完全視覺系!一看就會做,做了就上手!
配合呼吸計算次數,有助降低心跳,徹底放鬆
最舒服的動態伸展操,能促進血液循環,緩解慢性肌肉疼痛
做完一次伸展操,柔軟度可維持90分鐘!
35年資歷、幫助超過1萬人鍛鍊身體、專業健身教練親自指導,在家或辦公室都能做!
久坐、缺乏運動、焦慮、壓力,造成身體歪斜、僵硬疼痛、莫名的不舒服,最有效的解決方法就是――伸展操!
本書詳細分類會出現僵硬疼痛的全身部位,並解說肌肉分布和伸展訣竅,順利緩解身體不適,肩頸痠痛、扳機指、腰部扭傷、膝蓋疼痛……,這樣伸展,立即有感!
簡單三步驟「START開始→STRETCH伸展→MOVE動一動」,一學就會,動作溫和,不用暖身、也不怕受傷,高齡者來做也很OK。
伸展操效果最大化的7大法則
◎深呼吸再數數
◎避免反作用力
◎留意肌肉的方向與連結
◎進行1回合以上
◎穿著方便活動的服裝
◎在心情會感到平靜的環境下進行
◎勤做伸展操
伸展操,你做對了嗎？
▲進行伸展操的時間點,要根據「疼痛類型」來決定!
肌腱與骨骼的疼痛,基本上採取安靜休養的保守療法,做伸展操只限於恢復期的復健動作。
急性疼痛的特徵是會劇烈疼痛,等到恢復期再做伸展操來復健。慢性疼痛的特徵則是大範圍隱隱作痛,透過伸展操,能有效緩解肌肉的慢性疼痛。
▲3種「簡易測試法」,確認你的身體是否歪斜
運用伸展操,能改善因駝背、頸椎間盤突出、扁平足等身體歪斜而引發的疼痛。
▲「方向和角度」很重要!正確伸展肌肉才有效
作者設計的動作,考量到肌肉的連結與方向,例如大部分肌肉都是斜向附著在骨骼上,斜向扭轉才能充分伸展。太常滑手機導致頸部斜前側僵硬,進行伸展操時,應該將頭部往斜後方拉,左右搖晃加以放鬆。
本書特色
1.最貼心的版面設計:以全彩真人照片呈現全身可能出現僵硬疼痛的部位,方便讀者找出適合自己的伸展操,確實緩解不適、改善身體歪斜、徹底放鬆和有效復健。
2.配合深呼吸更能徹底放鬆:當身體僵硬疼痛時,呼吸也會變淺,本書伸展操的進行,以呼吸次數來計算,就是為了讓伸展肌肉的同時,也能慢慢地深呼吸。
3.能改善血液循環的動態伸展操:本書介紹的伸展操,大部分都是將動作放慢的動態伸展操,一邊伸展還能一邊促進血液循環,雖然肌肉的伸展幅度不是最大,卻能反覆伸縮肌肉,使血液循環變好；還能顧及到肌肉的細微方向以及周邊肌肉,有效緩解慢性疼痛。
好放鬆推薦
․健身狂Sally
․黃如玉(加拿大脊骨神經醫師)
․詹珞瑤(物理治療師)
․蔡維鴻(Just Well運動物理治療集團執行長)
(依姓氏首字筆劃排序)
好評推薦
一平身體萬事足,我常常與臨床上的患者分享這句話,平衡的真諦在於:身體內外的平衡、左右的對稱、上下的連貫以及身心的穩定。只要達到這幾點,也就是出生時上天賦予我們的原廠設定,身體疼痛自然迎刃而解!本書作者朝著平衡伸展的概念,多年下來協助客戶引導身體,解決不少問題。書中甚至還提及,曾觀察到自律神經的平衡、緊張型頭痛的改善、腸胃蠕動的改善和周邊血液循環的增加,這些在臨床上也都一一應證,並作為我們教導居家保健的一環!如果需要一本居家身體修復寶典,我推薦你看這本《史上最棒!超放鬆伸展操》,或許你可以在書中找到人體使用說明唷!——蔡維鴻(Just Well運動物理治療集團執行長)
配合呼吸計算次數,有助降低心跳,徹底放鬆
最舒服的動態伸展操,能促進血液循環,緩解慢性肌肉疼痛
做完一次伸展操,柔軟度可維持90分鐘!
