箱根驛傳山神親身實踐、跑者必懂的跑步技巧。
一本解決跑者們的共同煩惱──
如何跑得更快、減少受傷、改善姿勢
在「不能輸給一起奔跑的選手」的馬拉松中,
只要花時間努力練習,付出就會有回報!
46項跑步前後實用伸展圖解
×穩扎穩打的呼吸、跑步訓練
×正確有效的跑姿與習慣養成
全面含括練跑以外的大小重要事項,
幫助跑者突破個人表現、享受完賽的成就感!
Part.1｜用以預防運動傷害並提高表現的伸展運動
透過暖身動態伸展以及舒緩動態伸展共46項的伸展運動,在每一次奔跑前後,有效降低受傷風險、消除身體疲勞。
Part.2｜適合市民跑者的訓練
以「Draw-in(縮腹)」的呼吸動作,鍛鍊腹橫肌、穩定跑姿。並提出增強肌力與改善心肺功能的訓練項目。
Part.3｜神野風格的跑步訣竅
長跑時,若要保持精力地跑到最後,從跑姿、呼吸、裝備選擇與賽事配速等的技巧和祕訣,都是不可或缺的實戰知識。
Part.4｜練習以外的應做事項
練跑之外包括營養規劃、休息安排和恢復技巧等生活細節,也與跑步表現息息相關。
從跑前暖身到跑後護理,打好跑步的基本功,
學會預防運動傷害的訣竅,輕鬆提升成績表現。
用心訓練,持續進步,成為你夢想中的跑者!
馬拉松國手張嘉哲熱情推薦!
「我有幸曾與神野大地,在日本宮崎合宿集訓一週,因時間相當的短,每天都需要大量的學習與吸收,除了跑步訓練外,我也關注他訓練前的熱身,他注重核心啟動與關節活動度,訓練後時常泡溫泉、冷熱水交替。而書裡的內容都是他日常訓練的課程,相當值得收藏。」
一本解決跑者們的共同煩惱──
如何跑得更快、減少受傷、改善姿勢
在「不能輸給一起奔跑的選手」的馬拉松中,
只要花時間努力練習,付出就會有回報!
46項跑步前後實用伸展圖解
×穩扎穩打的呼吸、跑步訓練
×正確有效的跑姿與習慣養成
全面含括練跑以外的大小重要事項,
幫助跑者突破個人表現、享受完賽的成就感!
Part.1｜用以預防運動傷害並提高表現的伸展運動
透過暖身動態伸展以及舒緩動態伸展共46項的伸展運動,在每一次奔跑前後,有效降低受傷風險、消除身體疲勞。
Part.2｜適合市民跑者的訓練
以「Draw-in(縮腹)」的呼吸動作,鍛鍊腹橫肌、穩定跑姿。並提出增強肌力與改善心肺功能的訓練項目。
Part.3｜神野風格的跑步訣竅
長跑時,若要保持精力地跑到最後,從跑姿、呼吸、裝備選擇與賽事配速等的技巧和祕訣,都是不可或缺的實戰知識。
Part.4｜練習以外的應做事項
練跑之外包括營養規劃、休息安排和恢復技巧等生活細節,也與跑步表現息息相關。
從跑前暖身到跑後護理,打好跑步的基本功,
學會預防運動傷害的訣竅,輕鬆提升成績表現。
用心訓練,持續進步,成為你夢想中的跑者!
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「我有幸曾與神野大地,在日本宮崎合宿集訓一週,因時間相當的短,每天都需要大量的學習與吸收,除了跑步訓練外,我也關注他訓練前的熱身,他注重核心啟動與關節活動度,訓練後時常泡溫泉、冷熱水交替。而書裡的內容都是他日常訓練的課程,相當值得收藏。」
