走過憤怒、悲傷和孤獨……
＼我,就是這樣好起來的。/
追隨一行禪師多年,
美國超熱門心理師
࿔*:.最深刻的生命體悟࿔*:.
「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦,還會自傷自殘。
但如今,我總算能夠體會寧靜安詳,並得以享受和諧與親密的人際關係。」
——本書作者/提姆.德斯蒙德(Tim Desmond)
日常中,許多事總是攪動著我們的情緒,
常常沒來由的沮喪、煩躁,甚至輕易發脾氣,
試圖透過追劇、打手遊、大吃大喝來釋放壓力,
卻好像還是悶悶的,內心無法平靜？
也許,你該退一步,審視自己與自己的關係。
重拾心無雜念的一刻寧和,就從「自我疼惜」開始吧!
自我疼惜就是對自己溫柔,連同自己不夠好的。
自我疼惜的力量,帶領作者走出絕望的底層,
也將帶你解開心結。
✦結合科學實證╳心理治療╳真實故事╳療癒筆記,
專為「無法好好愛人,好好愛自己」的你寫的自療練習
短短14天的自我疼惜練習,就能替你的大腦、心靈與行為,
帶來顯著、明確具體的變化,更能永久改變你的神經迴路!
♥ 「不批判自己,就會失去成長的動力」,真的嗎？
♥ 自我疼惜時,大腦發生什麼事？
♥ 以「治癒過去的傷痛」練習,鬆開心裡的放不下
♥ 透過「擁抱痛苦」練習,覺察和轉化不安、糾結
♥ 用所有的愛與溫暖,探訪你的感官,覺察內在情緒
♥ 用「培養喜悅」練習,自在地享受當下
本書提供8大實踐方法,加上每日自我覺察與引導式筆記,
從正念呼吸、擁抱痛苦到滋養快樂……
結合禪法與心理專業,14天「溫柔待己」的修習指引。
每天跟著練習,你終將發現──
❁ 不論你今年幾歲、遭遇何事,
都有能力給自己所需要的愛與快樂。❁
☑治癒人我關係 ☑成就美好身心 ☑走出創傷記憶
☑滋養正念能量 ☑擴展愛的能力 ☑感受日常喜悅
14天感受幸福的生活提案,創造心理的庇護區,
一步步練習,平靜寧和就在每一刻。
各界名家一致盛讚
「我們從小就被灌輸一個觀念是,『自我疼惜是對自己放縱,甚至會讓自己變得懶惰』。但其實,這是幫助我們在生活中做出改變最有力、最有效的方法。它能讓我們在某件事上做得更好,幫助我們改變壞習慣,然後令我們感到更加快樂。在這本清晰易懂的練習指南中,提姆.德斯蒙德帶領我們體驗和理解了自我疼惜的力量。」──雪倫.薩爾茲堡(Sharon Salzberg),正念權威導師
「在這本精美的書中,提姆.德斯蒙德為任何想要學習自我疼惜的人,提供了一份清晰的指引。自我疼惜是一項重要、個人化的技能,它能讓我們更充分地享受生活,特別是當我們承受痛苦、失敗或感到不滿足的時候。透過通俗易懂的『自我疼惜路線圖』和正念引導,這本書能夠吸引和支持讀者,從此開啟一段改變生活的自我探索和善待自己的旅程。」──克里斯多弗.葛摩(Christopher Germer),正念與關愛疼惜領域執業心理治療師
「這本書向我們展示了為什麼『自我疼惜』是撫慰苦痛、癒合創傷的關鍵……提姆.德斯蒙德在本書中提供了非常清晰、易懂、深刻的引導,向讀者揭示如何從根本轉化精神和情緒上的痛苦。」──塔拉.布萊克(Tara Brach),臨床心理學家
「這本書是非常實用的指南,說明了自我疼惜在心理治療中的重要性。書中也提供了好上手的入門練習,帶讀者一步步發展自我疼惜……作者精彩的見解、生動的案例和睿智的教導……對任何希望在工作中納入自我疼惜策略的臨床治療師大有裨益。」──理查.戴維森(Richard Davidson),神經科學家
「本書堪稱大師之作,而且來得及時,宛如珍寶!書中有大量簡單易行的指南和清晰易懂的例子……提姆.德斯蒙德巧妙地結合古老的教誨和現代的洞察力,形成一幅清晰、深入的『自我疼惜路線圖』,以整合兩種強而有力的治療和轉化典範。」──琳達.格拉翰(Linda Graham),美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家
「書中內容不僅引人入勝,還提供了非常厲害的技巧。任何想要獲得更多幸福、提高生活滿意度的人都會發現,這本書是切實可行,且令人滿意的。強烈推薦!」──美國中西部書評(The Midwest Book Review)
＼我,就是這樣好起來的。/
追隨一行禪師多年,
美國超熱門心理師
࿔*:.最深刻的生命體悟࿔*:.
