本書由攀岩博士(Climbing Doctor)Jared Vagy 親自撰寫,適用於所有層級的攀岩者,並提供能幫助讀者無痛攀登的重要知識,讀者可透過一系列的章節學習如何預防傷害產生,了解十種常見攀岩相關傷害的復健方法,並搭配詳盡的步驟說明各項動作的訓練流程。書中內容來自 Vagy 博士針對各種攀岩相關傷害累計數千小時的臨床治療經驗,以及過去 17 年投入的各種攀岩訓練成果(包含傳統攀登、運動攀登、抱石、人工攀登以及大岩壁攀登),其中更整合復健與攀岩動作模式的最新研究。
本書是《CLIMB INJURY-FREE : A Proven Injury Prevention and Rehabilitation System》的中譯本。當初小編透過視訊與作者 Vagy 博士洽談取得翻譯權,並經由運動防護員 萬明岳先生細心翻譯,再請到台灣運動傷害防護學會前理事長 李恆儒博士審閱,希望能將本書的防傷與復健知識正確傳達給讀者。本書不僅適合攀岩愛好者、教練與物理治療人員,也適合其他容易有肩頸、手肘、手指、手腕等部位問題的運動者。
除了書上印刷的詳細動作示範之外,Vagy 博士也在 theclimbingdoctor.com/video 網址提供付費防傷復健線上示範影片,價格是 19.99 美元,小編也為繁體中文版讀者向作者爭取到福利,只要輸入本書內的折扣碼即可享 5 折優惠。
此外,在製作的最後階段,特別邀請到中華民國攀登協會理事長 張以青、臺灣戶外攀岩協會理事長 李涵茹、攀躍物理治療所院長 謝牧潤,以及樂橙物理治療所院長 楊奇恩等專家搶先鑑賞,並獲得一致好評。他們的推薦請看下文介紹。
[ 台灣運動傷害防護學會前理事長 李恆儒博士推薦 ]
運動傷害的預防與恢復一直是運動醫學領域中的重要課題,而《攀岩抱石防傷與復健(Climb Injury-Free)》這本書在攀岩這項獨特且挑戰性的運動中,為我們提供了一個系統化且科學化的預防傷害發生的方法。作者 Jared Vagy 博士憑藉其豐富的物理治療經驗,結合攀岩運動的特性,從運動生物力學、肌肉功能、核心力量等多種角度出發,構建了一套完整的攀岩傷害預防的系統。這本書不僅適合專業攀岩運動員,也同樣適合喜愛攀岩的業餘愛好者,甚至讓運動醫學專業人士學習與參考。
本書的亮點在於其細緻的指導內容。每一個動作和訓練都有具體的步驟和清晰的圖解,讓讀者能夠輕鬆理解與應用。不論是預防傷害的暖身運動、核心強化訓練,還是針對特定部位的復健動作,如肩關節、手肘和手指的訓練,本書都提供了專業而實用的指導,讓讀者能夠針對自己的需求設計出最適合的訓練計畫。
此外,本書也強調了個別化的重要性,每個運動員的身體條件和攀岩方式都不盡相同,如何根據個體的差異進行調整,是有效防止運動傷害的關鍵之一。Jared Vagy 博士在書中強調了正確的動作模式,這不僅能夠提升攀岩技術,還能夠減少不必要的壓力與負擔,最大程度地降低傷害風險。
《攀岩抱石防傷與復健》不僅是一本針對攀岩愛好者的實用指南,也是一本結合運動醫學與攀岩技術的專業著作。作為台灣運動傷害防護學會理事長,我強烈推薦這本書給所有關心自己身體健康與攀岩安全的朋友,本書將是您提升攀岩表現,並維持長期運動生涯的重要資源。
[ 中華民國攀登協會理事長 張以青推薦 ]
運動員最重要的核心價值之一就是「不要受傷」。攀岩就是最容易因為錯誤動作而受傷的一種運動。很多時候我們要很仰賴指導者的建議, 但完整性通常和指導者的個人特性(例如年輕國手或老輩教練)有很大關聯, 也許這樣的指導並不一定適合每一位學習者, 另網路搜尋多如牛毛也很難自主判定適合與否, 且各家言論也因發表者的資歷高低而有所參差, 這時候一本內容豐富完整的參考書就顯得相當重要。
本書中的傷害預防與復健專業內容圖文並茂, 針對症狀提出解決方案, 是我們大部分專注於難度克服的攀岩者平時較少涉獵的地方, 這本書完全啟發我們更深入的探討慾望, 也更激發我們教學相長的企圖心, 相信這個部分對擔任攀岩指導者, 在未來從事教學與個人技術發展上有絕對的幫助。
[ 臺灣戶外攀岩協會理事長 李涵茹推薦 ]
能持續攀爬且不受傷,就是進步!
