超核心柔軟伸展運動 :鬆僵硬、助循環、防衰退!第一本專為樂齡者設計的徒手安全運動全圖解
出版社：蘋果屋
出版日期：2026-05-07
語言：中文
ISBN：9786267424858
裝訂：平裝
定價：450 元
找回行動自如的柔軟度,
徒手就能做的「逆齡伸展操」!
物理治療師帶你用簡單、安全、有效的
「七大肌群」伸展動作,
全面提升肌肉彈性、強化身體穩定度,
舒緩從頭到腳的僵硬緊繃,
讓身體更輕鬆、動作更順暢、體態更年輕!
台灣運動醫學會理事長 林頌凱、資深瑜伽教師 阿肯師、
北木健身治療師 陳宗霖(Kopi)──齊心推薦!
每天不是腰痠背痛,就是肩頸僵硬,
一彎腰就閃到,稍微運動一下又拉傷……
這些我們常以為「只是年紀大了」的不適症狀,
其實,都是身體「缺乏柔軟度」的警訊!
長時間久坐不動、低頭滑手機、彎腰用電腦,
現代生活中的各種「姿勢不正」,再加上沒有適時伸展,
都會讓原本柔軟的肌肉逐漸失去彈性,變得難以出力、容易受傷,
也會讓軀幹核心失去支撐,連帶出現駝背、圓肩、凸小腹等體態問題!
擁有「物理治療X復健治療X專業護理」背景的艾蜜麗與蘿絲,
為了幫助沒有運動習慣、體力較弱、身體僵硬的人安全開始運動,
合力打造出一套系統化的「七大肌群伸展操」,
無論中高齡、超高齡還是行動不便者,都能依照自身狀況循序練習!
書中動作按照「從頭到腳」的各部位需求,
設計出涵蓋四肢、軀幹與下半身的全方位伸展動作。
有助於緩解僵硬、增加活動範圍與穩定度,
也能促進循環、舒緩壓力,讓日常動作更順暢、更省力,
陪你一步步找回身體柔軟度,活到幾歲都自在行動!
本書特色:
特色1:溫和的基礎伸展運動!復健醫學專家的「低強度柔軟度練習」,讓你跟爸媽都能安心動!
特色2:從頭到腳的全效動作!針對「七大部位肌群」設計,有感改善全身的緊繃、僵硬與疼痛!
特色3:隨時隨地都能輕鬆做!每天十分鐘、不須特殊場地與器材,降低運動門檻,動出好活力。
特色4:動作解析完整超圖解!全步驟插畫與照片詳細解說,加上肌肉透視圖,一看就能跟著做。
◎台灣醫學運動專家,真心推薦!(依首字筆畫排序):
以安全為前提的伸展指南,循序啟動全身肌群,
幫助改善疼痛、提升行動力,是日常保健的實用之選。
──台灣運動醫學醫學會理事長｜林頌凱
最好的運動,就是每天可以持之以恆的運動。
透過全身的伸展來跟自己的身體溝通,感受每天的狀態,
也是好好照顧自己身心的好方法。
──資深瑜伽教師｜阿肯師Ken
現代人的生活幾乎脫離不了手機和電腦,
然而長時間的不良姿勢,造成了很多慢性的肩頸腰背痠痛問題。
這本書就像是一本安全的伸展運動指引,
每天只要花一點點時間,跟著這些伸展動作圖片循序漸進的練習,
就能幫助你提升肌肉柔軟度和關節活動度,
適合所有想開始運動的久坐族、銀髮族。
──北木健身治療師｜陳宗霖(Kopi)
徒手就能做的「逆齡伸展操」!
物理治療師帶你用簡單、安全、有效的
「七大肌群」伸展動作,
全面提升肌肉彈性、強化身體穩定度,
舒緩從頭到腳的僵硬緊繃,
讓身體更輕鬆、動作更順暢、體態更年輕!
台灣運動醫學會理事長 林頌凱、資深瑜伽教師 阿肯師、
北木健身治療師 陳宗霖(Kopi)──齊心推薦!
每天不是腰痠背痛,就是肩頸僵硬,
一彎腰就閃到,稍微運動一下又拉傷……
這些我們常以為「只是年紀大了」的不適症狀,
其實,都是身體「缺乏柔軟度」的警訊!
長時間久坐不動、低頭滑手機、彎腰用電腦,
現代生活中的各種「姿勢不正」,再加上沒有適時伸展,
都會讓原本柔軟的肌肉逐漸失去彈性,變得難以出力、容易受傷,
也會讓軀幹核心失去支撐,連帶出現駝背、圓肩、凸小腹等體態問題!
擁有「物理治療X復健治療X專業護理」背景的艾蜜麗與蘿絲,
為了幫助沒有運動習慣、體力較弱、身體僵硬的人安全開始運動,
合力打造出一套系統化的「七大肌群伸展操」,
無論中高齡、超高齡還是行動不便者,都能依照自身狀況循序練習!
書中動作按照「從頭到腳」的各部位需求,
設計出涵蓋四肢、軀幹與下半身的全方位伸展動作。
有助於緩解僵硬、增加活動範圍與穩定度,
也能促進循環、舒緩壓力,讓日常動作更順暢、更省力,
陪你一步步找回身體柔軟度,活到幾歲都自在行動!
本書特色:
特色1:溫和的基礎伸展運動!復健醫學專家的「低強度柔軟度練習」,讓你跟爸媽都能安心動!
特色2:從頭到腳的全效動作!針對「七大部位肌群」設計,有感改善全身的緊繃、僵硬與疼痛!
特色3:隨時隨地都能輕鬆做!每天十分鐘、不須特殊場地與器材,降低運動門檻,動出好活力。
特色4:動作解析完整超圖解!全步驟插畫與照片詳細解說,加上肌肉透視圖,一看就能跟著做。
◎台灣醫學運動專家,真心推薦!(依首字筆畫排序):
以安全為前提的伸展指南,循序啟動全身肌群,
幫助改善疼痛、提升行動力,是日常保健的實用之選。
──台灣運動醫學醫學會理事長｜林頌凱
最好的運動,就是每天可以持之以恆的運動。
透過全身的伸展來跟自己的身體溝通,感受每天的狀態,
也是好好照顧自己身心的好方法。
──資深瑜伽教師｜阿肯師Ken
現代人的生活幾乎脫離不了手機和電腦,
然而長時間的不良姿勢,造成了很多慢性的肩頸腰背痠痛問題。
這本書就像是一本安全的伸展運動指引,
每天只要花一點點時間,跟著這些伸展動作圖片循序漸進的練習,
就能幫助你提升肌肉柔軟度和關節活動度,
適合所有想開始運動的久坐族、銀髮族。
──北木健身治療師｜陳宗霖(Kopi)
