目前位置：首頁 > 圖書十大分類 > 400 應用科學類 > 411 衛生學 Hygiene > 40歲後的低強度全效運動:物理治療師結合「伸展X肌力X平衡X心肺」,全方位增強心臟功能、骨密度與肌肉量的高效動作
「40歲後的運動方式,將會影響到60歲以後的人生」
專業物理治療師為中年後的體能狀態量身打造──
動作省力、高運動效能、不怕運動傷害的「全效動作處方」,
跟著做,就能重拾身體的年輕活力!
物理治療師 林子崴(崴爺)、臨床心理師 張榮斌、健身狂 Sally、
慶熙大學東西醫學研究所副教授 Maeng Seongho、
YouTube頻道「三分鐘運動科學」 Kim Soowoong,齊聲推薦!
「不知該怎麼開始運動」、「體力不好,運動的負擔太大了」、
「想不到適合自己的運動方法」、「運動完的疼痛要好久才恢復」、
「只想在家裡舒服的運動」、「想知道怎麼改善痠痛」
你是否有以上的想法呢？
長期的身體不適和慢性疼痛、工作的不良姿勢習慣,
好不容易提起動力想要運動,卻被這些問題打消念頭。
專攻老化與肌少症的韓國物理治療師安柄澤,以超過十年的經歷與研究,
推出為久坐、缺乏運動習慣、中老年族群打造的「高效運動指南」。
本書彙整出4大面向共57種運動,
只要依循「伸展X肌力X平衡X心肺」順序進行運動,
就能有效啟動抗老機制,逆轉年齡限制:
˙【背闊肌放鬆、梨狀肌伸展、前頸肌肉伸展】→為了預防運動傷害的柔軟度伸展運動
˙【提臀運動、貓駝式、YTW肩膀運動】→利用肌力運動增加骨質密度、延緩肌少症
˙【鳥狗式、左右交替弓步蹲、前提膝單腳站立】→增加平衡感,有助於預防跌倒、扭傷
˙【向前抬腿、原地跳、開合跳】→漸進式進行心肺耐力運動,提升身體的整體狀態
比起延長「平均壽命」,更要延長「健康壽命」,
不僅要活得長久,還要保持健康與活力,
現在就讓我們超前部屬,開始培養能持續一生的運動方法吧!
本書特色
特色1. 專業認證!結合臨床和研究經驗,韓國知名物理治療師打造的全效運動指南
以制定「個人化的運動計畫」而打響知名度的物理治療師安柄澤,長期研究幫助中年世代提升基礎體能的科學方法,此次推出專屬40歲後的運動菜單,讓讀者在家就能跟著一起輕鬆運動,並提升身體狀態和生活質量,享受健康的活力與體態。
特色2. 動作豐富!從頸部、背部、臀部到腿部,全方位強化機能,以重建基礎體能
本書依循40歲後的最佳運動順序「伸展X肌力X平衡X心肺」,提供了4大項共57種運動。從改善身體活動度的「頸部肌肉放鬆運動」、強化肌肉的「提臀運動」、改善協調能力的「鳥狗式」,再到增強身體活力的「開合跳」,每個動作都有專屬的訓練部位以及訓練效果,有助於全面改善身體功能。
特色3. 彩圖輔助!超過200張人物插圖,詳細圖解運動過程,理解零負擔
本書每個運動皆附有人物動作圖示,從「起始姿勢」的動作預備,再到「運動姿勢」的動作呈現,清楚地展示了正確的運動狀態。這些彩色插圖不僅使讀者能夠直觀地掌握每個動作的步驟,還能確保在執行時能夠遵循正確的姿勢和技巧,從而達到最佳的運動成效。
特色4. 概念釐清!從Q&A、運動管理到健康狀態檢測,以主題式條列清楚解答
在運動開始前,必須知道自身的身體狀態以及正確的運動概念,例如:「柔軟度太好也會是問題嗎？」、「運動一個月後不放棄的方法」、「能讓身體變好的正確呼吸方法」、「每種慢性病的運動重點」。本書將透過豐富的主題式問答,提供讀者清晰易懂的解說和專家建議,協助有效管理運動計畫,並根據個人健康狀況進行適當的健康管理。
國內外專家真摯推薦
「藉由此書,讓你在40歲時,就先『超前部屬』,把肌力、柔軟、平衡、心肺的能力值都『拉滿拉好』,在未來超高齡化的社會中,依然『笑傲人生』。」──物理治療師、體適能教練 / 林子崴(崴爺)
「我們不是不理解運動對健康的重要,但我們需要的是循序漸進的引導,就像本書引導我們的那樣。」──臨床心理師 / 張榮斌
「這本書藉由專家的經驗解答了與運動相關的各種疑問,明確指出40歲後運動的重要性和方法。透過此書,讓我們學習可以持續一生的運動方法。」──慶熙大學東西醫學研究所副教授 / Maeng Seongho
「相較於健康,現今的健身市場更將焦點放在塑身,所以大多數的運動內容都是針對20多歲年輕人所設計,因此往往無法判斷中年世代所需的體能要素為何。每天都感到疲勞的中年世代應該如何接觸運動呢？這本書將成為適合這個年齡層群體的運動指南。」──30萬訂閱YouTube頻道「三分鐘運動科學」 / Kim Soowoong
專業物理治療師為中年後的體能狀態量身打造──
動作省力、高運動效能、不怕運動傷害的「全效動作處方」,
跟著做,就能重拾身體的年輕活力!