攀岩受傷、復健到重回岩壁,是每位攀岩人多少都經歷過的漫長過程。身為一位熱愛攀岩的瑜伽老師,攀岩十多年來,也曾有過手指 A2 滑車撕裂、側副韌帶受傷、以及肩夾擠等運動傷害。不過,我很幸運,透過瑜伽練習、自我覺察與相關運動知識的進修,讓我深刻體會攀岩動態熱身、按摩伸展和拮抗訓練的重要性,建立身心平衡、健康的攀岩運動模式,才是能長久享受攀岩的根本之道。
因長期在攀岩館指導瑜伽、動態熱身、肌肉伸展、筋膜放鬆等課程,遇到很多學生詢問如何完成更難的路線,我總是會追問,你的攀岩訓練有包含充分的動態伸展、專項熱身,以及固定的伸展放鬆嗎？攀岩者想提升身體能力,挑戰更高的攀岩級數,首先想到的通常是提高訓練量,或是進行高強度的指力訓練。但是,盲目甚至過度的訓練,如同走鋼絲一般,進步與受傷只是一線之隔。書中眾多頂尖攀岩選手不斷提醒大家,仔細聆聽、長期關注並理解身體發出的訊號,是一名攀岩人必須具備的自我認知,也是預防攀岩傷害的基礎。
「無痛攀登」這個概念是你自我覺察、身體認知的基本條件。高強度的攀登後,我們都能感受肌肉腫脹痠痛,若缺乏適當的伸展放鬆與充足休息,僵硬緊繃、失去彈性的肌肉會持續加重肌腱韌帶的負擔,漸漸地開始感覺到有些部位不舒服,甚至開始疼痛,這些都是身體發出的求救訊號,若你無視疼痛不適,堅持上牆攀爬,往往會導致更嚴重的傷害。
本書首先針對攀岩運動的傷害預防,提供一個清楚明確的架構和實際操作指引。不論是攀岩菜鳥或進階選手,都能依循傷害預防的六大準則,從每次攀岩前的動態伸展和專項熱身,到針對活動度和拮抗肌群的每日防傷訓練,核心加強與攀岩動作模式的再教育,以及提升對於飲食、睡眠和訓練狀態的認知程度,維持身心平衡的攀岩生活,來確保「無痛攀登」的基礎!
