深度探討訓練 × 代謝議題之硬核知識粉專「大夫訓練」
──第2冊.訓練科普專輯──
沒有不能動,只有該怎麼動
只要夠用力
就能留住肌肉、增強肌力、鞏固骨質
啟動神奇的良性循環
發展出強壯、恆久、具備爆發性的活動能力
這才是真正高品質生活的根基
本書將帶著你認識:
→有氧和阻力訓練的內涵
→身體適應的機制
→各訓練法的理論基礎及其效果、效率、效應
→訓練器材、訓練速度……
幫助你建立健康訓練的基礎認知、底層邏輯,
有能力判斷 為什麼你需要、你應該、你可以 這樣練成功
跑步、打籃球不一定能讓人變強壯,怎麼可能？
同樣是身體活動,勞動工作和訓練運動截然不同,為什麼？
阻力訓練優先於有氧訓練,原因呢？
垃圾訓練量居然一點也不垃圾？
罹患癌症、慢性病、憂鬱症、骨質疏鬆、關節脆弱,更加需要訓練,怎麼開始？
小孩子太早訓練會長不高,真的嗎？……
在《大夫訓練Ⅰ》中,我們知道,隨著年紀增加,肌肉、肌力和骨質會以每10年近10%的速度逐漸變弱,心肺適能也是。心肺適能變弱,不只是循環系統(心)和呼吸系統(肺)的生理功能退化,還包含了粒線體功能和能量代謝能力的改變,一旦心肺適能衰退到連日常活動都氣喘吁吁、疲累不堪,自然是百病叢生,毫無生活品質可言。
光訓練心肺適能並不足以逆轉退化,只有靠足夠的身體活動和正確的阻力訓練,才可以真正促進肌肉生長、加強肌力和活動能力,啟動全身活力循環,進而大幅增強心肺適能,改善粒線體功能,而且越早開始的效果越大也越好。
本書中,除了詳細解析能量代謝和肌肉生長的人體適應機制,也剖析各類有氧訓練、阻力訓練的效率、效果和效應(包含最受歡迎的高強度間歇訓練、第二區心率訓練和大重量訓練等等),也提供各種慢性疾病下如何訓練並藉由訓練改善病況的指引,以及中高齡乃至兒童等等各年齡層的訓練建議,全家大小各代都能一起精準練對練足,存滿一生用之不竭的健康資本。
本書特色
★累積4年千篇最新國內外科學研究、第一手臨床經驗之彙整精華
★整合減重、訓練、慢性疾病患者需求的新概念解析
★一手掌握現代科學化訓練內涵的科普大全
★全家老中青少皆適用的新世代訓練指引
◤一般人從本書入門◢
可一手掌握當今各類訓練法的理論、科學基礎和底層邏輯,了解自己需要哪一類的專業教練,以及如何理解教練的施教說明,懂得觀察、記錄並判斷自己的訓練行動。
◤教練或醫者從本書入手◢
可以掌握疾病和訓練之間的關係,複習不同訓練方式的作用,從而與其他專家開展抗老化的跨界合作。
訓練界.醫療界.媒體人 高強度推薦
何立安 博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
熊在田──臉書粉專「農民教主碎碎念」
王清景 教練──「壺鈴僻靜營」主辦人.臉書粉專「My way of life」
邱文彥(邱個)──SBD台灣總代理負責人.YT頻道「SBD Taiwan邱個」
黃靜修 教練──蘭陽健身中心創辦人.世界花式壺鈴學苑亞洲區主席
賴泰屹 老師──美國運動醫學會NASM即時口譯講師.資深肌力與體能教練
黃暐瀚 老師──台北之音廣播電台台長
陳治豪 醫師──胸腔外科醫師.YT頻道「白天手術房、晚上健身房」
柯品瑄 醫師──家醫專科醫師.翹臀訓練專書譯者暨實踐者
陳曉謙 物理治療師&教練──佳齡健康運動醫學總監
