全美運動教練協會NESTA認證個人教練,
教你擺脫肉肉胖身材,獲得理想體型與健康的減重法!
作者增戶聰司,以其豐富的減重教練經驗和科學的生活習慣,
為你呈現一套輕鬆、無壓力且持久有效的瘦身方法
減重愈多次反而會愈來愈胖？!
體型是由每天的習慣所決定的？!
食欲也有真假之分？!
「試過很多減重方法,但每次都會復胖……」
「可能是年紀大了,現在想變瘦比以前難多了……」
「我意志力薄弱,所以瘦不下來。乾脆放棄吧……」
若你有以上的想法,請一定要讀一讀這本書。
無論是因為過去多次失敗的減重經驗,還是對短期瘦身方法感到厭倦的人,這本書都能為你提供一條可行的、健康的減重之路
減重並不需要極端節食或高強度運動
健康的生活習慣才是減重的關鍵
好習慣讓你自然瘦!
★比起一個月瘦3公斤,把目標訂在1個月瘦1公斤就好
★想要健康瘦,7個小時的睡眠不可少
★比起一天走1萬步,20分鐘的快走更有效
★比起限制兩個月的飲食,每天均衡的飲食更能减肥
★比起每週去一次健身房,每天上下樓梯更能瘦
★比起減重,目標要放在調整體質
★比起限制飲食,你更該做的是改善飲食
★比起體重數字,你更要在意的是外觀體型
這樣吃,更好瘦!
●記錄下每天吃下肚的飲水、食物
●好好將食物咀嚼到成黏稠狀再吞下肚
●三餐比例請按4:3:3這樣吃
●用顏色來思考菜色,實用量則用手掌來測量
●用餐時先吃配菜再吃碳水
●想吃甜食時,改吃水果來代替
別再進行短期集中且極端的減肥法了!
此前所流行的「香蕉減重法」「蒟蒻減重法」,以及「限制醣類攝取」和「〇小時斷食」都容易造成反彈, 因為這些飲食生活不能持續下去
體型是根據我們每天的生活習慣所形成的,所以如果不能繼續下去就沒有意義
而且即便在短時間內能勉強瘦下來,也會復胖且容易傷害身體,這是因為,這些方法忽視了身體機制、設定了勉強的目標而且採用了錯誤的飲食生活
本書將一邊解說身體的結構,一邊告訴各位緩慢但有效又健康的方法, 也解說了如何均衡攝取優質三大營養素的健康飲食法
書籍內容亮點:
• 無需節食與痛苦運動:本書介紹的減重方法,不強調短期的極端手段,而是通過漸進、可持續的生活習慣改變,讓你在不知不覺中瘦下來。
• 健康第一:強調飲食改善和生活習慣的調整,而非單純的卡路里控制和劇烈運動,讓你在減重的同時保持最佳的健康狀態。
• 持續性強:提供易於遵守的四步驟習慣養成法,讓你能夠持之以恆地實踐,實現長期穩定的減重效果。
至今為止,你之所以减肥失敗不是因為意志薄弱!
减肥最困難的部分就是「堅持」,所以想要成功瘦,靠的不是堅強意志,而是「養成習慣」,這才是减肥成功的秘訣
減重是長期計畫,改變習慣才是真正的減重
只要改變習慣,體型就會改變；體型改變了,人生也會改變!
放棄百分百完美主義,能瘦的祕訣就在過著70分的減重生活!
實踐書中方法,你將終結反反覆覆的減重與復胖歷程,迎來一個健康輕盈的新自我!
拿起這本書,開始你健康減重的旅程吧!
名人推薦
★孫語霙 營養師 健康推薦★
教你擺脫肉肉胖身材,獲得理想體型與健康的減重法!
作者增戶聰司,以其豐富的減重教練經驗和科學的生活習慣,
為你呈現一套輕鬆、無壓力且持久有效的瘦身方法
減重愈多次反而會愈來愈胖？!
體型是由每天的習慣所決定的？!
食欲也有真假之分？!
「試過很多減重方法,但每次都會復胖……」
「可能是年紀大了,現在想變瘦比以前難多了……」
「我意志力薄弱,所以瘦不下來。乾脆放棄吧……」
若你有以上的想法,請一定要讀一讀這本書。
無論是因為過去多次失敗的減重經驗,還是對短期瘦身方法感到厭倦的人,這本書都能為你提供一條可行的、健康的減重之路
減重並不需要極端節食或高強度運動
健康的生活習慣才是減重的關鍵
好習慣讓你自然瘦!
★比起一個月瘦3公斤,把目標訂在1個月瘦1公斤就好
★想要健康瘦,7個小時的睡眠不可少
★比起一天走1萬步,20分鐘的快走更有效
★比起限制兩個月的飲食,每天均衡的飲食更能减肥
★比起每週去一次健身房,每天上下樓梯更能瘦
★比起減重,目標要放在調整體質
★比起限制飲食,你更該做的是改善飲食
★比起體重數字,你更要在意的是外觀體型
這樣吃,更好瘦!
●記錄下每天吃下肚的飲水、食物
●好好將食物咀嚼到成黏稠狀再吞下肚
●三餐比例請按4:3:3這樣吃
●用顏色來思考菜色,實用量則用手掌來測量
●用餐時先吃配菜再吃碳水
●想吃甜食時,改吃水果來代替
別再進行短期集中且極端的減肥法了!
此前所流行的「香蕉減重法」「蒟蒻減重法」,以及「限制醣類攝取」和「〇小時斷食」都容易造成反彈, 因為這些飲食生活不能持續下去
體型是根據我們每天的生活習慣所形成的,所以如果不能繼續下去就沒有意義
而且即便在短時間內能勉強瘦下來,也會復胖且容易傷害身體,這是因為,這些方法忽視了身體機制、設定了勉強的目標而且採用了錯誤的飲食生活
本書將一邊解說身體的結構,一邊告訴各位緩慢但有效又健康的方法, 也解說了如何均衡攝取優質三大營養素的健康飲食法
書籍內容亮點:
• 無需節食與痛苦運動:本書介紹的減重方法,不強調短期的極端手段,而是通過漸進、可持續的生活習慣改變,讓你在不知不覺中瘦下來。
• 健康第一:強調飲食改善和生活習慣的調整,而非單純的卡路里控制和劇烈運動,讓你在減重的同時保持最佳的健康狀態。
• 持續性強:提供易於遵守的四步驟習慣養成法,讓你能夠持之以恆地實踐,實現長期穩定的減重效果。
至今為止,你之所以减肥失敗不是因為意志薄弱!
减肥最困難的部分就是「堅持」,所以想要成功瘦,靠的不是堅強意志,而是「養成習慣」,這才是减肥成功的秘訣
減重是長期計畫,改變習慣才是真正的減重
只要改變習慣,體型就會改變；體型改變了,人生也會改變!
放棄百分百完美主義,能瘦的祕訣就在過著70分的減重生活!
實踐書中方法,你將終結反反覆覆的減重與復胖歷程,迎來一個健康輕盈的新自我!
拿起這本書,開始你健康減重的旅程吧!
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★孫語霙 營養師 健康推薦★