正確的傷害預防觀念和習慣養成,是避免攀岩慢性傷害的根本。但實際攀爬時,特別是戶外攀岩環境,有可能因為特殊動作、腳滑、手腳點崩落等情況,發生意料之外的突然承重,導致手指、手腕、甚至肩膀的急性損傷。針對漫長的傷後復健旅程,作者整合複雜的運動醫學理論,提出一套循序漸進的「攀岩復健金字塔」規劃,指引你從解除症狀開始,在「無痛」的前提下,透過漸進式的練習來增加活動度、肌力、修正錯誤的動作模式,避免類似傷害再次發生。
除了針對特殊的攀岩傷害,如手指滑車、韌帶、旋轉肌群等部位,提供專業的階段指引外,本書最難能可貴的,是作者設計的復健訓練,都是使用攀岩人能方便取得的器材工具,例如毛巾、按摩球、彈力帶、白貼、肌內效,甚至連米桶都有!其次,作者也關注了確保者的頸部拉傷、或是如腕隧道、網球肘、高爾夫球肘等其他常見運動傷害。由於原文書籍已出版多年,這些深具療效與創意的復健訓練,也在歐美攀岩界廣為流傳。
今日,很榮幸也十分開心地跟大家推薦本書,不論你是剛入門的菜鳥,或是身經百戰的攀岩老手,都能從本書學習到實用的防傷復健知識。我也期盼從事攀岩教學的教練們,能將本書的防傷準則,納入你的教學規劃中。最後提醒大家,除了看書學習以外,每個人的身體都是獨一無二,攀岩傷害復健過程,請盡可能尋求有攀岩經驗的醫師、物理治療師、與攀岩教練的專業建議,才能針對個人做出最適當的評估判斷。祝福大家都能快樂、無傷攀岩,長長久久!
[ 攀躍物理治療所院長 謝牧潤推薦 ]
多年前我自己開始接觸攀岩運動的領域,以及幫助攀岩國手進行運動傷害防護的工作。當時就已拜讀了《攀岩抱石防傷與復健》的英文版《Climb Injury-Free : A Proven Injury Prevention and Rehabilitation System》,作為後續更深入了解攀岩運動傷害與預防、傷後重建的基礎。
攀岩運動是一項身體全能性的運動,綜合肌力、肌耐力、肢體協調、路線解題腦力等。攀岩的場域又分成室內人工設計與戶外自然地形。攀岩動作技巧種類繁多,每一項都是在考驗攀岩者身體的最大極限,因此攀岩運動傷害的類型也是多不勝數。自身的攀爬能力事實上在每一個難度階段,都需要先做加強訓練的工作,用以應付下一階段的攀爬強度。
攀岩訓練的內容,有些剛接觸攀岩的族群不得要領,以為平時有接觸重訓的強度就能提供攀岩能力的成長,實則不然。因為攀岩運動時,肢體動作的變化、身體中軸的穩定、呼吸方式的運用,都跟重訓的過程不一樣。另外,肢體動作中的對稱性動作、不對稱性動作、同側動作等,都是在其他運動中比較少見的。
作者在此書的內容中有很多物理治療師針對攀岩運動專業的見解,指導許多喜愛攀岩的民眾獲得基礎訓練、動作執行的正確性、傷後重建等重要的觀念。
書中對於基礎訓練的部分,使用簡單的器材,加上特定的訓練動作,能讓攀岩者針對特殊肌肉群強化,讓最容易產生運動傷害的上肢與肩頸部,減少損傷的機率。就下肢而言,下肢肌群的完善發揮,促使動作技巧越成熟的攀岩者,挑戰高難度的攀岩路線,更如魚得水。
而攀岩動作的修正,在攀岩運動中也是至關重要的!在我自己的臨床治療經驗中,許多攀岩者的運動傷害都是因為動作執行錯誤造成的。常見的脆弱部位就是手腕,如果能有良好的動作模式,手腕的負擔與周邊軟組織的傷害程度,即可大幅度減少。
作者在書中最重點的金字塔模組也很符合民眾以及物理治療師,面對攀岩運動對身體訓練的規劃。金字塔模組在每一個身體組成、攀岩難度提升、傷後重建都可以不斷地更新與修正,以達攀岩者在攀岩運動中,對身體的掌控一直穩定的成長。
最後,身為在臨床治療了許多攀岩民眾的我來說,很高興這本書有中文版了!隨著從東京奧運前逐步成長的攀岩族群,我很希望每一位不管是已經長年攀岩的民眾,亦或是剛接觸攀岩的民眾,此書能在如此特殊的運動中,提供大家所需要的相關知識,並從攀岩運動中獲得快樂與滿足!
