✓活化大腦 ✓減緩失智 ✓預防生活習慣病
破解九成人都誤解的疲勞真相!
喝提神飲料、泡溫泉、流汗運動……未必能真正的消除疲勞。
日本疲勞專科醫師揭開身體疲勞的真相,
從睡眠、飲食到生活習慣,穩定自律神經,打造不易生病的身體!
明明很疲憊,卻沒有明顯感覺累,但又頻打呵欠、腦袋昏沉、
肩頸堅硬、甚至引發頭痛、暈眩、睡不好、腸胃不適等症狀,
這其實是大腦在發出求救訊號,若置之不理,嚴重可能過勞死!
￭確保自律神經平衡並消除疲勞,每天至少要有6小時的睡眠時間。
￭使用電腦或手機,每20至30分鐘要起身活動或是閉眼休息一下。
￭室溫設定在24度上下,有助大腦降溫不易累積疲勞,保持最佳狀態。
￭用鼻子吸氣再用嘴巴吐氣的「4-7-8呼吸法」,有助大腦放鬆修復!
￭每週保留一天不做任何事,在家悠閒度過時光,讓大腦好好休息放鬆!
￭每天至少出門一次,去公園或步道感受自然波動,來場森林浴趕走疲勞!
你是不是曾試過許多種方法,卻完全無法消除疲勞？
答案或許不是你休息得不夠,而是你一直誤解疲勞的真相,
本書帶你了解疲勞形成的機制,掌握真正消除疲勞的秘訣!
POINT 1
真正疲勞的並不是身體而是大腦!？
詳情請翻→PART 1
POINT 2
這麼做非但不能消除疲勞,反而還會累積更多疲勞
詳情請翻→PART 2
POINT 3
什麼是能夠完整消除疲勞的新習慣？
詳情請翻→PART 3＆4
￭立刻執行5個新習慣,有效消除大腦疲勞,
整頓自律神經,身體變得輕盈、充滿活力!
消除疲勞的新習慣 1 冷卻大腦,消除疲勞——4-7-8呼吸法
消除疲勞的新習慣 2 透過飲食消除疲勞——雞胸肉×酸味食材
消除疲勞的新習慣 3 「消除疲勞的鰹魚高湯」,幫助減輕疲勞感
消除疲勞的新習慣 4 泡半身浴,讓身心恢復清爽——5~10分鐘半身浴
消除疲勞的新習慣 5 預防打呼、提升睡眠品質——右側睡
只要調整日常生活習慣,改善大腦疲勞,就能讓身體恢復輕盈,找回充沛活力。
預防老化 整頓自律神經 加強免疫力 培養出不易生病的身體 ……等
專業推薦 中山醫學大學附設醫院身心科醫師 張宇
破解九成人都誤解的疲勞真相!
喝提神飲料、泡溫泉、流汗運動……未必能真正的消除疲勞。
日本疲勞專科醫師揭開身體疲勞的真相,
從睡眠、飲食到生活習慣,穩定自律神經,打造不易生病的身體!
明明很疲憊,卻沒有明顯感覺累,但又頻打呵欠、腦袋昏沉、
肩頸堅硬、甚至引發頭痛、暈眩、睡不好、腸胃不適等症狀,
這其實是大腦在發出求救訊號,若置之不理,嚴重可能過勞死!
￭確保自律神經平衡並消除疲勞,每天至少要有6小時的睡眠時間。
￭使用電腦或手機,每20至30分鐘要起身活動或是閉眼休息一下。
￭室溫設定在24度上下,有助大腦降溫不易累積疲勞,保持最佳狀態。
￭用鼻子吸氣再用嘴巴吐氣的「4-7-8呼吸法」,有助大腦放鬆修復!
￭每週保留一天不做任何事,在家悠閒度過時光,讓大腦好好休息放鬆!
￭每天至少出門一次,去公園或步道感受自然波動,來場森林浴趕走疲勞!
你是不是曾試過許多種方法,卻完全無法消除疲勞？
答案或許不是你休息得不夠,而是你一直誤解疲勞的真相,
本書帶你了解疲勞形成的機制,掌握真正消除疲勞的秘訣!
POINT 1
真正疲勞的並不是身體而是大腦!？
詳情請翻→PART 1
POINT 2
這麼做非但不能消除疲勞,反而還會累積更多疲勞
詳情請翻→PART 2
POINT 3
什麼是能夠完整消除疲勞的新習慣？
詳情請翻→PART 3＆4
￭立刻執行5個新習慣,有效消除大腦疲勞,
整頓自律神經,身體變得輕盈、充滿活力!
消除疲勞的新習慣 1 冷卻大腦,消除疲勞——4-7-8呼吸法
消除疲勞的新習慣 2 透過飲食消除疲勞——雞胸肉×酸味食材
消除疲勞的新習慣 3 「消除疲勞的鰹魚高湯」,幫助減輕疲勞感
消除疲勞的新習慣 4 泡半身浴,讓身心恢復清爽——5~10分鐘半身浴
消除疲勞的新習慣 5 預防打呼、提升睡眠品質——右側睡
只要調整日常生活習慣,改善大腦疲勞,就能讓身體恢復輕盈,找回充沛活力。
預防老化 整頓自律神經 加強免疫力 培養出不易生病的身體 ……等
專業推薦 中山醫學大學附設醫院身心科醫師 張宇