「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦,還會自傷自殘。
但如今,我總算能夠體會寧靜安詳,並得以享受和諧與親密的人際關係。」
——本書作者/提姆.德斯蒙德(Tim Desmond)
日常中,許多事總是攪動著我們的情緒,
常常沒來由的沮喪、煩躁,甚至輕易發脾氣,
試圖透過追劇、打手遊、大吃大喝來釋放壓力,
卻好像還是悶悶的,內心無法平靜？
也許,你該退一步,審視自己與自己的關係。
重拾心無雜念的一刻寧和,就從「自我疼惜」開始吧!
自我疼惜就是對自己溫柔,連同自己不夠好的。
自我疼惜的力量,帶領作者走出絕望的底層,
也將帶你解開心結。
✦結合科學實證╳心理治療╳真實故事╳療癒筆記,
專為「無法好好愛人,好好愛自己」的你寫的自療練習
短短14天的自我疼惜練習,就能替你的大腦、心靈與行為,
帶來顯著、明確具體的變化,更能永久改變你的神經迴路!
♥ 「不批判自己,就會失去成長的動力」,真的嗎？
♥ 自我疼惜時,大腦發生什麼事？
♥ 以「治癒過去的傷痛」練習,鬆開心裡的放不下
♥ 透過「擁抱痛苦」練習,覺察和轉化不安、糾結
♥ 用所有的愛與溫暖,探訪你的感官,覺察內在情緒
♥ 用「培養喜悅」練習,自在地享受當下
本書提供8大實踐方法,加上每日自我覺察與引導式筆記,
從正念呼吸、擁抱痛苦到滋養快樂……
結合禪法與心理專業,14天「溫柔待己」的修習指引。
每天跟著練習,你終將發現──
❁ 不論你今年幾歲、遭遇何事,
都有能力給自己所需要的愛與快樂。❁
☑治癒人我關係 ☑成就美好身心 ☑走出創傷記憶
☑滋養正念能量 ☑擴展愛的能力 ☑感受日常喜悅
14天感受幸福的生活提案,創造心理的庇護區,
一步步練習,平靜寧和就在每一刻。
各界名家一致盛讚
「我們從小就被灌輸一個觀念是,『自我疼惜是對自己放縱,甚至會讓自己變得懶惰』。但其實,這是幫助我們在生活中做出改變最有力、最有效的方法。它能讓我們在某件事上做得更好,幫助我們改變壞習慣,然後令我們感到更加快樂。在這本清晰易懂的練習指南中,提姆.德斯蒙德帶領我們體驗和理解了自我疼惜的力量。」──雪倫.薩爾茲堡(Sharon Salzberg),正念權威導師
「在這本精美的書中,提姆.德斯蒙德為任何想要學習自我疼惜的人,提供了一份清晰的指引。自我疼惜是一項重要、個人化的技能,它能讓我們更充分地享受生活,特別是當我們承受痛苦、失敗或感到不滿足的時候。透過通俗易懂的『自我疼惜路線圖』和正念引導,這本書能夠吸引和支持讀者,從此開啟一段改變生活的自我探索和善待自己的旅程。」──克里斯多弗.葛摩(Christopher Germer),正念與關愛疼惜領域執業心理治療師
「這本書向我們展示了為什麼『自我疼惜』是撫慰苦痛、癒合創傷的關鍵……提姆.德斯蒙德在本書中提供了非常清晰、易懂、深刻的引導,向讀者揭示如何從根本轉化精神和情緒上的痛苦。」──塔拉.布萊克(Tara Brach),臨床心理學家
「這本書是非常實用的指南,說明了自我疼惜在心理治療中的重要性。書中也提供了好上手的入門練習,帶讀者一步步發展自我疼惜……作者精彩的見解、生動的案例和睿智的教導……對任何希望在工作中納入自我疼惜策略的臨床治療師大有裨益。」──理查.戴維森(Richard Davidson),神經科學家
「本書堪稱大師之作,而且來得及時,宛如珍寶!書中有大量簡單易行的指南和清晰易懂的例子……提姆.德斯蒙德巧妙地結合古老的教誨和現代的洞察力,形成一幅清晰、深入的『自我疼惜路線圖』,以整合兩種強而有力的治療和轉化典範。」──琳達.格拉翰(Linda Graham),美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家
「書中內容不僅引人入勝,還提供了非常厲害的技巧。任何想要獲得更多幸福、提高生活滿意度的人都會發現,這本書是切實可行,且令人滿意的。強烈推薦!」──美國中西部書評(The Midwest Book Review)