[ 樂橙物理治療所院長 楊奇恩推薦 ]
作為一位熱愛攀岩的物理治療師,我對《攀岩抱石防傷與復健》這本書印象深刻。
本書不僅專業性極高,還結合了豐富的圖文解說,讓所有攀岩者能夠輕鬆理解、快速上手。本書特別之處在於,作者將預防攀岩傷害的知識精煉成六大準則,幫助讀者建立系統化的流程來降低受傷風險,同時提升攀岩動作的流暢度與安全性。
全書內容豐富,涵蓋攀岩的方方面面:從攀爬前的暖身動作、訓練時的動作控制,到急性傷害的處理方式和慢性損傷的預防方法,無一不兼顧。
針對這些問題,書中提供了針對性解決方案,讀者可以找到詳細的運動貼紮步驟、針對不同部位的訓練建議,甚至是動作控制的訓練法,以防止因姿勢錯誤帶來的潛在損傷。
這些知識與技術不僅對攀岩者實用,對其他運動愛好者也非常適用。特別是作者所提倡的動態伸展原則,書中明確指出:「動態伸展是攀岩練習前的最佳選擇,因為這樣的暖身方式能促進血液循環,提升身體對於攀岩的準備度,並有效降低傷害風險。」這樣的觀念,正是我們樂橙物理治療所長期以來在攀岩者之間推廣的重要理念。
作者對動作模式的解說也相當出色,無論是肩膀、腰背還是下肢的關節活動與肌肉協調,都有系統性的分析與指導。通過這些內容,攀岩者不僅可以避免傷害,還能提升攀爬技巧、突破自我限制,並在岩壁上更自信地展現實力。
總體而言,《攀岩抱石防傷與復健》是一本兼具理論與實踐的權威指南,不僅對攀岩者充滿幫助,也適合任何關心運動防護的讀者。書中的每一個章節都如同一位專業教練在身旁指導,讓人感受到紮實的知識支持。
無論是對攀岩技術的提升,還是對運動防護知識的加深,這本書都值得反覆研讀,必能帶來意想不到的收穫。
院長楊奇恩賽事經歷:
2022 攀岩亞錦賽中華隊 隨隊治療師
2021 內湖全國先鋒運動攀登巡迴賽大會物理治療師
2022 內湖全國先鋒錦標賽 大會物理治療師
2023 新竹縣長盃抱石錦標賽大會物理治療師
2024 全國抱石錦標賽 大會物理治療師
專長:
攀岩、越野車、游泳運動傷害與動作優化訓練
紅繩運動治療與訓練(redcord CNP / N3 認證)
本書特色:
•作者是專業物理治療師也是攀岩愛好者,最懂攀岩者的痛。
•書中包括多位世界一流攀岩家以自身經歷現身說法。
•經過實務臨床驗證的攀岩復健金字塔,循序漸進動作指引。
•詳盡的訓練處方、針對各項動作的專業建議與實用小撇步。
•額外提供付費復健動作線上影片,書附折扣碼享 5 折優惠。
本書是《CLIMB INJURY-FREE : A Proven Injury Prevention and Rehabilitation System》的中譯本。當初小編透過視訊與作者 Vagy 博士洽談取得翻譯權,並經由運動防護員 萬明岳先生細心翻譯,再請到台灣運動傷害防護學會前理事長 李恆儒博士審閱,希望能將本書的防傷與復健知識正確傳達給讀者。本書不僅適合攀岩愛好者、教練與物理治療人員,也適合其他容易有肩頸、手肘、手指、手腕等部位問題的運動者。
除了書上印刷的詳細動作示範之外,Vagy 博士也在 theclimbingdoctor.com/video 網址提供付費防傷復健線上示範影片,價格是 19.99 美元,小編也為繁體中文版讀者向作者爭取到福利,只要輸入本書內的折扣碼即可享 5 折優惠。
此外,在製作的最後階段,特別邀請到中華民國攀登協會理事長 張以青、臺灣戶外攀岩協會理事長 李涵茹、攀躍物理治療所院長 謝牧潤,以及樂橙物理治療所院長 楊奇恩等專家搶先鑑賞,並獲得一致好評。他們的推薦請看下文介紹。
[ 台灣運動傷害防護學會前理事長 李恆儒博士推薦 ]
