身體要你動：十項自我檢測和提升訓練，找回你該有的靈活與健康
作者：
凱利・史達雷、茱麗葉・史達雷
出版社：大家
出版日期：2024-10-21
語言：中文
ISBN：9786267561140
裝訂：平裝
定價：650 元
人體這部精密機械,如何保養才能避免故障？
在家就能做的十項身體機能檢測和練習,
從肌肉、關節、身體平衡、呼吸到睡眠,
再怎麼不想運動,都能在日常生活中培養出強韌的身體!
你能盤坐在地板上,不靠任何支撐就直接起身嗎？骨盆是全身的穩定樞紐,髖部周圍的肌肉是全身的發力引擎,但日復一日的久坐,會讓連接上下半身的關鍵區域失去穩定度和活動度,更可能引發疼痛。無法靠髖部發力從地上起身,是身體發出的一大警訊。
氣吐光後,你可以憋住30秒不吸氣嗎？下午總是昏昏欲睡嗎？呼吸會影響肺活量和血氧濃度,而這兩者又分別決定了你的體力和腦力表現。如果呼吸總是短促,交感神經便持續亢奮,導致身體長期處於緊張狀態,不只難以入睡,更會引起各種不適和疼痛。
你可以單腳站著,穿上鞋襪,綁好鞋帶嗎？平衡能力有賴腳底對地面的感官,以及視覺、內耳和大腦與肌肉連結的能力,而這決定了你能不能好好站立、行走。
「我健康嗎？」回答這個問題不該只憑感覺,不該僅用「沒有出問題」這樣的落後指標來判斷。《身體要你動》提供十項測試,你可以主動檢測身體,找出問題,一天一點點,開始慢慢處理!
本書不是關於運動,
而是幫助你發現,在人體的長遠運作上,日常活動方式的影響比健身還要根本,而且,在客廳裡及辦公桌前就可以練好。
了解人體是多麼需要用活動來保養,並微調生活習慣來做到。
有運動習慣的人,仍可能是久坐人!每週運動三次很好,但只是保險,無法抵銷其餘時間久坐對身體的傷害!本書提出的十項「生命徵象」檢測環環相扣,讓你能掌握人體完整的機能。
當你的氣吸得不夠深,很可能就導致肩頸僵硬,導致你更不喜歡站立、走動,再導致髖部周邊肌肉僵緊無力、身體左右側失衡,埋下日後上下車都很吃力,甚至一連串扭傷、拉傷、骨折的伏筆。
反之,當你從本書的十項身體練習中任選其中一項開始練習,例如,每天坐在客廳看電視時,利用各種特殊坐姿做髖關節鬆動術,或搭配書中的呼吸技巧走八千步,就能開始啟動一連串正向循環,從肌肉、關節、身體平衡到呼吸,改善其中一個環節,有助於提升其他環節的能力,這就是環環相扣的力量。
在現在這個時代,長壽已成常態。但活得久,不代表活得好；活得久,身體卻無法自立,幾乎成了每個人的恐懼。我們如何確保自己的身體堅固耐用,降低疼痛、受傷,甚至失能的風險？這個世界級的問題,引起全球各領域專家爭相投入。隨著越來越多令人興奮的成果浮現,影響力正逐漸擴散到我們生活周圍。你或許發現健身房越開越多,你可能也買過幾次健康餐盒,說不定你也曾考慮去上運動課程。但,健身房似乎總像是另一個世界？似乎總是缺乏跨出那一步的推力？
我們都想要靈活耐用的身體,有沒有更基礎、更不痛苦的方法？
繼《靈活如豹》全面檢測基礎動作模式、《久坐人靈活解方》直擊蔓延全球的久坐瘟疫後,史達雷在本書不只運用自己頂尖的物理治療專業,也整合各領域專家的研究、洞見,並在多年間不斷親身實驗、改進,提煉出影響最深的十項檢測,無需任何專業器材,花幾分鐘就能知道身體的日常機能是健全還是疲弱,並透過十項日常練習,每天都有一點點改善,長期下來,累積出明顯有感的成效。
【本書適合對象】
→看到樓梯就感覺膝蓋發軟的人
如果看場電影就膝蓋疼痛、高一點的台階就令你嘆息、不小心提了重物就會痛個三天,你也能開始變強!從最簡單的練習開始,跟著本書慢慢進階。只要付出努力,身體就會有回應!
→已經有運動習慣的人
健身房以外的生活,決定了健身房裡面的表現。專項運動訓練以外的時間,也會大大影響賽事的成績。當你改善活動度、平衡感、飲食及睡眠習慣,不只能讓運動表現更上一層樓,還能預防運動傷害。
→一直被說「等你老了就知道」的「年輕」人
或許你才剛開始久坐的生活,但已經感覺體能下滑,甚至偶爾出現疼痛。請把握超前部署的機會,開始在生活中插入小練習對抗久坐傷害!
