當你不知道如何愛自己,
就從呼吸開始吧!
透過本書,學會有覺知的呼吸,
包含:健全呼吸法、訓練呼吸肌、調整吸氣/吐氣的節奏……
當我們懂得用「呼吸」與內在溝通,
就能體會深入當下的放鬆,
感受最深刻的身心靈滋養。
★怎麼呼吸,決定了你怎麼活著。最實用、全面且療癒,20個重拾身心和諧的呼吸練習!
★近萬名學員有感見證!結合心理學、神經科學,專業呼吸法教練教你以呼吸為工具,安好自己的心。
★呼吸,是人體最強大的自癒機制!想要感受心流、體驗快樂？本書,就是給想太多的你的呼吸處方。
常常渾身疼痛？憤怒挫折？焦慮不安？
問題,恐怕出在你的「呼吸」上……
呼吸,雖是人類的本能；
但日複一日、長期的慢性壓力,
卻讓現代人的呼吸變得又短、又淺,
導致身心能量失衡,容易倦怠、內耗、喪失動力……
作者傑西.庫莫過去,也飽受身心困擾,
更曾靠藥物與酒精來麻痺自己,
但練習呼吸,改變了他的一生。
正因為呼吸既是一種潛意識進行的活動,
但我們也能有意識地控制它,
所以能透過「呼吸」這門語言,去與潛意識溝通,
從呼吸調整身心,增強能量,淨化心靈!
培訓過一線的急救人員、商業菁英、運動員、戒毒者等等,
知名呼吸工作者傑西.庫莫,以實戰與輔導經驗,
帶你透過呼吸,真實理解自己的感受和需求,
讓壓抑的情緒再次流動,身心前所未有的通透自在。
透過本書,用真正奇妙的方式,踏上身心整合之旅──
✧如何調整呼吸節奏,打造滿滿的幸福感？
✧究竟,該用「鼻子」還是「嘴巴」呼吸？
✧用「自律神經活化技巧」,有效擺脫昏沉!
✧透過「快樂的綠巨人」練習,提升15%的運動表現!
✧用「盒式呼吸」,集中注意力、在壓力下保持冷靜。
✧以「傾聽練習」,連結潛意識,發展出清晰的洞察力。
還有骨盆底肌放鬆技巧、三角呼吸法、覺察練習……
本書將為你打造一套日常訓練計畫,
邀請你把更多注意力放到呼吸上,
找回內在本有的力量,
活出最豐盛的自如人生。
各界讚譽
「身為社會的一分子,我們總是被驅使著要努力,要成就些什麼,而且要不斷追求新目標,卻失去了自己。在有限的時間與呼吸內,我們讓健康逼近極限,為了追求理想中的幸福而犧牲自我。而在《從呼吸調整身心》中,傑西.庫莫會幫助讀者停下過度思考,把意識重新集中到呼吸與身體上。一旦能放下腦中的雜想,專注於身邊的世界,我們就能更領略生命的美好與智慧。這能減輕我們的壓力,收穫更強烈的幸福,活出真正的自我!實在太棒了!」──派屈克.麥基翁(Patrick Mckeown),《改變人生的最強呼吸法》作者
「倘若你對呼吸方法感興趣,這本書絕對是必讀之作。」──查克.麥基三世(Chuck McGee III),呼吸指導者與接納承諾療法(ACT)實務工作者
「作為資深的呼吸工作者與生物駭客,庫莫以深刻的見解,讓讀者明白呼吸如何改變我們與世界的互動。人體本身就是一場奇蹟,而能『探索自我』是人類獨有的幸運。」──史考特.卡尼(Scott Carney),《紐約時報》暢銷書《What doesn’t kill us》作者
「傑西.庫莫為全球最頂尖的呼吸專家之一,而他在本書中集結了多種出色的呼吸技巧,想成為呼吸高手的你絕對不能錯過。這是人體生理學中的必讀書目,我強烈呼籲你將本書納入自己的閱讀清單內,了解如何運用呼吸與自我建立最堅實的連結,從而在真實世界中實踐最有力的行動。」──班.格林菲爾德(Ben Greenfield),教練、作家、前健美運動員、鐵人三項運動員
