年輕一輩子的身體,從骨盆修復開始:透過「呼吸法×伸展×運動」,遠離小腹凸出、肩頸僵硬、慢性疼痛
作者：
劉宗銘(ZM物理治療師)
出版社：悅知文化
出版日期：2026-07-20
語言：中文
ISBN：9786267873571
裝訂：平裝
定價：460 元
身體不適的源頭,其實藏在「骨盆」裡？
＼5 分鐘快速調節ｘ60 組示範動作ｘ18 種應用情境/
第一本!從物理治療的科學角度,矯正骨盆問題──
專為［久坐久站上班族］、［育兒家務者］、
［退休樂齡族］、［運動愛好者］
量身打造!
●特別收錄●
── 7 日骨盆正位訓練 ──
── 50 步原地踏步法,快速檢測骨盆是否歪斜──
● 喚醒核心、減緩背痛 ● 修正腿型 ● 減輕頭痛暈眩 ● 改善婦科問題
●你變得比以前容易閃到腰、落枕、背部莫名疼痛嗎？
久坐辦公室、總是癱在沙發上、缺乏運動、彎腰搬重物……
現代人常見的 NG 習慣,正在一步步蠶食你的骨盆健康!
骨盆不只是身體的「地基」,更是連結內臟、自律神經、協調呼吸的關鍵樞紐。當骨盆失去穩定,肌肉的代償作用會一路影響膝蓋、腰椎,甚至連累你的睡眠品質與腸胃、代謝功能。
作者從 10 年以上臨床經驗出發,結合解剖學原理與實證研究,用最務實的方式重新認識身體運作,不只談拉筋、矯正姿勢,而是透過加強核心,將骨盆與脊椎歸位,幫助你真正恢復肌肉平衡、消除日常疲勞。
●快速辨識你的骨盆歪斜類型 ●
1.【骨盆前傾】→ 凹腰、小腹凸、容易腰痠、下背緊繃、經常久坐
2.【骨盆後傾】→ 駝背、臀部扁平、大腿後側緊繃
3.【骨盆旋轉】→ 長期單肩背包、習慣翹腳、站姿偏重同一邊
4.【骨盆高低不一】→ 高低肩、需要久站工作、搬重物偏好用單側
●各職業的骨盆照顧指南 ●
【辦公族】椅前微蹲啟動核心 → 建立骨盆出力的正確順序
【餐飲業】側弓步 → 舒緩長時間行走後的緊繃
【服務業】腳踝環繞活動 → 緩解久站後的循環不良
【駕駛/通勤族】肌肉能量療法 → 消除深層肌肉疲勞
●專業推薦 ●
王子娟/國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系特聘教授
林子崴(崴爺)/物理治療師、《崴爺的超脊筋膜治痛全書》作者
林長揚/物理治療師
黃琳玲/HiBODY嗨健康創辦人
蔡維鴻/Just Well 運動物理治療團隊執行長
身為物理治療師,我在臨床上時常強調:「骨盆是身體的地基。」這本書把這個概念,轉化成一般讀者也能理解與操作的知識——從骨盆歪斜如何牽動長短腳、肩頸痠痛,甚至代謝與腸胃問題,到日常情境中的姿勢調整與骨盆正位練習,都用邏輯清楚、易懂的方式呈現。無論你是想改善長期痠痛、提升運動表現,還是單純想對自己的身體更有掌控感,這本書都能成為你的入門指南。
——HiBODY嗨健康創辦人 黃琳玲
＼5 分鐘快速調節ｘ60 組示範動作ｘ18 種應用情境/
第一本!從物理治療的科學角度,矯正骨盆問題──
專為［久坐久站上班族］、［育兒家務者］、
［退休樂齡族］、［運動愛好者］
量身打造!
●特別收錄●
── 7 日骨盆正位訓練 ──
── 50 步原地踏步法,快速檢測骨盆是否歪斜──
● 喚醒核心、減緩背痛 ● 修正腿型 ● 減輕頭痛暈眩 ● 改善婦科問題
●你變得比以前容易閃到腰、落枕、背部莫名疼痛嗎？
久坐辦公室、總是癱在沙發上、缺乏運動、彎腰搬重物……
現代人常見的 NG 習慣,正在一步步蠶食你的骨盆健康!
骨盆不只是身體的「地基」,更是連結內臟、自律神經、協調呼吸的關鍵樞紐。當骨盆失去穩定,肌肉的代償作用會一路影響膝蓋、腰椎,甚至連累你的睡眠品質與腸胃、代謝功能。
作者從 10 年以上臨床經驗出發,結合解剖學原理與實證研究,用最務實的方式重新認識身體運作,不只談拉筋、矯正姿勢,而是透過加強核心,將骨盆與脊椎歸位,幫助你真正恢復肌肉平衡、消除日常疲勞。
●快速辨識你的骨盆歪斜類型 ●
1.【骨盆前傾】→ 凹腰、小腹凸、容易腰痠、下背緊繃、經常久坐
2.【骨盆後傾】→ 駝背、臀部扁平、大腿後側緊繃
3.【骨盆旋轉】→ 長期單肩背包、習慣翹腳、站姿偏重同一邊
4.【骨盆高低不一】→ 高低肩、需要久站工作、搬重物偏好用單側
●各職業的骨盆照顧指南 ●
【辦公族】椅前微蹲啟動核心 → 建立骨盆出力的正確順序
【餐飲業】側弓步 → 舒緩長時間行走後的緊繃
【服務業】腳踝環繞活動 → 緩解久站後的循環不良
【駕駛/通勤族】肌肉能量療法 → 消除深層肌肉疲勞
●專業推薦 ●
王子娟/國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系特聘教授
林子崴(崴爺)/物理治療師、《崴爺的超脊筋膜治痛全書》作者
林長揚/物理治療師
黃琳玲/HiBODY嗨健康創辦人
蔡維鴻/Just Well 運動物理治療團隊執行長
身為物理治療師,我在臨床上時常強調:「骨盆是身體的地基。」這本書把這個概念,轉化成一般讀者也能理解與操作的知識——從骨盆歪斜如何牽動長短腳、肩頸痠痛,甚至代謝與腸胃問題,到日常情境中的姿勢調整與骨盆正位練習,都用邏輯清楚、易懂的方式呈現。無論你是想改善長期痠痛、提升運動表現,還是單純想對自己的身體更有掌控感,這本書都能成為你的入門指南。
——HiBODY嗨健康創辦人 黃琳玲