運動傷害的預防與恢復一直是運動醫學領域中的重要課題,而《攀岩抱石防傷與復健(Climb Injury-Free)》這本書在攀岩這項獨特且挑戰性的運動中,為我們提供了一個系統化且科學化的預防傷害發生的方法。作者 Jared Vagy 博士憑藉其豐富的物理治療經驗,結合攀岩運動的特性,從運動生物力學、肌肉功能、核心力量等多種角度出發,構建了一套完整的攀岩傷害預防的系統。這本書不僅適合專業攀岩運動員,也同樣適合喜愛攀岩的業餘愛好者,甚至讓運動醫學專業人士學習與參考。
本書的亮點在於其細緻的指導內容。每一個動作和訓練都有具體的步驟和清晰的圖解,讓讀者能夠輕鬆理解與應用。不論是預防傷害的暖身運動、核心強化訓練,還是針對特定部位的復健動作,如肩關節、手肘和手指的訓練,本書都提供了專業而實用的指導,讓讀者能夠針對自己的需求設計出最適合的訓練計畫。
此外,本書也強調了個別化的重要性,每個運動員的身體條件和攀岩方式都不盡相同,如何根據個體的差異進行調整,是有效防止運動傷害的關鍵之一。Jared Vagy 博士在書中強調了正確的動作模式,這不僅能夠提升攀岩技術,還能夠減少不必要的壓力與負擔,最大程度地降低傷害風險。
《攀岩抱石防傷與復健》不僅是一本針對攀岩愛好者的實用指南,也是一本結合運動醫學與攀岩技術的專業著作。作為台灣運動傷害防護學會理事長,我強烈推薦這本書給所有關心自己身體健康與攀岩安全的朋友,本書將是您提升攀岩表現,並維持長期運動生涯的重要資源。
[ 中華民國攀登協會理事長 張以青推薦 ]
運動員最重要的核心價值之一就是「不要受傷」。攀岩就是最容易因為錯誤動作而受傷的一種運動。很多時候我們要很仰賴指導者的建議, 但完整性通常和指導者的個人特性(例如年輕國手或老輩教練)有很大關聯, 也許這樣的指導並不一定適合每一位學習者, 另網路搜尋多如牛毛也很難自主判定適合與否, 且各家言論也因發表者的資歷高低而有所參差, 這時候一本內容豐富完整的參考書就顯得相當重要。
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能持續攀爬且不受傷,就是進步!
攀岩受傷、復健到重回岩壁,是每位攀岩人多少都經歷過的漫長過程。身為一位熱愛攀岩的瑜伽老師,攀岩十多年來,也曾有過手指 A2 滑車撕裂、側副韌帶受傷、以及肩夾擠等運動傷害。不過,我很幸運,透過瑜伽練習、自我覺察與相關運動知識的進修,讓我深刻體會攀岩動態熱身、按摩伸展和拮抗訓練的重要性,建立身心平衡、健康的攀岩運動模式,才是能長久享受攀岩的根本之道。
因長期在攀岩館指導瑜伽、動態熱身、肌肉伸展、筋膜放鬆等課程,遇到很多學生詢問如何完成更難的路線,我總是會追問,你的攀岩訓練有包含充分的動態伸展、專項熱身,以及固定的伸展放鬆嗎？攀岩者想提升身體能力,挑戰更高的攀岩級數,首先想到的通常是提高訓練量,或是進行高強度的指力訓練。但是,盲目甚至過度的訓練,如同走鋼絲一般,進步與受傷只是一線之隔。書中眾多頂尖攀岩選手不斷提醒大家,仔細聆聽、長期關注並理解身體發出的訊號,是一名攀岩人必須具備的自我認知,也是預防攀岩傷害的基礎。
「無痛攀登」這個概念是你自我覺察、身體認知的基本條件。高強度的攀登後,我們都能感受肌肉腫脹痠痛,若缺乏適當的伸展放鬆與充足休息,僵硬緊繃、失去彈性的肌肉會持續加重肌腱韌帶的負擔,漸漸地開始感覺到有些部位不舒服,甚至開始疼痛,這些都是身體發出的求救訊號,若你無視疼痛不適,堅持上牆攀爬,往往會導致更嚴重的傷害。
本書首先針對攀岩運動的傷害預防,提供一個清楚明確的架構和實際操作指引。不論是攀岩菜鳥或進階選手,都能依循傷害預防的六大準則,從每次攀岩前的動態伸展和專項熱身,到針對活動度和拮抗肌群的每日防傷訓練,核心加強與攀岩動作模式的再教育,以及提升對於飲食、睡眠和訓練狀態的認知程度,維持身心平衡的攀岩生活,來確保「無痛攀登」的基礎!
