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拖延不是因為懶,更不是意志力薄弱。
了解你的情緒,才能打破「自我責備→拖延→內疚」的惡性循環!

　　▌你也是拖延病的慣犯嗎？
　　•明明知道該去做,卻怎麼也提不起勁……
　　•一直告訴自己「等一下就去做」,但手指卻黏在手機上,一直不斷地滑滑滑……
　　•越是拖延,待辦事項就越是堆積如山,心中的焦慮和自責感越積越高,幾乎要被淹沒了,甚至拖到影響工作表現,怎麼辦？
　　•我是不是已經拖延癌末期了？再這樣懶惰下去還有救嗎？

　　別急著責罵自己,也別急著逼自己趕快追上進度!
　　在找出解決方法之前,韓國一流的延世大學諮詢心理研究團隊告訴你,
　　要先找出「拖延的理由」,才能對症下藥,真正革除拖延習慣!
　　其實,真正卡住你的並非懶惰,而是情緒問題在作祟……

　　▌延世大學心理專家的拖延分類圖,讀懂你的糾結點
　　根據調查,拖延主要可分成五大類型,而每個人身上可能同時出現不只一種的症狀。看看以下這幾種,你中了幾項？
　　•總是習慣性低估工作的難度與花費時間,又往往把自己的執行能力想得太好,結果等真正開始做的時候,才發現事情不是憨人想得那麼簡單……
　　•老是被義務感追著跑,但實在提不起幹勁去做,因此總在自我懷疑,覺得自己就是個沒用的人,為什麼自己就是這麼廢？
　　•對於被交辦的事項,越想越不情願,所以故意拖著不做,甚至還開發出各種渾水摸魚的方法,假裝自己有在做事。
　　•因為想把每件事都做得很完美,花費很多時間在前置作業,結果不僅導致進度大幅落後,而且還一直在糾結一些細節,把自己搞得超累。
　　•每次開始一項新計畫時總是雄心壯志,希望能做出一番成果。只是沒過多久就開始感到厭倦,甚至覺得根本看不到成效,好懶得繼續做下去了。

　　如果以上這些敘述當中,有部分內容讓你有被說中的感覺,那麼,請趕快翻開這本書,讓心理專家幫你對症下藥,找出卡住你的到底是哪一種情緒!

　　▌剖析造成拖延的情緒因素,解放你的自責、後悔、內疚感
　　延世大學心理團隊整理出拖延分類圖,幫你快速釐清自己是哪一種拖延病。
　　無論你是老是錯估工作難度的「盲目樂觀型」,
　　一天到晚責怪自己的「自我責備型」,
　　總是摸魚逃避的「抗拒現狀型」,
　　一改再改無法滿意的「完美主義型」,
　　還是三分鐘熱度的「刺激尋求型」,
　　這本書都有解方。

　　我們之所以被卡在「必須做!」與「不想做!」兩種想法之間,
　　是因為內心的各種情緒在作祟。
　　恐懼、焦慮、倦怠感……正是因為這些情緒,才讓你沒辦法按照計畫完成任務。
　　別再勉強自己照表操課,也別再責備自己的拖延,
　　只要能與這些情緒和解,就能成為穩定產出成果的人!

國內名家一致推薦

　　李恬芳 職涯諮詢師
　　洪仲清 臨床心理師
　　胡展誥 諮商心理師
　　陳志恆 諮商心理師、暢銷作家
　　愛瑞克 《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
　　劉奕酉 鉑澈行銷顧問策略長
　　(依姓氏筆畫排列)

李東龜　 　　延世大學心理學系教授。研究拖延行為、完美主義、自我價值等領域二十多年,曾任普渡大學教授、韓國心理諮商學會會長,並榮獲延世大學優秀教學成果獎(教育部門)與教學貢獻獎。已發表學術論文百篇以上,著有《每天來點心理學,揭開隱祕的人性關鍵字》、《在意別人而受傷,怎麼找回快樂》、《剛剛好的完美主義》(合著)等作品。 孫何林 　　延世大學心理學系博士,現為延世大學心理學創新中心研究員及講師,並獲選為韓國國家研究基金會之學術研究教授。研究領域包括食慾調節、拖延行為與完美主義等,著有《剛剛好的完美主義》(合著)。 金書瑛 　　延世大學心理學系博士,現為延世大學心理學創新中心研究員、韓國國家研究基金會之學術研究教授以及高麗大學講師。研究領域包括拖延行為、非自殺性自傷與心理障礙對人際關係之影響,著有《剛剛好的完美主義》(合著)。 李娜熙 　　曾為小學教師,現正攻讀延世大學心理學系博士學位。曾以「完美主義式自我暗示對社交焦慮之影響」為主題,於《韓國心理學會:諮商與心理治療》發表相關論文。 吳玹周 　　畢業於加拿大英屬哥倫比亞大學,並修畢延世大學心理學系博士課程。曾於《Frontiers in Psychology》發表關於「完美主義、自我差距與心理障礙之關係」主題之論文。 譯者簡介 幕生 　　曾被故事與文字拯救。 　　後來有幸與韓文相遇。 　　感謝這一切存在,讓我走進更大的世界。