破除迷思×精準增肌×高效減脂,破解肌肉鍛鍊的奧祕!
如果你是健身新手,這本書可以為你省下私人教練課程的錢。
如果你是健身老手、教練,這本書能夠幫助你理解健身原理,解決訓練問題。
這是一本讓你不盲從、不困惑、掌握科學健身要領的全方位肌肉訓練科普書!
你有沒有想過這樣的問題:「經常感到疲勞、沒有精神、知道鍛鍊有益身心卻不知如何入手」、「健身社恐,不想請私人教練,只想一個人安靜的訓練,但擔心動作做不到」、「作為健身教練,經常被學員問飲食搭配,需要惡補營養知識」……不用擔心,這些問題本書都將為您一一解決!
從0開始的重訓生活!超能肌肉強者必備!全方位科學健身百科,本書作者是中體國職健身科技院簽約導師、「教練的教練」,他將教健身教練的專業培訓體系轉化為零基礎的人也能輕鬆看懂的內容,幫助一般人理清健身訓練與飲食搭配的思路,輕鬆搞懂晦澀難懂的理論知識。
本書共分為20章:第1章介紹了健身運動前需要了解的知識；第2章~第7章介紹了「肩部」、「胸部」、「背部」、「腿部」、「手臂」、「核心區」等身體各部位肌肉訓練動作的要領和步驟,以及如何訓練更高效；第8章~第15章則介紹了「認識食物」、「食物在體內的旅行」、「認識營養標示」、「決定你體重的能量」、「熱量與減肥」、「蛋白質」、「碳水化合物」、「脂肪」等常見的營養元素的相關營養學知識；第16章介紹了「女性健身」相關的內容,讓女性健身新手針對性地解決健身訓練中遇到的問題；第17章介紹了訓練中常見的「飲食問題」；第18章~第19章介紹了「運動增補劑」和「微量營養素」；第20章貼心地解答新手在健身訓練中最容易困惑的問題。本書從健身原理、動作細節、營養知識等方面入手,建構了全面的知識體系,幫助健身新手快速入門,並達到自己理想的健身效果。適合健身新手、健身愛好者閱讀,對健身教練也有一定的參考價值。
本書特色
★以運動解剖原理為基礎,建立一套專業且完整的肌力訓練體系,讓初學者到進階者都能精準掌握鍛鍊細節＆重點
★系統化健身相關營養學知識,以邏輯式圖解＆文字解說食物營養大小事,協助健身者精準攝入身體所需的各種營養
★290張重訓照片＆肌肉解剖圖精細呈現各部位肌肉訓練時的狀態,讓正確訓練動作的重要性能更直覺理解
如果你是健身新手,這本書可以為你省下私人教練課程的錢。
如果你是健身老手、教練,這本書能夠幫助你理解健身原理,解決訓練問題。
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你有沒有想過這樣的問題:「經常感到疲勞、沒有精神、知道鍛鍊有益身心卻不知如何入手」、「健身社恐,不想請私人教練,只想一個人安靜的訓練,但擔心動作做不到」、「作為健身教練,經常被學員問飲食搭配,需要惡補營養知識」……不用擔心,這些問題本書都將為您一一解決!
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本書共分為20章:第1章介紹了健身運動前需要了解的知識；第2章~第7章介紹了「肩部」、「胸部」、「背部」、「腿部」、「手臂」、「核心區」等身體各部位肌肉訓練動作的要領和步驟,以及如何訓練更高效；第8章~第15章則介紹了「認識食物」、「食物在體內的旅行」、「認識營養標示」、「決定你體重的能量」、「熱量與減肥」、「蛋白質」、「碳水化合物」、「脂肪」等常見的營養元素的相關營養學知識；第16章介紹了「女性健身」相關的內容,讓女性健身新手針對性地解決健身訓練中遇到的問題；第17章介紹了訓練中常見的「飲食問題」；第18章~第19章介紹了「運動增補劑」和「微量營養素」；第20章貼心地解答新手在健身訓練中最容易困惑的問題。本書從健身原理、動作細節、營養知識等方面入手,建構了全面的知識體系,幫助健身新手快速入門,並達到自己理想的健身效果。適合健身新手、健身愛好者閱讀,對健身教練也有一定的參考價值。
本書特色
★以運動解剖原理為基礎,建立一套專業且完整的肌力訓練體系,讓初學者到進階者都能精準掌握鍛鍊細節＆重點
★系統化健身相關營養學知識,以邏輯式圖解＆文字解說食物營養大小事,協助健身者精準攝入身體所需的各種營養
★290張重訓照片＆肌肉解剖圖精細呈現各部位肌肉訓練時的狀態,讓正確訓練動作的重要性能更直覺理解