本書特色
適合看到健身專門書封面上的齜牙裂嘴就害怕、看到軟性保健書的可愛插圖又覺得不可信任的人。
在家就能做的十項身體機能檢測和練習,
從肌肉、關節、身體平衡、呼吸到睡眠,
再怎麼不想運動,都能在日常生活中培養出強韌的身體!
你能盤坐在地板上,不靠任何支撐就直接起身嗎？骨盆是全身的穩定樞紐,髖部周圍的肌肉是全身的發力引擎,但日復一日的久坐,會讓連接上下半身的關鍵區域失去穩定度和活動度,更可能引發疼痛。無法靠髖部發力從地上起身,是身體發出的一大警訊。
氣吐光後,你可以憋住30秒不吸氣嗎？下午總是昏昏欲睡嗎？呼吸會影響肺活量和血氧濃度,而這兩者又分別決定了你的體力和腦力表現。如果呼吸總是短促,交感神經便持續亢奮,導致身體長期處於緊張狀態,不只難以入睡,更會引起各種不適和疼痛。
你可以單腳站著,穿上鞋襪,綁好鞋帶嗎？平衡能力有賴腳底對地面的感官,以及視覺、內耳和大腦與肌肉連結的能力,而這決定了你能不能好好站立、行走。
「我健康嗎？」回答這個問題不該只憑感覺,不該僅用「沒有出問題」這樣的落後指標來判斷。《身體要你動》提供十項測試,你可以主動檢測身體,找出問題,一天一點點,開始慢慢處理!
本書不是關於運動,
而是幫助你發現,在人體的長遠運作上,日常活動方式的影響比健身還要根本,而且,在客廳裡及辦公桌前就可以練好。
了解人體是多麼需要用活動來保養,並微調生活習慣來做到。
有運動習慣的人,仍可能是久坐人!每週運動三次很好,但只是保險,無法抵銷其餘時間久坐對身體的傷害!本書提出的十項「生命徵象」檢測環環相扣,讓你能掌握人體完整的機能。
當你的氣吸得不夠深,很可能就導致肩頸僵硬,導致你更不喜歡站立、走動,再導致髖部周邊肌肉僵緊無力、身體左右側失衡,埋下日後上下車都很吃力,甚至一連串扭傷、拉傷、骨折的伏筆。
反之,當你從本書的十項身體練習中任選其中一項開始練習,例如,每天坐在客廳看電視時,利用各種特殊坐姿做髖關節鬆動術,或搭配書中的呼吸技巧走八千步,就能開始啟動一連串正向循環,從肌肉、關節、身體平衡到呼吸,改善其中一個環節,有助於提升其他環節的能力,這就是環環相扣的力量。
在現在這個時代,長壽已成常態。但活得久,不代表活得好；活得久,身體卻無法自立,幾乎成了每個人的恐懼。我們如何確保自己的身體堅固耐用,降低疼痛、受傷,甚至失能的風險？這個世界級的問題,引起全球各領域專家爭相投入。隨著越來越多令人興奮的成果浮現,影響力正逐漸擴散到我們生活周圍。你或許發現健身房越開越多,你可能也買過幾次健康餐盒,說不定你也曾考慮去上運動課程。但,健身房似乎總像是另一個世界？似乎總是缺乏跨出那一步的推力？
我們都想要靈活耐用的身體,有沒有更基礎、更不痛苦的方法？
繼《靈活如豹》全面檢測基礎動作模式、《久坐人靈活解方》直擊蔓延全球的久坐瘟疫後,史達雷在本書不只運用自己頂尖的物理治療專業,也整合各領域專家的研究、洞見,並在多年間不斷親身實驗、改進,提煉出影響最深的十項檢測,無需任何專業器材,花幾分鐘就能知道身體的日常機能是健全還是疲弱,並透過十項日常練習,每天都有一點點改善,長期下來,累積出明顯有感的成效。
【本書適合對象】
→看到樓梯就感覺膝蓋發軟的人
如果看場電影就膝蓋疼痛、高一點的台階就令你嘆息、不小心提了重物就會痛個三天,你也能開始變強!從最簡單的練習開始,跟著本書慢慢進階。只要付出努力,身體就會有回應!
→已經有運動習慣的人
健身房以外的生活,決定了健身房裡面的表現。專項運動訓練以外的時間,也會大大影響賽事的成績。當你改善活動度、平衡感、飲食及睡眠習慣,不只能讓運動表現更上一層樓,還能預防運動傷害。
→一直被說「等你老了就知道」的「年輕」人
或許你才剛開始久坐的生活,但已經感覺體能下滑,甚至偶爾出現疼痛。請把握超前部署的機會,開始在生活中插入小練習對抗久坐傷害!
本書特色
適合看到健身專門書封面上的齜牙裂嘴就害怕、看到軟性保健書的可愛插圖又覺得不可信任的人。
