百練不如拉伸!常拉伸,放輕鬆!
許多疾病和身體的不適都來自肌肉長期緊繃,
不論什麼年齡、身分都能完全適用,
120+個動作,40+個方案!
對位對症、簡單易學的拉伸手冊
跟著做找回身體鬆弛感,
每天都過得身體輕鬆、內心輕快!
●120個動作,覆蓋全身13個部位
●40多個方案,滿足多樣化需求
●針對9類族群:兒童、青少年、中老年、上班久坐者、鍵盤族、手機控等等
●10個健康問題:腿部水腫、肩頸酸麻、腰背疼痛、睡不著焦慮、疲勞無精神……
●10個生活場景:起床後、睡覺前、午休時、熬夜加班時、看電視時、旅途中……
●14個運動專項:有氧運動、健步走、釣魚、廣場舞、跑步、羽毛球、自行車……
速查速用的字典級拉伸工具書
●一頁一動作,圖文詳解,哪裡不適翻到哪裡,對照拉伸,即刻緩解
●標注目標肌肉、新手注意事項等,小白也能練得科學、做得到位
拉伸速查手冊是一本拉伸指南,為處於不同年齡段和生活場景的讀者提供了多樣化的拉伸方案:
第一章 介紹拉伸的基礎知識,包括拉伸的定義、拉伸對健康的影響以及正確拉伸的原則。讓所有人都能讀懂拉伸對日常生活身體健康的重要性。
第二章 針對不同身體部位的拉伸動作,幫助讀者輕鬆掌握適合放鬆肩頸、臂腕、腰背等最容易因緊繃造成身體不適部位的拉伸方法。
第三章 結合不同年齡和身分族群的特點,設計了特定的健康拉伸方案,為兒童、中老年、久坐和久站者等不同族群提供拉伸指南。
第四章 提供可隨時隨地進行的拉伸方案,幫助讀者將拉伸變為日常生活不可或缺的一部分。
第五章 由於運動可使人健康的觀念普及化,全民運動率提高,因此本章關注運動拉伸,包含了針對十餘種運動項目的拉伸方案,為讀者提供系統性指導。
本書目的在讓拉伸成為每個人的運動選擇,為每個人的健康生活提供有力支援。
許多疾病和身體的不適都來自肌肉長期緊繃,
不論什麼年齡、身分都能完全適用,
120+個動作,40+個方案!
對位對症、簡單易學的拉伸手冊
跟著做找回身體鬆弛感,
每天都過得身體輕鬆、內心輕快!
●120個動作,覆蓋全身13個部位
●40多個方案,滿足多樣化需求
●針對9類族群:兒童、青少年、中老年、上班久坐者、鍵盤族、手機控等等
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●10個生活場景:起床後、睡覺前、午休時、熬夜加班時、看電視時、旅途中……
●14個運動專項:有氧運動、健步走、釣魚、廣場舞、跑步、羽毛球、自行車……
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拉伸速查手冊是一本拉伸指南,為處於不同年齡段和生活場景的讀者提供了多樣化的拉伸方案:
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第二章 針對不同身體部位的拉伸動作,幫助讀者輕鬆掌握適合放鬆肩頸、臂腕、腰背等最容易因緊繃造成身體不適部位的拉伸方法。
第三章 結合不同年齡和身分族群的特點,設計了特定的健康拉伸方案,為兒童、中老年、久坐和久站者等不同族群提供拉伸指南。
第四章 提供可隨時隨地進行的拉伸方案,幫助讀者將拉伸變為日常生活不可或缺的一部分。
第五章 由於運動可使人健康的觀念普及化,全民運動率提高,因此本章關注運動拉伸,包含了針對十餘種運動項目的拉伸方案,為讀者提供系統性指導。
本書目的在讓拉伸成為每個人的運動選擇,為每個人的健康生活提供有力支援。
