你有選擇，悲劇不會真實上演：重貼標籤、縮小問題、擴大解決方案，動起來，過你想要的人生
出版社：日出出版
出版日期：2024-09-02
語言：中文
ISBN：9786267568040
裝訂：平裝
定價：470 元
負面思考的反面不是正向思考,而是可能性思考。
我們有很多無聲的情緒,常常不知如何面對,於是假裝忙碌、假裝快樂、假裝成熟,讓一切看似都在自己掌控中,外在表現得沒事,內心卻塌成廢墟,這些折磨人的情緒最終糾結成焦慮的負面能量,讓我們開始夜不成眠、恐懼不安、自我否定、消耗內在意志。每天的生活被焦慮和悲觀主導,內心擔憂的劇本都有相同的主線情節:
▲少了我,好像對誰都沒差？!
▲我的表現是不是讓自己看起來像個笨蛋？
▲很容易感到失望和沮喪難過,而且很難甩掉這種感覺。
▲無力改變身處的環境,每天都備感壓力。
▲心裡最常出現的字眼是:「結果永遠都是這樣」、「我絕對不要……」、「如果又……怎麼辦？」、「每個人都覺得我糟透了」。
▲討厭不請自來的意外狀況,對無法掌控的未來或改變一直恐懼不已。
……
識別拖累我們的多餘想法,幫助思維力與情緒大轉向。
四個步驟轉換心靈開關,改變心智習慣,
養成第二天性,過你想要的人生!
其實很多擔憂的事情都尚未發生,也大多不會發生,或是發生了卻沒那麼嚴重,然而無停歇的擔憂和不安讓你產生許多負面想像,你不知道要如何跳脫大腦上演的災難故事,轉向生命中可管理的現實。現在不必再阻止這些想法,只要改變你和這些想法之間的關係:
◢◤暫停,重新貼標籤◢◤
為「自我批評」重新命名。很多人一想到明天要做什麼,腦子裡馬上充滿這樣的念頭:「一切都會出錯」、「肯定會搞砸」。此時必須中斷思考,為這些念頭重貼標籤。
【可以試試】:善用語言的力量,為壞念頭的旁白取名/把自己和想法分離開來/調降擔憂的等級……
◢◤縮小問題的範圍,挑出真正的問題◢◤
真正的問題會自己舉手承認嗎？不會!但你可能覺得全部都是問題,因此感到十分焦躁不安,現在把問題窄化成只剩一件重要的事:挑出實際問題,丟掉想像中的問題。
【可以試試】:比對「最糟糕的情況」與「事實」/用「有些」對抗「若非全部就一無所有」的想法/問題是「永久的」還是「暫時的」……
◢◤擴大答案的範圍◢◤
重新思考所有的可能狀況,拋開最初且單一的堅持,為自己創造更多選項,找到最佳作法。
【可以試試】:改變假設/快轉到故事的結局/轉換鏡片:全對或全錯/從害怕轉為做好準備……
◢◤不要呆著不動,動手去做!◢◤
當杏仁核跑得太過頭導致你沮喪、沒有動力,請務必搖醒自己,刻意製造動力,讓自己動起來:
【可以試試】:想想基礎入門的事物/從小地方思考/跳過你不喜歡的部分,找到你可以改變的部分/掌握心理演練的力量:把所有行動好好想一遍……
多數人都非常熟悉焦慮與負面思考,它們說的總是最糟糕的狀況,所以你開始害怕、擔心,其實你都知道這些既不理性又不健康。也許你無法停止大腦導演的災難情節,但可以改變你和這些悲劇想法的關係。你是自己人生的主角,你可以決定由誰替你旁白。
運用本書的步驟練習不同的思考方式,由此產生的漣漪效應會幫助你創造出更好的人生劇本,你會發現,原來大腦杏仁核的反應只是眾多劇本當中的一個版本,謝天謝地,你現在已經知道自己的版本將會很不一樣!