「傑西將最錯綜複雜的主題,轉化成一門淺顯易懂卻極具意義的哲學,讓我得以系統性地認識『覺察』與『身體』連結的關鍵。其中,傾聽練習讓讀者能過濾掉過分以自我為中心的大腦噪音,認真去聆聽呼吸的語言,找出你最想獲得的答案。」──馬丁.麥克菲勒米(Martin Mcphilimey),榮譽理學學士、理學碩士、研究碩士,呼吸與睡眠科學家
「在《從呼吸調整身心》裡,傑西.庫莫指出了一條清晰的道路,幫助讀者掌握當前呼吸領域內的各種呼吸方法,展開兼具學習與啟發意義的敘事之旅。在每一章中,庫莫詳盡交代了呼吸原理與病痛的緩解,並鼓勵與提供有效的實踐方法⋯⋯給予那些願意透過呼吸方法來提高人生品質的讀者,些許可供實踐的日常實例。庫莫是一位優異的教育者,憑藉著對呼吸原理的熱誠去幫助他人,帶給大家一本既有趣又具學習意義的好書。」──AJ.費雪(AJ Fisher),Hypoxix.fitness | @ajcorectology創辦人
「從第一句開始,庫莫用他對人與呼吸關係的獨特見解,傳達了那些難以用文字表述的深刻理解。這本書不僅讓我們學會以嶄新的方式去聆聽身體,更教導我們如何友善地給予其回應。這本書充滿了強大且原創性的實踐方法,極為難能可貴!」──湯姆.葛蘭傑(Tom Granger),《Draw Breath》作者
「你絕不會後悔閱讀傑西.庫莫的書,得到他的指導是我們的福氣。倘若你想要控制自身神經系統(與人生),提高自己對內在思緒的覺察(這也是一切秩序的源頭),《從呼吸調整身心》可以給予你大量的方法。庫莫真的很厲害,而他樂於助人的心正是這個世界所需要的。(在這本書裡)你或許能找到活出幸福的方式,能接受現實,重新拿回人生掌控權。」──彼亞特莉絲.包爾思(Beatriz Boas),Theta BreathTM創辦人
「這個世界不需要更多的呼吸技巧,但需要更具包容性的方法,讓我們找到最適合自己的辦法吧!傑西結合了自己多年教授語言與呼吸的經驗,為『自我探索』繪製了一幅最完美的地圖。有了這本出色的指南,你再也不需要汲汲營營於找出更多關於如何呼吸的資訊、技巧或方法,還能立刻說出屬於自己身體的語言。」──卡斯帕.范.德.穆倫(Kasper van der Meulen)
就從呼吸開始吧!
透過本書,學會有覺知的呼吸,
包含:健全呼吸法、訓練呼吸肌、調整吸氣/吐氣的節奏……
當我們懂得用「呼吸」與內在溝通,
就能體會深入當下的放鬆,
感受最深刻的身心靈滋養。
★怎麼呼吸,決定了你怎麼活著。最實用、全面且療癒,20個重拾身心和諧的呼吸練習!
★近萬名學員有感見證!結合心理學、神經科學,專業呼吸法教練教你以呼吸為工具,安好自己的心。
★呼吸,是人體最強大的自癒機制!想要感受心流、體驗快樂？本書,就是給想太多的你的呼吸處方。
常常渾身疼痛？憤怒挫折？焦慮不安？
問題,恐怕出在你的「呼吸」上……
呼吸,雖是人類的本能；
但日複一日、長期的慢性壓力,
卻讓現代人的呼吸變得又短、又淺,
導致身心能量失衡,容易倦怠、內耗、喪失動力……
作者傑西.庫莫過去,也飽受身心困擾,
更曾靠藥物與酒精來麻痺自己,
但練習呼吸,改變了他的一生。
正因為呼吸既是一種潛意識進行的活動,
但我們也能有意識地控制它,
所以能透過「呼吸」這門語言,去與潛意識溝通,
從呼吸調整身心,增強能量,淨化心靈!
培訓過一線的急救人員、商業菁英、運動員、戒毒者等等,
知名呼吸工作者傑西.庫莫,以實戰與輔導經驗,
帶你透過呼吸,真實理解自己的感受和需求,
讓壓抑的情緒再次流動,身心前所未有的通透自在。
透過本書,用真正奇妙的方式,踏上身心整合之旅──
✧如何調整呼吸節奏,打造滿滿的幸福感？
✧究竟,該用「鼻子」還是「嘴巴」呼吸？
✧用「自律神經活化技巧」,有效擺脫昏沉!
✧透過「快樂的綠巨人」練習,提升15%的運動表現!