啾c物理治療師
──第2冊.訓練科普專輯──
沒有不能動,只有該怎麼動
只要夠用力
就能留住肌肉、增強肌力、鞏固骨質
啟動神奇的良性循環
發展出強壯、恆久、具備爆發性的活動能力
這才是真正高品質生活的根基
本書將帶著你認識:
→有氧和阻力訓練的內涵
→身體適應的機制
→各訓練法的理論基礎及其效果、效率、效應
→訓練器材、訓練速度……
幫助你建立健康訓練的基礎認知、底層邏輯,
有能力判斷 為什麼你需要、你應該、你可以 這樣練成功
跑步、打籃球不一定能讓人變強壯,怎麼可能？
同樣是身體活動,勞動工作和訓練運動截然不同,為什麼？
阻力訓練優先於有氧訓練,原因呢？
垃圾訓練量居然一點也不垃圾？
罹患癌症、慢性病、憂鬱症、骨質疏鬆、關節脆弱,更加需要訓練,怎麼開始？
小孩子太早訓練會長不高,真的嗎？……
在《大夫訓練Ⅰ》中,我們知道,隨著年紀增加,肌肉、肌力和骨質會以每10年近10%的速度逐漸變弱,心肺適能也是。心肺適能變弱,不只是循環系統(心)和呼吸系統(肺)的生理功能退化,還包含了粒線體功能和能量代謝能力的改變,一旦心肺適能衰退到連日常活動都氣喘吁吁、疲累不堪,自然是百病叢生,毫無生活品質可言。
光訓練心肺適能並不足以逆轉退化,只有靠足夠的身體活動和正確的阻力訓練,才可以真正促進肌肉生長、加強肌力和活動能力,啟動全身活力循環,進而大幅增強心肺適能,改善粒線體功能,而且越早開始的效果越大也越好。
本書中,除了詳細解析能量代謝和肌肉生長的人體適應機制,也剖析各類有氧訓練、阻力訓練的效率、效果和效應(包含最受歡迎的高強度間歇訓練、第二區心率訓練和大重量訓練等等),也提供各種慢性疾病下如何訓練並藉由訓練改善病況的指引,以及中高齡乃至兒童等等各年齡層的訓練建議,全家大小各代都能一起精準練對練足,存滿一生用之不竭的健康資本。
本書特色
★累積4年千篇最新國內外科學研究、第一手臨床經驗之彙整精華
★整合減重、訓練、慢性疾病患者需求的新概念解析
★一手掌握現代科學化訓練內涵的科普大全
★全家老中青少皆適用的新世代訓練指引
◤一般人從本書入門◢
可一手掌握當今各類訓練法的理論、科學基礎和底層邏輯,了解自己需要哪一類的專業教練,以及如何理解教練的施教說明,懂得觀察、記錄並判斷自己的訓練行動。
◤教練或醫者從本書入手◢
可以掌握疾病和訓練之間的關係,複習不同訓練方式的作用,從而與其他專家開展抗老化的跨界合作。
訓練界.醫療界.媒體人 高強度推薦
何立安 博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
熊在田──臉書粉專「農民教主碎碎念」
王清景 教練──「壺鈴僻靜營」主辦人.臉書粉專「My way of life」
邱文彥(邱個)──SBD台灣總代理負責人.YT頻道「SBD Taiwan邱個」
黃靜修 教練──蘭陽健身中心創辦人.世界花式壺鈴學苑亞洲區主席
賴泰屹 老師──美國運動醫學會NASM即時口譯講師.資深肌力與體能教練
黃暐瀚 老師──台北之音廣播電台台長
陳治豪 醫師──胸腔外科醫師.YT頻道「白天手術房、晚上健身房」
柯品瑄 醫師──家醫專科醫師.翹臀訓練專書譯者暨實踐者
陳曉謙 物理治療師&教練──佳齡健康運動醫學總監
啾c物理治療師
