◎下班後好累,只想躺沙發。但光躺著不睡,人更累。
◎擼貓、擼狗有助放鬆,這是醫學證實的「動物療法」。
◎比起療癒音樂,有規律節奏的搖滾樂更舒壓。
◎最多人感到疲累的高峰,居然不是週一或週五,而是週四。
本書作者小林弘幸,是日本頂尖醫科之一順天堂大學醫學部的教授,
他發現,很多人因為上班太累,整個週末都窩在家中睡覺,
但週一早上起床上班,精神還是很差。
或是,一整天(像是假日)明明沒做什麼,卻感到身心俱疲。
那是因為你的休息方法錯了。
休息,是有訣竅的,
工作疲累、精神疲累、人際關係疲累該怎麼恢復？
很多你意想不到的方法,比「去睡覺」更有效。
◎工作疲累怎麼恢復,這些方法比睡覺更有效
.慢慢刷牙,可以防焦慮。與人溝通時語調放緩,你和他都更輕鬆。
.重要的事,別用手機或筆電記錄,用手寫在紙上,腦子就不易慌張。
.作者推薦睡前寫三行日記。三行分別寫什麼？
◎精神疲累時,發呆和嘆氣,都是必要的
.追求零壓力,只會讓人備感壓力,怎麼辦？
「看著天空,問題就變渺小了。」不只是心理作用,「抬頭」是關鍵。
.做不到的事,就和自己說聲「今天偷懶也沒問題」吧!
.適時發呆能讓大腦重開機、整理資訊。
◎有助放鬆的終極運動和按摩
.好累不想動？醫學證實,越累越要動。
.沒時間運動？利用上、下班時間,比現在多走10分鐘,
通勤、上班時盡量不搭電梯、手扶梯。
走樓梯的運動量是走平路的約3倍
◎人際關係也是壓力源,要適時斷捨離
.同事、客戶難相處？告訴自己:「我今天只要回他3次訊息就好。」
.不要加入抱怨的小團體。這無法抒發,反而讓負面情緒盤據心中。
.沒興趣的邀約就早點拒絕,拖越久只會讓你更累。
最多人感到疲累的高峰,居然不是週一或週五,而是週四,為什麼？
一週行程怎麼安排,讓人最不容易累？
生活中很多不起眼的小事,對身體而言都是休息:
午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……
日本頂大醫學教授認證,比睡一整天更有效。
名人推薦
臺大營養學博士/吳映蓉
星晴心理治療所共同創辦人暨臨床心理師/李偉康
自律神經失調症協會理事長/郭育祥醫師
中央廣播電台「健康知識家」節目主持人/黎慧芝
◎擼貓、擼狗有助放鬆,這是醫學證實的「動物療法」。
◎比起療癒音樂,有規律節奏的搖滾樂更舒壓。
◎最多人感到疲累的高峰,居然不是週一或週五,而是週四。
本書作者小林弘幸,是日本頂尖醫科之一順天堂大學醫學部的教授,
他發現,很多人因為上班太累,整個週末都窩在家中睡覺,
但週一早上起床上班,精神還是很差。
或是,一整天(像是假日)明明沒做什麼,卻感到身心俱疲。
那是因為你的休息方法錯了。
休息,是有訣竅的,
工作疲累、精神疲累、人際關係疲累該怎麼恢復？
很多你意想不到的方法,比「去睡覺」更有效。
◎工作疲累怎麼恢復,這些方法比睡覺更有效
.慢慢刷牙,可以防焦慮。與人溝通時語調放緩,你和他都更輕鬆。
.重要的事,別用手機或筆電記錄,用手寫在紙上,腦子就不易慌張。
.作者推薦睡前寫三行日記。三行分別寫什麼？
◎精神疲累時,發呆和嘆氣,都是必要的
.追求零壓力,只會讓人備感壓力,怎麼辦？
「看著天空,問題就變渺小了。」不只是心理作用,「抬頭」是關鍵。
.做不到的事,就和自己說聲「今天偷懶也沒問題」吧!
.適時發呆能讓大腦重開機、整理資訊。
◎有助放鬆的終極運動和按摩
.好累不想動？醫學證實,越累越要動。
.沒時間運動？利用上、下班時間,比現在多走10分鐘,
通勤、上班時盡量不搭電梯、手扶梯。
走樓梯的運動量是走平路的約3倍
◎人際關係也是壓力源,要適時斷捨離
.同事、客戶難相處？告訴自己:「我今天只要回他3次訊息就好。」
.不要加入抱怨的小團體。這無法抒發,反而讓負面情緒盤據心中。
.沒興趣的邀約就早點拒絕,拖越久只會讓你更累。
最多人感到疲累的高峰,居然不是週一或週五,而是週四,為什麼？
一週行程怎麼安排,讓人最不容易累？
生活中很多不起眼的小事,對身體而言都是休息:
午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……
日本頂大醫學教授認證,比睡一整天更有效。
名人推薦
臺大營養學博士/吳映蓉
星晴心理治療所共同創辦人暨臨床心理師/李偉康
自律神經失調症協會理事長/郭育祥醫師
中央廣播電台「健康知識家」節目主持人/黎慧芝