35年資歷、幫助超過1萬人鍛鍊身體、專業健身教練親自指導,在家或辦公室都能做!
久坐、缺乏運動、焦慮、壓力,造成身體歪斜、僵硬疼痛、莫名的不舒服,最有效的解決方法就是――伸展操!
本書詳細分類會出現僵硬疼痛的全身部位,並解說肌肉分布和伸展訣竅,順利緩解身體不適,肩頸痠痛、扳機指、腰部扭傷、膝蓋疼痛……,這樣伸展,立即有感!
簡單三步驟「START開始→STRETCH伸展→MOVE動一動」,一學就會,動作溫和,不用暖身、也不怕受傷,高齡者來做也很OK。
伸展操效果最大化的7大法則
◎深呼吸再數數
◎避免反作用力
◎留意肌肉的方向與連結
◎進行1回合以上
◎穿著方便活動的服裝
◎在心情會感到平靜的環境下進行
◎勤做伸展操
伸展操,你做對了嗎？
▲進行伸展操的時間點,要根據「疼痛類型」來決定!
肌腱與骨骼的疼痛,基本上採取安靜休養的保守療法,做伸展操只限於恢復期的復健動作。
急性疼痛的特徵是會劇烈疼痛,等到恢復期再做伸展操來復健。慢性疼痛的特徵則是大範圍隱隱作痛,透過伸展操,能有效緩解肌肉的慢性疼痛。
▲3種「簡易測試法」,確認你的身體是否歪斜
運用伸展操,能改善因駝背、頸椎間盤突出、扁平足等身體歪斜而引發的疼痛。
▲「方向和角度」很重要!正確伸展肌肉才有效
作者設計的動作,考量到肌肉的連結與方向,例如大部分肌肉都是斜向附著在骨骼上,斜向扭轉才能充分伸展。太常滑手機導致頸部斜前側僵硬,進行伸展操時,應該將頭部往斜後方拉,左右搖晃加以放鬆。
本書特色
1.最貼心的版面設計:以全彩真人照片呈現全身可能出現僵硬疼痛的部位,方便讀者找出適合自己的伸展操,確實緩解不適、改善身體歪斜、徹底放鬆和有效復健。
2.配合深呼吸更能徹底放鬆:當身體僵硬疼痛時,呼吸也會變淺,本書伸展操的進行,以呼吸次數來計算,就是為了讓伸展肌肉的同時,也能慢慢地深呼吸。
3.能改善血液循環的動態伸展操:本書介紹的伸展操,大部分都是將動作放慢的動態伸展操,一邊伸展還能一邊促進血液循環,雖然肌肉的伸展幅度不是最大,卻能反覆伸縮肌肉,使血液循環變好；還能顧及到肌肉的細微方向以及周邊肌肉,有效緩解慢性疼痛。
好放鬆推薦
․健身狂Sally
․黃如玉(加拿大脊骨神經醫師)
․詹珞瑤(物理治療師)
․蔡維鴻(Just Well運動物理治療集團執行長)
(依姓氏首字筆劃排序)
好評推薦
一平身體萬事足,我常常與臨床上的患者分享這句話,平衡的真諦在於:身體內外的平衡、左右的對稱、上下的連貫以及身心的穩定。只要達到這幾點,也就是出生時上天賦予我們的原廠設定,身體疼痛自然迎刃而解!本書作者朝著平衡伸展的概念,多年下來協助客戶引導身體,解決不少問題。書中甚至還提及,曾觀察到自律神經的平衡、緊張型頭痛的改善、腸胃蠕動的改善和周邊血液循環的增加,這些在臨床上也都一一應證,並作為我們教導居家保健的一環!如果需要一本居家身體修復寶典,我推薦你看這本《史上最棒!超放鬆伸展操》,或許你可以在書中找到人體使用說明唷!——蔡維鴻(Just Well運動物理治療集團執行長)
