平衡球美麗瘦:每天10分鐘,減重、瘦肚、細腿,5,000名美瘦計畫見證,重拾吸睛體態與曲線。
作者：
小田早矢香SAYAKA
出版社：大是文化
出版日期：2025-12-01
語言：中文
ISBN：9786267762806
裝訂：平裝
定價：480 元
改變5,000名女性身型的美瘦計畫!
隨書附贈作者親自示範教學影片、平衡球搶購79折優惠!
(臺灣亦稱為瑜伽球、健身球、抗力球)
◎32歲雙寶媽,6個月內腰圍小14公分,體重減10公斤,生理痛、便祕都改善。
◎在家就能動,只要坐在球上跳一跳就有效,無關乎運動神經或韻律感。
◎邊聽音樂邊跳,瘦身效果更佳,五月天的〈戀愛ing〉節奏最剛好。
◎每天10分鐘,促進血清素及腦內啡分泌,產生幸福與愉悅感。
體型走樣、身體不適、失去自信……
忙得沒空運動的女性,幾乎都面臨這些問題。
現在,一顆球就能徹底改變妳的人生,
方法就是──只要坐上平衡球跳一跳。
作者小田早矢香SAYAKA,32歲時生下女兒,並在女兒1歲時重返職場。
家務、育兒、工作,讓她長期疲憊不堪,體重年年創新高。
先生竟還揶揄:「妳是想跟外國大媽一樣,挺著一個大屁股嗎？」
後來她接觸了「平衡球課程」,發現只是坐在球上蹦蹦跳跳、動動手腳,
就有「把疲勞都拋到腦後」的暢快感,於是開始投入平衡球運動,
3個月後腰圍少10公分、體重減7公斤,連煩躁情緒都消失。
本書是作者獨創的平衡球訓練,已教導超過5,000人,其中99％的人取得成果:
「終於擺脫歐巴桑體型!擁有理想體態,讓我重拾自信。」
「總算能漂漂亮亮的出席兒子的畢業典禮了!」
「曾經陷入產後憂鬱的我,終於重新成為自己喜歡的模樣。」
◎美瘦第一步,平衡球入門指南
平衡球,在臺灣多半稱為瑜伽球、健身球、抗力球,
在購物網站、居家或體育用品店就能買到,價格從三、四百元至千元不等。
要選多大的平衡球？依身高而定:
150~169公分,選直徑55公分；170~185公分,選直徑65公分。
坐在球上時,膝蓋彎曲90~100度最好。
◎每天10分鐘,找回美麗身形
․從歐巴桑姿勢矯正成優美體態,
想像在球上行走,收緊腹部、放鬆肩膀的彈跳,就能增強核心力量。
․走路相互摩擦的粗大腿,怎麼變細？
彈跳時併攏雙膝、擺動雙臂、左右扭腰,馬上瘦出大腿縫。
․告別掰掰袖、水桶腰,就用雙手舉球、左右扭腰、向後傳,
還有一招更簡單:上下前後拍手,從此年輕10歲。
◎不變胖、不顯老的飲食法,99％學員肯定有效
吃8分飽；每天2次讓肚子餓到「咕嚕咕嚕」叫。
外食時開心享用美食,隔天記得多補充礦物質就好。
兩餐之間不要超過7個小時。
味噌湯能同時補充礦物質與蛋白質,是美體瘦身的好幫手。
重拾美麗、自信,方法很簡單,就是坐上平衡球。
每天10分鐘,跟著影片一起跳,重新成為自己喜歡的模樣。
推薦人
王老姝戀瑜珈線上課、月子中心瑜珈老師/王老姝
Cindy’s share space社群創辦人媽媽教練/王藝芳
瑜伽球是一項可以鍛鍊全身的神器,不管是想放鬆、維持體態,還是讓核心更有力,它都能做到。本書有非常多運用方法及動作解說,圖片式的說明也是我最喜歡的教學方式,能讓大家更容易懂得「如何用對的方法」去活動身體。
你的瑜伽球是不是只拿來滾來滾去,或已經變成小孩的玩具？推薦大家跟著本書,在家就能輕鬆練,恢復體態真的很簡單。
——王老姝戀瑜珈線上課、月子中心瑜珈老師/王老姝
閱讀《平衡球美麗瘦》的過程中,讓我回想起自己產後也跟作者一樣,感受到「想瘦卻瘦不下來」的身心壓力與夫妻關係緊繃,忍不住感嘆,真希望能早一點看到這本書。
如果你仍懷疑,作者分享的享受平衡球運動,每天十分鐘就能為身體帶來巨大的改變,真的是這樣嗎？我可以證明就是這麼神奇,因為運動會產生「幸福荷爾蒙」腦內啡,在體驗平衡球運動的當下,你真的會不自覺的笑出來,一旦心情轉變,家庭氣氛會立刻跟著改變,從原本看什麼都不順眼、處處挑剔,變成愛笑又溫柔。
除了分享運動,作者也溫柔提醒媽媽們要愛護自己,這觸動了同為母親的我,在忙碌生活中抽出十分鐘運動,再看看作者的鼓勵,會像被充電了一般,又有力量面對生活挑戰。推薦本書給各位忙碌的媽媽超人們。
——Cindy’s share space社群創辦人媽媽教練/王藝芳
隨書附贈作者親自示範教學影片、平衡球搶購79折優惠!