專業推薦
要改變不安的心,竟然如此簡單!——瑞德.威爾森(Reid Wilson),《不恐慌》(Don’t Panic)作者
作者以充滿睿智與慈悲的態度,加上知性筆觸,帶領讀者解開情緒與思考的迷宮。——丹尼爾.戈特里布(Daniel Gottlieb),《給山姆的信》(Letters to Sam)作者
如果大腦有操作手冊,這本書一定會被納入手冊裡。——特瑞莎.波查(Therese J. Borchard),美國知名部落格專欄作者
我們有很多無聲的情緒,常常不知如何面對,於是假裝忙碌、假裝快樂、假裝成熟,讓一切看似都在自己掌控中,外在表現得沒事,內心卻塌成廢墟,這些折磨人的情緒最終糾結成焦慮的負面能量,讓我們開始夜不成眠、恐懼不安、自我否定、消耗內在意志。每天的生活被焦慮和悲觀主導,內心擔憂的劇本都有相同的主線情節:
▲少了我,好像對誰都沒差？!
▲我的表現是不是讓自己看起來像個笨蛋？
▲很容易感到失望和沮喪難過,而且很難甩掉這種感覺。
▲無力改變身處的環境,每天都備感壓力。
▲心裡最常出現的字眼是:「結果永遠都是這樣」、「我絕對不要……」、「如果又……怎麼辦？」、「每個人都覺得我糟透了」。
▲討厭不請自來的意外狀況,對無法掌控的未來或改變一直恐懼不已。
……
識別拖累我們的多餘想法,幫助思維力與情緒大轉向。
四個步驟轉換心靈開關,改變心智習慣,
養成第二天性,過你想要的人生!
其實很多擔憂的事情都尚未發生,也大多不會發生,或是發生了卻沒那麼嚴重,然而無停歇的擔憂和不安讓你產生許多負面想像,你不知道要如何跳脫大腦上演的災難故事,轉向生命中可管理的現實。現在不必再阻止這些想法,只要改變你和這些想法之間的關係:
◢◤暫停,重新貼標籤◢◤
為「自我批評」重新命名。很多人一想到明天要做什麼,腦子裡馬上充滿這樣的念頭:「一切都會出錯」、「肯定會搞砸」。此時必須中斷思考,為這些念頭重貼標籤。
【可以試試】:善用語言的力量,為壞念頭的旁白取名/把自己和想法分離開來/調降擔憂的等級……
◢◤縮小問題的範圍,挑出真正的問題◢◤
真正的問題會自己舉手承認嗎？不會!但你可能覺得全部都是問題,因此感到十分焦躁不安,現在把問題窄化成只剩一件重要的事:挑出實際問題,丟掉想像中的問題。
【可以試試】:比對「最糟糕的情況」與「事實」/用「有些」對抗「若非全部就一無所有」的想法/問題是「永久的」還是「暫時的」……
◢◤擴大答案的範圍◢◤
重新思考所有的可能狀況,拋開最初且單一的堅持,為自己創造更多選項,找到最佳作法。
【可以試試】:改變假設/快轉到故事的結局/轉換鏡片:全對或全錯/從害怕轉為做好準備……
◢◤不要呆著不動,動手去做!◢◤
當杏仁核跑得太過頭導致你沮喪、沒有動力,請務必搖醒自己,刻意製造動力,讓自己動起來:
【可以試試】:想想基礎入門的事物/從小地方思考/跳過你不喜歡的部分,找到你可以改變的部分/掌握心理演練的力量:把所有行動好好想一遍……
多數人都非常熟悉焦慮與負面思考,它們說的總是最糟糕的狀況,所以你開始害怕、擔心,其實你都知道這些既不理性又不健康。也許你無法停止大腦導演的災難情節,但可以改變你和這些悲劇想法的關係。你是自己人生的主角,你可以決定由誰替你旁白。
運用本書的步驟練習不同的思考方式,由此產生的漣漪效應會幫助你創造出更好的人生劇本,你會發現,原來大腦杏仁核的反應只是眾多劇本當中的一個版本,謝天謝地,你現在已經知道自己的版本將會很不一樣!
專業推薦
要改變不安的心,竟然如此簡單!——瑞德.威爾森(Reid Wilson),《不恐慌》(Don’t Panic)作者
作者以充滿睿智與慈悲的態度,加上知性筆觸,帶領讀者解開情緒與思考的迷宮。——丹尼爾.戈特里布(Daniel Gottlieb),《給山姆的信》(Letters to Sam)作者
如果大腦有操作手冊,這本書一定會被納入手冊裡。——特瑞莎.波查(Therese J. Borchard),美國知名部落格專欄作者