正確的傷害預防觀念和習慣養成,是避免攀岩慢性傷害的根本。但實際攀爬時,特別是戶外攀岩環境,有可能因為特殊動作、腳滑、手腳點崩落等情況,發生意料之外的突然承重,導致手指、手腕、甚至肩膀的急性損傷。針對漫長的傷後復健旅程,作者整合複雜的運動醫學理論,提出一套循序漸進的「攀岩復健金字塔」規劃,指引你從解除症狀開始,在「無痛」的前提下,透過漸進式的練習來增加活動度、肌力、修正錯誤的動作模式,避免類似傷害再次發生。
除了針對特殊的攀岩傷害,如手指滑車、韌帶、旋轉肌群等部位,提供專業的階段指引外,本書最難能可貴的,是作者設計的復健訓練,都是使用攀岩人能方便取得的器材工具,例如毛巾、按摩球、彈力帶、白貼、肌內效,甚至連米桶都有!其次,作者也關注了確保者的頸部拉傷、或是如腕隧道、網球肘、高爾夫球肘等其他常見運動傷害。由於原文書籍已出版多年,這些深具療效與創意的復健訓練,也在歐美攀岩界廣為流傳。
今日,很榮幸也十分開心地跟大家推薦本書,不論你是剛入門的菜鳥,或是身經百戰的攀岩老手,都能從本書學習到實用的防傷復健知識。我也期盼從事攀岩教學的教練們,能將本書的防傷準則,納入你的教學規劃中。最後提醒大家,除了看書學習以外,每個人的身體都是獨一無二,攀岩傷害復健過程,請盡可能尋求有攀岩經驗的醫師、物理治療師、與攀岩教練的專業建議,才能針對個人做出最適當的評估判斷。祝福大家都能快樂、無傷攀岩,長長久久!
[ 攀躍物理治療所院長 謝牧潤推薦 ]
多年前我自己開始接觸攀岩運動的領域,以及幫助攀岩國手進行運動傷害防護的工作。當時就已拜讀了《攀岩抱石防傷與復健》的英文版《Climb Injury-Free : A Proven Injury Prevention and Rehabilitation System》,作為後續更深入了解攀岩運動傷害與預防、傷後重建的基礎。
攀岩運動是一項身體全能性的運動,綜合肌力、肌耐力、肢體協調、路線解題腦力等。攀岩的場域又分成室內人工設計與戶外自然地形。攀岩動作技巧種類繁多,每一項都是在考驗攀岩者身體的最大極限,因此攀岩運動傷害的類型也是多不勝數。自身的攀爬能力事實上在每一個難度階段,都需要先做加強訓練的工作,用以應付下一階段的攀爬強度。
攀岩訓練的內容,有些剛接觸攀岩的族群不得要領,以為平時有接觸重訓的強度就能提供攀岩能力的成長,實則不然。因為攀岩運動時,肢體動作的變化、身體中軸的穩定、呼吸方式的運用,都跟重訓的過程不一樣。另外,肢體動作中的對稱性動作、不對稱性動作、同側動作等,都是在其他運動中比較少見的。
作者在此書的內容中有很多物理治療師針對攀岩運動專業的見解,指導許多喜愛攀岩的民眾獲得基礎訓練、動作執行的正確性、傷後重建等重要的觀念。
書中對於基礎訓練的部分,使用簡單的器材,加上特定的訓練動作,能讓攀岩者針對特殊肌肉群強化,讓最容易產生運動傷害的上肢與肩頸部,減少損傷的機率。就下肢而言,下肢肌群的完善發揮,促使動作技巧越成熟的攀岩者,挑戰高難度的攀岩路線,更如魚得水。
而攀岩動作的修正,在攀岩運動中也是至關重要的!在我自己的臨床治療經驗中,許多攀岩者的運動傷害都是因為動作執行錯誤造成的。常見的脆弱部位就是手腕,如果能有良好的動作模式,手腕的負擔與周邊軟組織的傷害程度,即可大幅度減少。
