則
✦溝通計畫書:觀察內心的憂鬱與恐懼,製作自己的漸進式強化挑戰清單
安吉拉.森強調,溝通不是「性格」問題,而是「技術」問題──我們一再受傷的原因,並不在於我們與生俱來的性格,而是我們沒有學會什麼是真正的溝通、如何溝通,以及擺脫僵化的慣性。本書提供了認知行為心理學的實踐解決方案,以行動治療取代空泛的安慰。跟著書中一步步引導的關係課程展開練習,將使你內心變得堅韌,不再受任何人擺布,真正地守護自己。
本書特色
1. 以個案深度解析人們常常受到擺布的原因,並以視覺化的方式呈現複雜情緒和行為的相互影響。
2. 收錄10週的自我關愛實戰練習,每一階段都有直接提問、思考並記錄答案,讓你成為「最瞭解自己的專家」。
誠摯推薦
王意中/臨床心理師、王意中心理治療所所長
王介安/GAS口語魅力培訓®創辦人、廣播主持人
李崇建/薩提爾成長模式推手
洪仲淸/臨床心理師
洪培芸/臨床心理師、作家
陳志恆/諮商心理師、暢銷作家
曾心怡/伴旅心理治療所所長
愛瑞克/《內在成就》作者、TMBA共同創辦人
蘇益賢/臨床心理師
蘇絢慧/諮商心理師
「想法決定一切,情緒感受真切,行為反應適切。對於自己來說,認知行為治療與理論,長期以來持續圍繞在生活、工作與周遭他人之間。人們無法離群索居,卻可以保持思緒清醒。人際關係深奧複雜,閱讀本書將讓你跳脫困境。」──王意中/臨床心理師、王意中心理治療所所長
「心理健康和關係有極大的關聯,讓我們一起透過這本書認識溝通,也認識自己,擁抱我的關係。」──曾心怡/伴旅心理治療所所長
「我自己本身是內向高敏人,在與任何人溝通之前總是感到忐忑不安、內心小劇場持續上演,而此書許多論點完全直擊我內心!這本書是為每一位想在人際互動中感到更自在從容的人而寫,將會造福許許多多人。」──愛瑞克/《內在成就》作者、TMBA共同創辦人
「健康的關係源自有彈性的人我界線。在界線與原則清楚的時候,過往棘手的溝通難題將變得不再可怕。祝福讀者能跟著本書的引導,慢慢覺察自己、畫出剛剛好的界線,而後能在人際關係裡更為自在。」蘇益賢/臨床心理師
英國、韓國知名人士熱烈推薦
「許多法界人士在高度的工作壓力下,還要展現出專業的一面,為此經常難以負荷。安潔拉.森的著作,不只提供暫時性的慰藉,還透過具體且實際的解決方案,幫助我們理解並改變自身的心理狀態,有助於拓寬對關係和溝通的認知。」──尼古拉斯.皮考克(Nicholas Peacock)/檢察官,英國檢察官協會精神保健福利會長
「在我們生活的超連結世界裡,溝通就是一切。我們必須敞開心扉,真誠地說出自己的想法,並懂得聆聽他人的心聲,用同理心給予共鳴。唯有如此,才能夠完全發揮自身的潛力。安潔拉.森這本書來得正是時候,內容涵蓋了日常必備的溝通技巧,足以列為每個人的必讀書單。」──納迪爾.康特拉克特(Nadir Contractor)/環球音樂集團數位策略與業務開發副總裁
「在英國公立醫院精神科累積了豐富經驗的安潔拉.森,以每個人都能輕鬆理解的方式,解析了複雜難懂的學術概念及實踐方法。無論是學校、家庭或職場,這本書都將成為溝通和人際關係應對的優秀典範。」──班傑明.霍普(Benjamin Hope)/兒科醫師,倫敦國王學院大學醫院兒科主任
「心理治療師安潔拉.森是一位理論與實務兼備,受到英國公家機關認證的心理治療專家,長期關注並處理各種心理問題。這本書,是她過去十五年來研究和經驗的結晶,能幫助所有在溝通方面遭遇困難的人,自己掌握並解決問題。」──金昌模(김창모,音譯)/前韓國駐英國大使館公使
「安潔拉.森曾貢獻自己寶貴的知識與才能,和聯合國兒童基金會一起為難民兒童提供心理和情緒上的支持。很高興看到她的首部作品問世,期待這些累積了十五年的經驗與專業,能為更多人帶來助益。」──楊惠貞(양혜정,音譯)/Good Neighbors UK代表