(臺灣亦稱為瑜伽球、健身球、抗力球)
◎32歲雙寶媽,6個月內腰圍小14公分,體重減10公斤,生理痛、便祕都改善。
◎在家就能動,只要坐在球上跳一跳就有效,無關乎運動神經或韻律感。
◎邊聽音樂邊跳,瘦身效果更佳,五月天的〈戀愛ing〉節奏最剛好。
◎每天10分鐘,促進血清素及腦內啡分泌,產生幸福與愉悅感。
體型走樣、身體不適、失去自信……
忙得沒空運動的女性,幾乎都面臨這些問題。
現在,一顆球就能徹底改變妳的人生,
方法就是──只要坐上平衡球跳一跳。
作者小田早矢香SAYAKA,32歲時生下女兒,並在女兒1歲時重返職場。
家務、育兒、工作,讓她長期疲憊不堪,體重年年創新高。
先生竟還揶揄:「妳是想跟外國大媽一樣,挺著一個大屁股嗎？」
後來她接觸了「平衡球課程」,發現只是坐在球上蹦蹦跳跳、動動手腳,
就有「把疲勞都拋到腦後」的暢快感,於是開始投入平衡球運動,
3個月後腰圍少10公分、體重減7公斤,連煩躁情緒都消失。
本書是作者獨創的平衡球訓練,已教導超過5,000人,其中99％的人取得成果:
「終於擺脫歐巴桑體型!擁有理想體態,讓我重拾自信。」
「總算能漂漂亮亮的出席兒子的畢業典禮了!」
「曾經陷入產後憂鬱的我,終於重新成為自己喜歡的模樣。」
◎美瘦第一步,平衡球入門指南
平衡球,在臺灣多半稱為瑜伽球、健身球、抗力球,
在購物網站、居家或體育用品店就能買到,價格從三、四百元至千元不等。
要選多大的平衡球？依身高而定:
150~169公分,選直徑55公分；170~185公分,選直徑65公分。
坐在球上時,膝蓋彎曲90~100度最好。
◎每天10分鐘,找回美麗身形
․從歐巴桑姿勢矯正成優美體態,
想像在球上行走,收緊腹部、放鬆肩膀的彈跳,就能增強核心力量。
․走路相互摩擦的粗大腿,怎麼變細？
彈跳時併攏雙膝、擺動雙臂、左右扭腰,馬上瘦出大腿縫。
․告別掰掰袖、水桶腰,就用雙手舉球、左右扭腰、向後傳,
還有一招更簡單:上下前後拍手,從此年輕10歲。
◎不變胖、不顯老的飲食法,99％學員肯定有效
吃8分飽；每天2次讓肚子餓到「咕嚕咕嚕」叫。
外食時開心享用美食,隔天記得多補充礦物質就好。
兩餐之間不要超過7個小時。
味噌湯能同時補充礦物質與蛋白質,是美體瘦身的好幫手。
重拾美麗、自信,方法很簡單,就是坐上平衡球。
每天10分鐘,跟著影片一起跳,重新成為自己喜歡的模樣。
推薦人
王老姝戀瑜珈線上課、月子中心瑜珈老師/王老姝
Cindy’s share space社群創辦人媽媽教練/王藝芳
瑜伽球是一項可以鍛鍊全身的神器,不管是想放鬆、維持體態,還是讓核心更有力,它都能做到。本書有非常多運用方法及動作解說,圖片式的說明也是我最喜歡的教學方式,能讓大家更容易懂得「如何用對的方法」去活動身體。
你的瑜伽球是不是只拿來滾來滾去,或已經變成小孩的玩具？推薦大家跟著本書,在家就能輕鬆練,恢復體態真的很簡單。
——王老姝戀瑜珈線上課、月子中心瑜珈老師/王老姝
閱讀《平衡球美麗瘦》的過程中,讓我回想起自己產後也跟作者一樣,感受到「想瘦卻瘦不下來」的身心壓力與夫妻關係緊繃,忍不住感嘆,真希望能早一點看到這本書。
如果你仍懷疑,作者分享的享受平衡球運動,每天十分鐘就能為身體帶來巨大的改變,真的是這樣嗎？我可以證明就是這麼神奇,因為運動會產生「幸福荷爾蒙」腦內啡,在體驗平衡球運動的當下,你真的會不自覺的笑出來,一旦心情轉變,家庭氣氛會立刻跟著改變,從原本看什麼都不順眼、處處挑剔,變成愛笑又溫柔。
除了分享運動,作者也溫柔提醒媽媽們要愛護自己,這觸動了同為母親的我,在忙碌生活中抽出十分鐘運動,再看看作者的鼓勵,會像被充電了一般,又有力量面對生活挑戰。推薦本書給各位忙碌的媽媽超人們。
——Cindy’s share space社群創辦人媽媽教練/王藝芳