物理治療師 林子崴(崴爺)、臨床心理師 張榮斌、健身狂 Sally、
慶熙大學東西醫學研究所副教授 Maeng Seongho、
YouTube頻道「三分鐘運動科學」 Kim Soowoong,齊聲推薦!
「不知該怎麼開始運動」、「體力不好,運動的負擔太大了」、
「想不到適合自己的運動方法」、「運動完的疼痛要好久才恢復」、
「只想在家裡舒服的運動」、「想知道怎麼改善痠痛」
你是否有以上的想法呢？
長期的身體不適和慢性疼痛、工作的不良姿勢習慣,
好不容易提起動力想要運動,卻被這些問題打消念頭。
專攻老化與肌少症的韓國物理治療師安柄澤,以超過十年的經歷與研究,
推出為久坐、缺乏運動習慣、中老年族群打造的「高效運動指南」。
本書彙整出4大面向共57種運動,
只要依循「伸展X肌力X平衡X心肺」順序進行運動,
就能有效啟動抗老機制,逆轉年齡限制:
˙【背闊肌放鬆、梨狀肌伸展、前頸肌肉伸展】→為了預防運動傷害的柔軟度伸展運動
˙【提臀運動、貓駝式、YTW肩膀運動】→利用肌力運動增加骨質密度、延緩肌少症
˙【鳥狗式、左右交替弓步蹲、前提膝單腳站立】→增加平衡感,有助於預防跌倒、扭傷
˙【向前抬腿、原地跳、開合跳】→漸進式進行心肺耐力運動,提升身體的整體狀態
比起延長「平均壽命」,更要延長「健康壽命」,
不僅要活得長久,還要保持健康與活力,
現在就讓我們超前部屬,開始培養能持續一生的運動方法吧!
本書特色
特色1. 專業認證!結合臨床和研究經驗,韓國知名物理治療師打造的全效運動指南
以制定「個人化的運動計畫」而打響知名度的物理治療師安柄澤,長期研究幫助中年世代提升基礎體能的科學方法,此次推出專屬40歲後的運動菜單,讓讀者在家就能跟著一起輕鬆運動,並提升身體狀態和生活質量,享受健康的活力與體態。
特色2. 動作豐富!從頸部、背部、臀部到腿部,全方位強化機能,以重建基礎體能
本書依循40歲後的最佳運動順序「伸展X肌力X平衡X心肺」,提供了4大項共57種運動。從改善身體活動度的「頸部肌肉放鬆運動」、強化肌肉的「提臀運動」、改善協調能力的「鳥狗式」,再到增強身體活力的「開合跳」,每個動作都有專屬的訓練部位以及訓練效果,有助於全面改善身體功能。
特色3. 彩圖輔助!超過200張人物插圖,詳細圖解運動過程,理解零負擔
本書每個運動皆附有人物動作圖示,從「起始姿勢」的動作預備,再到「運動姿勢」的動作呈現,清楚地展示了正確的運動狀態。這些彩色插圖不僅使讀者能夠直觀地掌握每個動作的步驟,還能確保在執行時能夠遵循正確的姿勢和技巧,從而達到最佳的運動成效。
特色4. 概念釐清!從Q&A、運動管理到健康狀態檢測,以主題式條列清楚解答
在運動開始前,必須知道自身的身體狀態以及正確的運動概念,例如:「柔軟度太好也會是問題嗎？」、「運動一個月後不放棄的方法」、「能讓身體變好的正確呼吸方法」、「每種慢性病的運動重點」。本書將透過豐富的主題式問答,提供讀者清晰易懂的解說和專家建議,協助有效管理運動計畫,並根據個人健康狀況進行適當的健康管理。
國內外專家真摯推薦
「藉由此書,讓你在40歲時,就先『超前部屬』,把肌力、柔軟、平衡、心肺的能力值都『拉滿拉好』,在未來超高齡化的社會中,依然『笑傲人生』。」──物理治療師、體適能教練 / 林子崴(崴爺)
「我們不是不理解運動對健康的重要,但我們需要的是循序漸進的引導,就像本書引導我們的那樣。」──臨床心理師 / 張榮斌
「這本書藉由專家的經驗解答了與運動相關的各種疑問,明確指出40歲後運動的重要性和方法。透過此書,讓我們學習可以持續一生的運動方法。」──慶熙大學東西醫學研究所副教授 / Maeng Seongho
「相較於健康,現今的健身市場更將焦點放在塑身,所以大多數的運動內容都是針對20多歲年輕人所設計,因此往往無法判斷中年世代所需的體能要素為何。每天都感到疲勞的中年世代應該如何接觸運動呢？這本書將成為適合這個年齡層群體的運動指南。」──30萬訂閱YouTube頻道「三分鐘運動科學」 / Kim Soowoong