✧用「盒式呼吸」,集中注意力、在壓力下保持冷靜。
✧以「傾聽練習」,連結潛意識,發展出清晰的洞察力。
還有骨盆底肌放鬆技巧、三角呼吸法、覺察練習……
本書將為你打造一套日常訓練計畫,
邀請你把更多注意力放到呼吸上,
找回內在本有的力量,
活出最豐盛的自如人生。
各界讚譽
「身為社會的一分子,我們總是被驅使著要努力,要成就些什麼,而且要不斷追求新目標,卻失去了自己。在有限的時間與呼吸內,我們讓健康逼近極限,為了追求理想中的幸福而犧牲自我。而在《從呼吸調整身心》中,傑西.庫莫會幫助讀者停下過度思考,把意識重新集中到呼吸與身體上。一旦能放下腦中的雜想,專注於身邊的世界,我們就能更領略生命的美好與智慧。這能減輕我們的壓力,收穫更強烈的幸福,活出真正的自我!實在太棒了!」──派屈克.麥基翁(Patrick Mckeown),《改變人生的最強呼吸法》作者
「倘若你對呼吸方法感興趣,這本書絕對是必讀之作。」──查克.麥基三世(Chuck McGee III),呼吸指導者與接納承諾療法(ACT)實務工作者
「作為資深的呼吸工作者與生物駭客,庫莫以深刻的見解,讓讀者明白呼吸如何改變我們與世界的互動。人體本身就是一場奇蹟,而能『探索自我』是人類獨有的幸運。」──史考特.卡尼(Scott Carney),《紐約時報》暢銷書《What doesn’t kill us》作者
「傑西.庫莫為全球最頂尖的呼吸專家之一,而他在本書中集結了多種出色的呼吸技巧,想成為呼吸高手的你絕對不能錯過。這是人體生理學中的必讀書目,我強烈呼籲你將本書納入自己的閱讀清單內,了解如何運用呼吸與自我建立最堅實的連結,從而在真實世界中實踐最有力的行動。」──班.格林菲爾德(Ben Greenfield),教練、作家、前健美運動員、鐵人三項運動員
「傑西將最錯綜複雜的主題,轉化成一門淺顯易懂卻極具意義的哲學,讓我得以系統性地認識『覺察』與『身體』連結的關鍵。其中,傾聽練習讓讀者能過濾掉過分以自我為中心的大腦噪音,認真去聆聽呼吸的語言,找出你最想獲得的答案。」──馬丁.麥克菲勒米(Martin Mcphilimey),榮譽理學學士、理學碩士、研究碩士,呼吸與睡眠科學家
「在《從呼吸調整身心》裡,傑西.庫莫指出了一條清晰的道路,幫助讀者掌握當前呼吸領域內的各種呼吸方法,展開兼具學習與啟發意義的敘事之旅。在每一章中,庫莫詳盡交代了呼吸原理與病痛的緩解,並鼓勵與提供有效的實踐方法⋯⋯給予那些願意透過呼吸方法來提高人生品質的讀者,些許可供實踐的日常實例。庫莫是一位優異的教育者,憑藉著對呼吸原理的熱誠去幫助他人,帶給大家一本既有趣又具學習意義的好書。」──AJ.費雪(AJ Fisher),Hypoxix.fitness | @ajcorectology創辦人
「從第一句開始,庫莫用他對人與呼吸關係的獨特見解,傳達了那些難以用文字表述的深刻理解。這本書不僅讓我們學會以嶄新的方式去聆聽身體,更教導我們如何友善地給予其回應。這本書充滿了強大且原創性的實踐方法,極為難能可貴!」──湯姆.葛蘭傑(Tom Granger),《Draw Breath》作者
「你絕不會後悔閱讀傑西.庫莫的書,得到他的指導是我們的福氣。倘若你想要控制自身神經系統(與人生),提高自己對內在思緒的覺察(這也是一切秩序的源頭),《從呼吸調整身心》可以給予你大量的方法。庫莫真的很厲害,而他樂於助人的心正是這個世界所需要的。(在這本書裡)你或許能找到活出幸福的方式,能接受現實,重新拿回人生掌控權。」──彼亞特莉絲.包爾思(Beatriz Boas),Theta BreathTM創辦人
「這個世界不需要更多的呼吸技巧,但需要更具包容性的方法,讓我們找到最適合自己的辦法吧!傑西結合了自己多年教授語言與呼吸的經驗,為『自我探索』繪製了一幅最完美的地圖。有了這本出色的指南,你再也不需要汲汲營營於找出更多關於如何呼吸的資訊、技巧或方法,還能立刻說出屬於自己身體的語言。」──卡斯帕.范.德.穆倫(Kasper van der Meulen)