作者在書中最重點的金字塔模組也很符合民眾以及物理治療師,面對攀岩運動對身體訓練的規劃。金字塔模組在每一個身體組成、攀岩難度提升、傷後重建都可以不斷地更新與修正,以達攀岩者在攀岩運動中,對身體的掌控一直穩定的成長。
最後,身為在臨床治療了許多攀岩民眾的我來說,很高興這本書有中文版了!隨著從東京奧運前逐步成長的攀岩族群,我很希望每一位不管是已經長年攀岩的民眾,亦或是剛接觸攀岩的民眾,此書能在如此特殊的運動中,提供大家所需要的相關知識,並從攀岩運動中獲得快樂與滿足!
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作為一位熱愛攀岩的物理治療師,我對《攀岩抱石防傷與復健》這本書印象深刻。
本書不僅專業性極高,還結合了豐富的圖文解說,讓所有攀岩者能夠輕鬆理解、快速上手。本書特別之處在於,作者將預防攀岩傷害的知識精煉成六大準則,幫助讀者建立系統化的流程來降低受傷風險,同時提升攀岩動作的流暢度與安全性。
全書內容豐富,涵蓋攀岩的方方面面:從攀爬前的暖身動作、訓練時的動作控制,到急性傷害的處理方式和慢性損傷的預防方法,無一不兼顧。
針對這些問題,書中提供了針對性解決方案,讀者可以找到詳細的運動貼紮步驟、針對不同部位的訓練建議,甚至是動作控制的訓練法,以防止因姿勢錯誤帶來的潛在損傷。
這些知識與技術不僅對攀岩者實用,對其他運動愛好者也非常適用。特別是作者所提倡的動態伸展原則,書中明確指出:「動態伸展是攀岩練習前的最佳選擇,因為這樣的暖身方式能促進血液循環,提升身體對於攀岩的準備度,並有效降低傷害風險。」這樣的觀念,正是我們樂橙物理治療所長期以來在攀岩者之間推廣的重要理念。
作者對動作模式的解說也相當出色,無論是肩膀、腰背還是下肢的關節活動與肌肉協調,都有系統性的分析與指導。通過這些內容,攀岩者不僅可以避免傷害,還能提升攀爬技巧、突破自我限制,並在岩壁上更自信地展現實力。
總體而言,《攀岩抱石防傷與復健》是一本兼具理論與實踐的權威指南,不僅對攀岩者充滿幫助,也適合任何關心運動防護的讀者。書中的每一個章節都如同一位專業教練在身旁指導,讓人感受到紮實的知識支持。
無論是對攀岩技術的提升,還是對運動防護知識的加深,這本書都值得反覆研讀,必能帶來意想不到的收穫。
院長楊奇恩賽事經歷:
2022 攀岩亞錦賽中華隊 隨隊治療師
2021 內湖全國先鋒運動攀登巡迴賽大會物理治療師
2022 內湖全國先鋒錦標賽 大會物理治療師
2023 新竹縣長盃抱石錦標賽大會物理治療師
2024 全國抱石錦標賽 大會物理治療師
專長:
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本書特色:
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•書中包括多位世界一流攀岩家以自身經歷現身說法。
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