中年,你累了嗎？
為什麼人到中年容易憂慮與焦燥？
為什麼人生的幸福感,在中年會跌到谷底？
根據研究調查結果顯示,
人生的幸福感從十八歲起開始下降,
在四十八歲時感到最不幸。
中年,正處於人生幸福的最底點,該如何順利度過？
日本精神科權威醫師──和田秀樹
親授中年防鬱三堂課
化解你的中年危機、拒絕憂鬱,
自在從容的迎向不擔憂的50後人生!
你是不是常覺得
★睡再久,還是覺得累？
★沒有食欲？
★早上總是爬不起來？
★對什麼事都提不起勁？
★覺得工作沒有動力？
這些,都可能是中年憂鬱的徵兆!
別讓中年憂鬱吞噬了你的生活!
【和田醫師破解中年憂鬱的三堂課】
★思維課:思維升級,擺脫偏執與成見
有些人容易罹患憂鬱症,有些人則否,為什麼呢？因為解讀事物的角度不同。你是否也有這十二種容易導致憂鬱的思考方式？
兩極化思考、以偏概全、否定正向經驗、災難化思維、貶低自己、情緒性推理、過度自責等等。
這十二種思考模式的共通之處就是偏執與成見。
這些認知扭曲正在偷走你的快樂!學會識別、調整思維模式。
★生活課:生活優化,改變飲食與習慣
瘦就等於健康？錯,極端飲食反而加速老化。
年過五十歲,身心會出現巨大轉變,自律神經容易失調,常常感到不安。對面這些挑戰,要如何找到適合自己的生活節奏？
飲食──多吃蛋白質含量高的食物,或是可以活化荷爾蒙的食物等。年紀大了之後,「營養不足」造成的危害遠比「營養過剩」更大。
運動──定期活動身體,促進全身細胞活化。推薦能夠長時間持續的適度運動,例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、瑜伽等。總之就是自己可以做到又不會太勉強、能夠持續的運動最好。
維持心動的感覺──五十歲過後,性荷爾蒙減少,為了保持年輕,維持想談戀愛的欲望和性欲也很重要。就是不管幾歲,都要持續有「心動」的感覺。
★行動課:行動突破,打破消極預測
有些人在行動一遇到障礙時,就容易陷入負面思考。認為「反正不會順利」、「早知道會這樣」,以偏執的態度看待各種事物,就什麼也開始不了、做不成。
車到山前必有路。凡事都要自己試一試,很多事情試過之後才會知道答案!勇敢嘗試,才有改變的機會。
這世界原本就充滿未知。有時情況並不如預期,有時甚至超出預期。
因此,不必擔憂未來,過度擔心之後的事,會影響你享受眼前的幸福。有些人對未來與晚年充滿不安,但以後的事想得再多,也不會照著預想的情況發生。
別再相信「我現在只要忍耐,將來就會有好事發生」,
要告訴自己「與其寄望未來,不如好好享受現在吧」!
擺脫「理所當然」的思維,「順應自然」而活。
不再與人比較輸贏,而是專注於自己的幸福感。
以這樣的心態迎接人生下半場,才能擁有真正愉快且有意義的生活。
請從現在起,為自己的幸福踏出第一步!
解憂推薦(依姓名筆劃排序)
李龍騰/臺灣憂鬱症防治協會理事長.前衛生署副署長
洪仲淸/臨床心理師
黃淑萍/諮商心理師
曾心怡/伴旅心理治療所所長
劉貞柏/柏樂診所院長.雅歌身心診所院長
推薦小語(依姓名筆劃排序)
本書專為中年族群打造,從預防角度出發,提供思維、習慣與行為上的防鬱對策,實用易懂,是陪伴中年轉折期的溫柔指南。──黃淑萍/諮商心理師
「中年是第二個青春期」從這本書中我們可以了解中年的生理與心理變化,順應變化,找到看待生活的全新觀點,你會發現中年不是沒有色彩,而是換了一個色調的光與美。──曾心怡/伴旅心理治療所所長
作者提到中年憂鬱與大腦前額葉退化、血清素下降、性荷爾蒙衰退相關。此階段面臨人生、職場與生活的轉變,過去掌握的權力達到高峰後,難免因下降而感到不安。針對心理與行為調適,作者提出的建議實用且具參考價值,也與臨床門診中的觀察相符,值得推薦。──劉貞柏/柏樂診所院長.雅歌身心診所院長
為什麼人到中年容易憂慮與焦燥？
為什麼人生的幸福感,在中年會跌到谷底？
根據研究調查結果顯示,
人生的幸福感從十八歲起開始下降,
在四十八歲時感到最不幸。
中年,正處於人生幸福的最底點,該如何順利度過？
日本精神科權威醫師──和田秀樹
親授中年防鬱三堂課
化解你的中年危機、拒絕憂鬱,
自在從容的迎向不擔憂的50後人生!
你是不是常覺得
★睡再久,還是覺得累？
★沒有食欲？
★早上總是爬不起來？
★對什麼事都提不起勁？
★覺得工作沒有動力？
這些,都可能是中年憂鬱的徵兆!
別讓中年憂鬱吞噬了你的生活!
【和田醫師破解中年憂鬱的三堂課】
★思維課:思維升級,擺脫偏執與成見
有些人容易罹患憂鬱症,有些人則否,為什麼呢？因為解讀事物的角度不同。你是否也有這十二種容易導致憂鬱的思考方式？
兩極化思考、以偏概全、否定正向經驗、災難化思維、貶低自己、情緒性推理、過度自責等等。
這十二種思考模式的共通之處就是偏執與成見。
這些認知扭曲正在偷走你的快樂!學會識別、調整思維模式。
★生活課:生活優化,改變飲食與習慣
瘦就等於健康？錯,極端飲食反而加速老化。
年過五十歲,身心會出現巨大轉變,自律神經容易失調,常常感到不安。對面這些挑戰,要如何找到適合自己的生活節奏？
飲食──多吃蛋白質含量高的食物,或是可以活化荷爾蒙的食物等。年紀大了之後,「營養不足」造成的危害遠比「營養過剩」更大。
運動──定期活動身體,促進全身細胞活化。推薦能夠長時間持續的適度運動,例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、瑜伽等。總之就是自己可以做到又不會太勉強、能夠持續的運動最好。
維持心動的感覺──五十歲過後,性荷爾蒙減少,為了保持年輕,維持想談戀愛的欲望和性欲也很重要。就是不管幾歲,都要持續有「心動」的感覺。
★行動課:行動突破,打破消極預測
有些人在行動一遇到障礙時,就容易陷入負面思考。認為「反正不會順利」、「早知道會這樣」,以偏執的態度看待各種事物,就什麼也開始不了、做不成。
車到山前必有路。凡事都要自己試一試,很多事情試過之後才會知道答案!勇敢嘗試,才有改變的機會。
這世界原本就充滿未知。有時情況並不如預期,有時甚至超出預期。
因此,不必擔憂未來,過度擔心之後的事,會影響你享受眼前的幸福。有些人對未來與晚年充滿不安,但以後的事想得再多,也不會照著預想的情況發生。
別再相信「我現在只要忍耐,將來就會有好事發生」,
要告訴自己「與其寄望未來,不如好好享受現在吧」!
擺脫「理所當然」的思維,「順應自然」而活。
不再與人比較輸贏,而是專注於自己的幸福感。
以這樣的心態迎接人生下半場,才能擁有真正愉快且有意義的生活。
請從現在起,為自己的幸福踏出第一步!
解憂推薦(依姓名筆劃排序)
李龍騰/臺灣憂鬱症防治協會理事長.前衛生署副署長
洪仲淸/臨床心理師
黃淑萍/諮商心理師
曾心怡/伴旅心理治療所所長
劉貞柏/柏樂診所院長.雅歌身心診所院長
推薦小語(依姓名筆劃排序)
本書專為中年族群打造,從預防角度出發,提供思維、習慣與行為上的防鬱對策,實用易懂,是陪伴中年轉折期的溫柔指南。──黃淑萍/諮商心理師
「中年是第二個青春期」從這本書中我們可以了解中年的生理與心理變化,順應變化,找到看待生活的全新觀點,你會發現中年不是沒有色彩,而是換了一個色調的光與美。──曾心怡/伴旅心理治療所所長
作者提到中年憂鬱與大腦前額葉退化、血清素下降、性荷爾蒙衰退相關。此階段面臨人生、職場與生活的轉變,過去掌握的權力達到高峰後,難免因下降而感到不安。針對心理與行為調適,作者提出的建議實用且具參考價值,也與臨床門診中的觀察相符,值得推薦。──劉貞柏/柏樂診所院長.雅歌身心診所院長
